Aproximativ 15% dintre germani suferă de frică care zboară (aviofobie). După cum sugerează și numele, frica de care zboară este patologic frică de zbor. Această teamă este atât de pronunțată la cei afectați, încât are un impact major asupra vieții lor: doar gândirea la un avion face ca inimile unor oameni să înceapă să curgă și, cu puțin timp înainte de decolare, pot prezenta și simptome precum dificultăți de respirație, diaree sau reacții de panică. Vă oferim sfaturi despre cum să combateți și să vă depășiți frica care zboară.
Frica de a zbura își are originea în cap
Statistic, un avion este cel mai sigur mijloc de transport - mai sigur decât o mașină, autobuz sau tren. Cu toate acestea, mulți oameni se tem de zbor. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că zborul este mai puțin obișnuit pentru mulți oameni decât conducerea unei mașini. Pe de altă parte, diferite temeri se ciocnesc într-un avion: unul se simte înghesuit și închis (claustrofobie), se tem de înălțimi și se simte la mila pilotului și a echipajului. Imaginația noastră (negativă) este responsabilă pentru apariția frică de zbor: chiar înainte sau cel târziu în timpul zborului, începem să ne imaginăm ce dezastre ar putea apărea. Aceste scenarii sunt redate în mod viu în minte, se poate vedea deja avionul care se prăbușește la sol sau se scufundă în mare.
Cauze ale fricii de zbor
Dar de ce gândul unui avion provoacă un cinematograf mental atât de negativ? Frică de zbor în sine poate fi cauzată de o varietate de motive. De exemplu, este posibil să fi avut o experiență proastă zburând singur: Poate că ați luat deja un zbor cu turbulențe mai puternice sau a trebuit să așteptați mai mult până când vi s-a permis să aterizați. Dacă nu ați mai zburat niciodată sau nu ați avut experiențe negative până acum, probabil că aveți o dispoziție general anxioasă. Vă simțiți la mila celorlalți la bord, limitați și supraestimați complet pericolele zborului: zgomotele inofensive sau procedurile normale de operare sunt considerate periculoase, deși nu sunt. În plus, o experiență proastă a unei alte persoane sau temerile lor puternice pot fi, de asemenea, o cauză a fricii de a zbura. Deși nu ați avut niciodată probleme cu zborul înainte, brusc nu vă mai simțiți în siguranță într-un avion. Acest proces se numește imitație învăţare - imitați comportamentul celuilalt.
Simptome tipice ale fricii de zbor
Cei care suferă de frica de a zbura se simt de obicei inconfortabili cu zile înainte de plecare. La urcarea în avion sau cel târziu la decolare, apar apoi simptome mai puternice. Cu toate acestea, nu oricui nu îi place să zboare în mod special suferă de frica de a zbura. Numai atunci când apar semne tipice precum următoarele, se vorbește despre teama de a zbura:
- Evită să călătorească cu avionul și preferă să utilizeze alte mijloace de transport - chiar dacă călătoria este mai incomodă.
- Deja la gândul unui zbor planificat apar simptome de anxietate în zbor.
- Când urci în avion, te simți panicat și paralizat. Ți-e frică să mori.
- Ești iritabil, nervos și agresiv. Ești deosebit de sensibil la sunete și mirosuri.
- Te simți tensionat, tremurând și transpirați. Suferi de inimă palpitații, respiraţie dificultăți, sunete în urechi și ameţeală.
- Te comporti diferit decât de obicei: bei prea mult alcool și luați tranchilizante, vă mușcați unghiile sau tobați degetele pe masă.
Combate frica de a zbura
Doar persoanele care consideră un zbor periculos suferă de frica de a zbura. Pentru ei, corpul prezintă o reacție complet normală la o situație periculoasă. Cu câteva trucuri și puțină practică, frica de a zbura poate fi controlată la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, îți poți depăși frica de a zbura doar atunci când nu mai percepi zborul ca fiind periculos. Cel mai important lucru pentru aceasta este că vă construiți încrederea în tehnologia aeronavei. Unele companii aeriene oferă seminarii speciale despre teama de a zbura, în care se acordă o atenție specială aspectului tehnic. În cadrul seminarului, un pilot vă informează în detaliu despre procedurile tehnice din timpul zborului. În plus, diverse relaxare tehnicile sunt repetate într-un astfel de seminar. La sfârșit, există de obicei un mic zbor de test pe program.
