Tehnici de relaxare pentru gravide
În principiu, toate relaxare tehnicile deja menționate pot fi efectuate în timpul sarcină. Astfel, chiar și în cazul stresului în timpul sarcină, tehnici precum conștient respiraţie, proceduri meditative sau yoga sunt recomandate. Cu toate acestea, practica yoga în timpul sarcină trebuie efectuate cu atenție și trebuie evitate anumite poziții, cum ar fi suportul pentru cap.
Tehnici de relaxare la naștere
Relaxare exercițiile care pot fi efectuate în timpul unei nașteri sunt masaje, exerciții de concentrare și respiraţie tehnici. Acestea din urmă sunt folosite foarte des și sunt de obicei instruite de moașe. În plus, senzații pozitive între două contracţii poate avea un efect relaxant. Acestea includ mirosuri plăcute, sunete armonioase sau imaginea interioară a unor imagini frumoase. Unele femei folosesc în continuare comprese reci sau calde pe mâini și picioare pentru a obține un efect similar.
Tehnici de relaxare împotriva fricii
În cazurile de anxietate pronunțată, cum ar fi teama de examene sau teama de camere închise, relaxare exercițiile joacă un rol decisiv în depășirea simptomelor. Cu toate acestea, din moment ce aceste temeri apar de obicei acut, tehnicile care pot fi aplicate într-o astfel de situație sunt limitate. Pe lângă specific exerciții de respirație (exerciții de respirație pentru relaxare), exercițiile de concentrare îndeosebi joacă un rol major.Multi oameni afectați raportează că îi ajută să se concentreze și să descrie obiecte individuale din împrejurimile lor imediate, concentrându-și astfel toată atenția asupra acestei sarcini.
Cu toate acestea, dacă reacțiile de frică sunt atât de puternice încât acestea tehnici de relaxare nu au un efect suficient, ar trebui luată în considerare o performanță într-o practică psihoterapeutică, deoarece aici se pot învăța alte tehnici de relaxare. Informații detaliate despre acest subiect sunt disponibile la Terapia examinării specifice fricii temerile sunt un fenomen larg răspândit și pot conduce la restricții clare ale eficienței în situația examinării. Prin urmare, este recomandabil să efectuați exerciții de relaxare înainte de o astfel de situație pentru a menține temerile în limite.
În principiu, majoritatea metodelor utilizate ar trebui efectuate în mod regulat și nu numai înainte de situația de examinare acută, deoarece acestea sunt adesea însoțite de o învăţare efect. În caz de anxietate la examen foarte des diferită respiraţie se folosesc tehnici. Scopul este de a ne concentra pe partea corpului unde mișcarea aerului poate fi percepută cel mai intens în timpul lent și profund inhalare și expirație. Această focalizare și respirația calmă pot întrerupe deja gândurile înconjurătoare și pot duce la o calmare interioară.
