În societatea noastră modernă orientată spre realizări, zilnic stres este un companion constant care împiedică multe persoane să se oprească corect. Relaxare tehnicile pot ajuta trupul și sufletul să intre înapoi echilibra.
Ce sunt tehnicile de relaxare?
Relaxare tehnicile sunt metode de reducere a tensiunii fizice și mentale prin exerciții specifice. Relaxare tehnicile sunt metode de reducere a tensiunii fizice și mentale prin exerciții specifice. Stres este de fapt o reacție naturală a corpului la situații periculoase neprevăzute. Strămoșii noștri depindeau de capacitatea de a reacționa într-o clipă cu luptă sau fugă în situații periculoase. Pentru a face acest lucru, corpul și-a mobilizat toate forțele și a eliberat stres hormoni adrenalina, dopamina și Cortizolul pentru o perioadă scurtă de timp, care au fost rapid reduse din nou de acțiunea fizică. Astăzi, de regulă, nu mai trebuie să fugim de animalele sălbatice sau să ne vânăm propria hrană și nu este necesară nicio reacție fizică. Stresul se blochează astfel în corp astăzi și este un factor declanșator pentru diferite simptome, cum ar fi inimă palpitații, dureri de cap și tensiune până la tulburari de somn. Prin urmare, cu ajutorul tehnici de relaxare, trupul și sufletul trebuie să învețe să scape de excesul de stres intern, astfel încât să nu te îmbolnăvească.
Funcția, efectul și obiectivele
Tehnici de relaxare nu pot elimina cauzele stresului, dar ne pot ajuta să ne ocupăm mai bine de stres și să scăpăm de el, astfel încât să nu producă daune organismului. În funcție de preferințele personale, există o gamă întreagă de diferite forme fizice și mentale tehnici de relaxare pentru armonizarea trupului și a sufletului. Cea mai simplă metodă este de a scoate în mod conștient timp și de a schimba din nou viteza. Poate fi suficient să mergi la saună, să mergi la plimbare sau să faci o baie relaxantă. Regulat rezistenţă sporturi precum ciclismul, jogging, de înot și dansul sunt excelente pentru reducerea stresului și sunt bune echilibra la munca mentală pentru oamenii care trebuie să lucreze mult la un birou. Mulți oameni se asociază yoga în primul rând cu contorsiuni acrobatice, dar este de fapt o filozofie indiană care caută să armonizeze trupul și sufletul printr-o combinație de fizic, respiraţie, meditaţie și concentrare exerciții. Sunt diferite yoga învățăturile. În Hatha yoga, care se practică predominant în țările occidentale, exercițiile fizice sunt în prim plan. În Tai-Chi (Taijiquan), o artă marțială chineză cu numeroase direcții și exerciții, corpul este în continuă mișcare, iar tensiunea este încet și ușor construită și eliberată. Exercițiile întăresc Qi (energia vieții) și rafinează percepția. Qi Gong înseamnă literalmente „practicarea energiei” și este o artă de mișcare veche de aproximativ 3000 de ani, care promovează vitalitatea și seninătatea interioară prin mișcări moi, curgătoare și calm respiraţie. Cei cinci tibetani sunt cinci exerciții simple asemănătoare yoga că, pe lângă întărirea mușchilor, tendoane și os, stimulează eliberarea fericitului hormoni, reducând astfel stresul. Meditaţie promovează o mai bună manipulare a situațiilor stresante de zi cu zi prin atenție interioară și relaxare. Exercițiile meditative includ exerciții de atenție care antrenează conștientizarea conștientă. Se fac călătorii fanteziste, în care un cititor citește un text care însuflețește imaginația și astfel induce relaxare. Antrenament autogen este o formă de auto-hipnoză în care sunt utilizate diverse tehnici și mesaje sugestive pentru a induce o stare de conștiință hipnotică, care este inversată printr-un exercițiu de retragere la final. În timpul fazei de odihnă, mesajele sunt comunicate minții subconștiente pentru a induce relaxarea în situațiile de zi cu zi dincolo de exercițiu. În relaxare musculară progresivă potrivit medicului american Jacobson, toate grupele musculare din corp sunt slăbite treptat printr-o interacțiune de tensiune și relaxare, eliberând astfel tensiunea. Este ușor de învățat și poate fi efectuat aproape oriunde. În plus, există multe opțiuni de relaxare și wellness, cum ar fi sauna, Ayurveda, reflexoterapie piciorului, castron de cântat masaj, concentrare, biofeedback și multe altele.
Riscuri, efecte secundare și pericole
În primul rând, este important să nu vă puneți presiune pentru a vă relaxa, deoarece mulți oameni nu se pot relaxa la comandă. Este nevoie de timp și, de preferință, de un mediu confortabil. Cele mai multe tehnici de relaxare sunt complet fără riscuri și efecte secundare și sunt o bună prevenire împotriva bolilor legate de stres, cum ar fi problemele de spate, hipertensiune arterială, tensiune dureri de cap, etc. Cu unele tehnici, precum cea a lui Jacobson Relaxare musculară progresivă or Antrenament autogen, poate apărea o ușoară somnolență după exerciții. Prin urmare, după faza de relaxare, ar trebui să existe suficient timp pentru a ajunge înapoi în repaus. Chiar dacă Antrenament autogen, nu poate fi recomandat persoanelor cu depresiune, tulburări de personalitate, severe boală mintală, și anxietate, deoarece aceste probleme pot fi agravate prin auto-detectare în timpul fazei de exercițiu. Relaxare musculară progresivă poate agrava anxietatea și crește senzațiile corporale neplăcute. Nu este recomandat persoanelor cu inimă probleme și astm, precum și pentru migrenă pacienți. În general, cu toate tehnicile este important să le efectuați corect. Începătorii interesați ar trebui să participe la un curs, de exemplu într-un centru de educație pentru adulți, și să învețe tehnicile sub îndrumare profesională. Cărțile și CD-urile sunt de asemenea disponibile pentru majoritatea tehnicilor de relaxare.