9 sfaturi: Cum să-ți depășești frica de a zbura
Nu doar teama de a zbura la seminar, ci și câteva mici sfaturi și trucuri vă pot ajuta să vă depășiți frica de a zbura. Dacă este posibil, începeți să vă luptați cu frica de a zbura cu câteva săptămâni înainte de a zbura:
- Studiază subiectul avioanelor și zborului intens. Obțineți literatură sau mergeți la cel mai apropiat aeroport și observați avioanele care decolează și aterizează acolo.
- Efectuați regulat relaxare exerciții sau antrenament autogen. Selectați în mod specific relaxare exerciții pe care le poți exercita și în avion.
- Dacă frica dvs. de zbor este extrem de pronunțată, ar trebui să vă gândiți să participați la un seminar despre teama de a zbura. În general suferiți de temeri puternice, ar trebui să căutați conversația cu un psiholog. În anumite circumstanțe, o anxietate terapie te poate ajuta.
Dacă ați pierdut o pregătire pe termen lung pentru zbor, puteți, de asemenea, cu puțin timp înainte și în timpul zborului să faceți în continuare câteva lucruri pentru a vă combate frica de a zbura:
- Proiectați drumul spre aeroport ca stres-gratuit posibil: verificați deja online și plecați devreme pentru a vă salva stresul inutil.
- Abține de la alcool și cafea in avion.
- Concentrați-vă pe ceva pozitiv în timpul zborului: citiți o carte interesantă sau asculta o carte audio - acest lucru vă va distrage atenția de la zgomote minore. Încearcă să fii fericit cu priveliștea bună și bucură-te de serviciul stewardeselor.
- Porniți orificiile de aerisire din avion. Mai ales dacă închiderea în avion te stresează, un pic de aer proaspăt îți va face bine.
- Dacă observați că sunteți în panică, încercați să opriți gândurile negative cu o „oprire” conștientă. În schimb, concentrează-te pe un eveniment deosebit de frumos.
- Relaxați-vă și controlați-vă respiraţie. Respirați și ieșiți încet și profund. Imaginați-vă cum curge aerul în corpul vostru. După expirare, întrerupeți cel puțin șase secunde pentru a respira.
Cuceri frica de a zbura cu medicamente?
În general, nu este recomandat să combate frica de a zbura cu medicamente sau alcool. Pe de o parte, acest lucru nu combate în mod activ frica de a zbura și, pe de altă parte, administrarea de medicamente poate face ca pierderea controlului în avion să se simtă și mai puternic. Cei care vor să recurgă la medicamente ar trebui să prefere pe bază de plante sedative precum valeriană or Sunătoare. Acești agenți ar trebui luați pe o perioadă mai lungă de timp înainte de zbor pentru a-și dezvolta efectul deplin. Oricine dorește absolut să ia un sedativ să vorbi la un medic despre doza în prealabil. Cu toate acestea, pe termen lung, luarea tranchilizantelor în timpul zborului nu ar trebui să fie o soluție. Dacă medicamentul este luat la bord, trebuie remarcat faptul că este mecanism de acțiune se poate schimba din cauza altitudinii. În plus, deoarece oamenii de obicei beau mai mult decât de obicei din cauza aerului uscat din avion, medicamentul este excretat din nou mai repede. Mulți oameni care suferă de frica de a zbura apelează la alcool înainte sau în timpul zborului. Aveți grijă însă: din cauza altitudinii, alcoolul nu numai că are efectul de aproximativ două ori mai mare atunci când zboară, dar poate provoca, de asemenea, persoanele afectate să devină de-a dreptul panicoase. Oricine suferă de frica de a zbura ar trebui să țină mâinile departe de alcool și, în schimb, să-și combată frica de a zbura profesional.
