Un număr mare de studii științifice au aprofundat cunoștințele în ultimii ani că antrenamentul muscular poate contribui semnificativ la promovarea sănătate, bunăstarea, performanța și calitatea vieții, indiferent de vârstă și sex. Oferim opt argumente interesante pentru care antrenamentul muscular este atât de benefic sănătate.
8 motive pentru care este necesar un antrenament muscular regulat
Suntem obligați să readucem un anumit nivel minim de activitate musculară în viața noastră de zi cu zi pentru a contracara efectele negative ale unei vieți mecanizate ”, spune dr. Klaus Zimmermann, lector în științe sportive la Universitatea de Tehnologie din Chemnitz. Aceasta este singura modalitate de a preveni în mod eficient, de exemplu, numărul tot mai mare de boli cauzate de lipsa exercițiului. Pentru a ilustra necesitatea unui antrenament muscular sistematic integrat în viață, Zimmermann invocă opt motive:
1. conservarea masei musculare și a capacității de performanță musculară.
Fără antrenament muscular, oamenii își pierd mai mult de o treime din mușchi masa și rezistenţă de-a lungul vieții lor. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri se atrofiază. Devin mai subțiri, mai slabe și, de asemenea, obosesc mai repede. În plus, există o pierdere considerabilă de elasticitate musculară, ceea ce afectează mobilitatea. Studiile au arătat că persoanele care își antrenează în mod regulat mușchii la vârsta de 70 de ani au aproape același mușchi masa și performanța musculară ca persoane neinstruite la vârsta de 30 de ani. Antrenamentul muscular vă poate ajuta, așadar, să „rămâneți 30 de 40 de ani” - cel puțin în ceea ce privește mușchii. Antrenabilitatea musculaturii este astfel menținută până la vârsta superioară.
2. promovarea mobilității mișcării.
Conservarea mușchilor masa și performanța musculară posibilă prin antrenamentul până la bătrânețe promovează simultan mobilitatea zilnică și siguranța mișcării. De exemplu, creșterea rezistenţă a picior mușchii la bătrânețe duc la o creștere a vitezei de mers pe jos sau la urcare pe scări și la o îmbunătățire a echilibra. De asemenea, reduce semnificativ riscul de cădere și riscul asociat de vătămare (inclusiv riscul de fracturi osoase). Antrenamentul muscular creează, de asemenea, condiții esențiale pentru a putea urmări hobby-uri mai exigente fizic, cum ar fi grădinăritul, drumeții, ciclism, de înot, tenis, surfing, schi sau golf fără restricții, chiar și pe măsură ce îmbătrânești.
3. stabilizarea posturii
Mușchii sunt stabilizatorul posturii. Antrenamentul lor are un efect de promovare a posturii. Printr-o dezvoltare echilibrată a musculaturii generale a corpului se pot preveni în mod eficient slăbiciunile, defectele și deteriorările posturale, care încep din ce în ce mai mult copilărie și adolescență. De exemplu, defectul lor postural „spate gol” este cauzat în principal de o slăbire a abdomenului, fesierului și spatei coapsă musculare, precum și o scurtare a flexorului șoldului și a mușchilor spatelui inferior. Întărirea musculară vizată și întindere poate preveni sau elimina aceste dezechilibre musculare, menținând sau restabilind astfel postura corectă.
4. Protejarea funcției articulațiilor și a coloanei vertebrale.
Cu cât dezvoltarea și capacitatea funcțională a musculaturii sunt mai bune, cu atât mai eficient poate asigura, ușura și proteja articulații iar coloana vertebrală. De exemplu, când coborâți scările sau coborâți dintr-un autobuz sau tren, articulații a extremităților inferioare și a coloanei vertebrale sunt încărcate cu greutatea corporală de mai multe ori. În același timp, s-a dovedit că mușchii articulației și coloanei vertebrale puternice „tamponează” aceste sarcini și, astfel, le reduc cu 50%. Acest lucru previne în mod eficient uzura articulații iar coloana vertebrală. Chiar dacă articulațiile sau coloana vertebrală sunt deja deteriorate, antrenarea mușchilor poate reduce semnificativ disconfortul (de exemplu, genunchi sau spate) durere) și îmbunătățirea mobilității.
5. Protecția împotriva osteoporozei.
Numeroase studii au descoperit o corelație între masa musculară și rezistenţă pe de o parte, și masa osoasă pe de altă parte, în diferite regiuni ale corpului. Cu alte cuvinte, persoanele cu mai mult mușchi și forță au, de asemenea, o masă osoasă mai mare. Muşchi Forţa de Formare Prin urmare, poate construi nu numai masa și forța musculară, ci și masa osoasă. Acest lucru este asociat cu creșterea rezistenței osoase și cu un risc redus de apariție fracturăAcest lucru poate contracara pierderea osoasă (osteoporoza) care apare adesea la bătrânețe și riscul crescut de fracturi osoase (de ex corp vertebral prăbușește sau femural gât fracturi).
