Tehnica de alergare
Dreapta funcţionare tehnica este extrem de importantă pentru persoanele care fac jogging mult și, prin urmare, pun multă presiune pe mușchii, ligamentele și os. Corect funcţionare poate preveni o varietate de tulpini incorecte, uzură și răniri. Pe scurt, funcţionare ar trebui să aibă loc ca o mișcare fluidă în care mușchii sunt foarte slăbiți, iar alergătorul este flexibil în umeri și șolduri.
Mișcarea corpului, în special a corpului superior, este susținută de oscilația brațelor, care ar trebui să fie ușor îndoită. Mâinile trebuie, de asemenea, să fie libere și să nu fie strânse de pumn. Aceasta susține tehnica de alergare, iar alergătorul primește, de asemenea, un ritm și un swing bun.
cap trebuie păstrat drept, dacă este posibil, cu o privire înainte, astfel încât gât mușchii nu se încordează. În plus, pașii de rulare nu ar trebui să fie prea mici. Tocul lui picior care se leagănă înainte se pune chiar înainte de corp, în timp ce celălalt picior se împinge puternic de pe sol.
Picioarele ar trebui să alerge doar deasupra solului. În acest fel, puterea și energia nu sunt irosite inutil și mișcarea de rulare rămâne fluidă. Alergarea în jos pune mai multă tensiune pe corp, deci are sens să încetiniți și să înclinați partea superioară a corpului înapoi.
Dimpotrivă, când alergăm în sus, jogging înclină partea superioară a corpului înainte. Pașii devin mai mici și lovitura de la sol trebuie să fie mai puternică. Pentru a oferi joggerului suficient impuls, brațele ar trebui să se balanseze mai puternic.
Este important să alegeți rute care să ofere varietate, dar care să nu fie prea exigente. Deoarece cu cât alergi mai mult, cu atât puterea și concentrarea îți scad după un anumit timp. Tehnica de alergare suferă apoi, iar riscul de rănire sau uzură este mai mare.
Toate articolele din această serie:
