Anulați întâlnirile, opriți telefonul mobil și scufundați-vă în povestea unei cărți interesante pe canapea - din ce în ce mai puțini oameni au stăpânit această artă a relaxare. Oricine este sub putere toată ziua va pierde în cele din urmă capacitatea de a se opri. Acest lucru îi poate afecta. Stres și suprasolicitarea sunt printre cele mai frecvente cauze ale tulburări de anxietate. Și conform studiilor efectuate de DAK, bolile mintale sunt acum al patrulea motiv cel mai frecvent pentru concediul medical. Din fericire, există relaxare metode precum relaxare musculară progresivă sau tai chi pe care oricine îl poate învăța - și care poate face mici minuni dacă este practicat în mod regulat.
Tehnici de relaxare dintr-o privire
Mai jos, vă prezentăm mai multe relaxare tehnici care vă pot ajuta să vă gestionați stres sau anxietate.
Antrenament de relaxare și gestionarea stresului
În cursurile speciale, veți învăța cum să gestionați mai bine situațiile de stres de zi cu zi și să identificați mai ușor cauzele. Vei dezvolta strategii pentru sănătatea ta stres management și relaxare.
Antrenament autogen
Accentul este pus pe concentrarea asupra senzațiilor specifice ale corpului. De exemplu: te întinzi pe podea și îți tot spui: „Sunt foarte calm, brațul meu drept se îngreunează. În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă doar pe brațul drept și senzația care apare din acesta.
Concentrare poate provoca senzații diferite. Și cu o practică tot mai mare, veți obține starea dorită din ce în ce mai bine. Ar trebui sa inveti antrenament autogen sub îndrumare de experți, dacă este posibil.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson
Relaxare musculară progresivă, dezvoltat de fiziologul american Edmund Jacobson, este o metodă deosebit de ușor de învățat. Una după alta, toate zonele musculare sunt mai întâi tensionate și apoi relaxate din nou - începând cu zonele musculare mici și terminând cu cele mari.
Deci: Mai întâi strângeți mâinile într-un pumn, țineți tensiunea timp de șapte secunde și apoi relaxați brusc mușchii. Repetați exercițiul de câteva ori înainte de a trece la următoarea zonă musculară mai mare - brațele superioare. Continuați în acest fel prin gât, umeri, piept, abdomen etc. Alternarea tensiunii și relaxării crește senzația de bine.
Procedura este cea mai potrivită pentru persoanele cărora în mod normal le sunt dificile exercițiile de relaxare sau care doresc să câștige prima experiență.
Hatha Yoga
Ceea ce face specială această metodă indiană antică este abordarea ei holistică: exercițiile fizice se întind și relaxează mușchii. Exerciții de respirație calmează și adâncește respirația. Prin meditaţie devii mai calm. Te experimentezi pe tine și sentimentele tale mai conștient.
hatha yoga influențează exact acele zone în care stresul îți afectează bunăstarea. Tensiunea musculară și alte afecțiuni fizice scad. Obții energie nouă prin asta yoga și sunt mai bine echipați pentru a face față situațiilor stresante.
Tai Chi și Qi Gong
Metodele tradiționale ale artei chineze a mișcării Tai Chi și Qi Gong servesc la promovarea holistică sănătate. Exercițiile lente, care curg, vă pot ajuta să găsiți pacea interioară și să vă consolidați sistemul de apărare fizică și mentală - astfel încât stresul nu are nicio șansă.
Companiile de asigurări de sănătate acoperă adesea costurile
Care exerciții pot reduce stresul, fie preveniți-l, fie sprijiniți-l terapia comportamentală, explică psihologul Frank Meiners: „Relaxare musculară progresivă după Jacobson, dar și Hatha yoga și antrenament autogen s-au dovedit a fi de succes tehnici de relaxare.
De aceea sănătate companiile de asigurări acoperă din ce în ce mai mult o mare parte din costurile pentru aceste și alte programe de relaxare și anti-stres. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca instructorii cursului să fie profesioniști instruiți. ”