6. Prevenirea obezității și a bolilor metabolice.
Mușchiul este cel mai mare și mai important organ metabolic alături de ficat. Este cuptorul în care de calorii sunt arse. Dacă există o scădere a musculaturii și a activității musculare în timpul vieții, mai puține de calorii sunt consumate în fiecare zi, ceea ce contribuie la obezitate. Muşchi Forţa de Formarepe de altă parte, poate declanșa calorii-ardere cuptor. Pe de o parte, acest lucru se întâmplă prin acumularea de mușchi, ceea ce înseamnă că mai mult de calorii sunt utilizate chiar și în repaus (de exemplu, când dormi). În al doilea rând, în timpul antrenamentului în sine, consumul de calorii este crescut de 3 până la 5 ori mai mare decât cel al activităților zilnice normale. Muşchi Forţa de Formare prin urmare, poate construi mușchi și reduce grăsimea. Ajută în mod eficient la contracarare obezitate și bolile sale secundare asociate, cum ar fi tipul II diabet, dislipidemie, hipertensiune arterială, arterioscleroză și chiar inimă atacuri.
7. ameliorarea inimii și a circulației
Puterea musculară dobândită prin antrenament și îmbunătățirea mușchilor circulaţie contribuie în mod semnificativ la încărcarea cardiovasculară în timpul activităților de zi cu zi cu intensitate ridicată a forței, cum ar fi urcarea scărilor sau transportarea de genți sau valize. Atunci când se confruntă cu aceeași cerință de forță, persoana „mai puternică” trebuie să se exercite mai puțin și inimă rata și sânge presiunea crește mai puțin. Acesta din urmă duce la o reducere a oxigen cererea de inimă mușchi cu o îmbunătățire simultană în oxigen aprovizionare, care este echivalent cu contracararea unei atac de cord. În plus, mușchii, în special cei ai extremităților inferioare, acționează ca o pompă musculară. Când mușchii se contractă sânge nave (venele) sunt comprimate și astfel sângele este transportat la inimă. Și aici, mușchii complet funcționali ameliorează inima, care este de fapt responsabilă de transport sânge înapoi la corp. Nu în ultimul rând, acest lucru poate preveni boli venoase (de exemplu vene varicoase).
8. Promovarea sistemului nervos și a psihicului.
Marea majoritate a sistem nervos este responsabil pentru controlul activității musculare. Numai prin activitatea musculară regulată, aceste regiuni nervoase pot fi menținute funcționale până la bătrânețe, ceea ce este o condiție esențială pentru performanța fizică nerestricționată. Antrenamentul muscular are, de asemenea, o influență pozitivă asupra bunăstării mentale și a dispoziției. După activitatea musculară, se simte de obicei mai echilibrat, mai calm, mai relaxat și mai conținut decât înainte. În plus, starea de spirit poate fi îmbunătățită și pe termen lung prin scădere depresiune și anxietate. O explicație esențială pentru acest efect de antrenament care îmbunătățește starea de spirit poate fi văzută în eliberarea crescută de neuropeptide - denumită popular „fericirea hormoni”- în timpul activității musculare. În plus, antrenamentul muscular întărește stima de sine și încrederea în sine datorită creșterii asociate a capacității de performanță, precum și a schimbărilor fizice pozitive, care la rândul lor contribuie la o stabilitate psihologică mai mare. Pe lângă motivele menționate mai sus, importanța antrenamentului muscular este indicată și de faptul că sănătate efectele lui rezistenţă instruirea este determinată și de aceasta. Zimmermann explică: „Pe de o parte, cei care au mai multă masă musculară datorită antrenamentului de forță ard mai multe calorii atunci când merg, jogging, de înot, ciclism sau schi fond și pot astfel optimiza efectul asupra sănătății. Pe de altă parte, condiție a musculaturii determină capacitatea de încărcare a articulațiilor și a coloanei vertebrale în timpul rezistenţă Activități. Cand jogging, de exemplu, articulațiile extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale sunt încărcate cu aproximativ dublul greutății corporale la fiecare pas. Numai mușchii care sunt bine dezvoltați prin antrenamentul muscular pot „tampona” aceste sarcini și pot ajuta la prevenirea deteriorării articulațiilor pe termen lung. ” Antrenamentul de forță este, prin urmare, o măsură pregătitoare indispensabilă, precum și o măsură de însoțire pentru sănătate rezistenţă de formare.
Concluzie
În rezumat, conferențiarul estimează că efectele antrenamentului muscular care promovează sănătatea și performanța se extind mult dincolo de mușchi și cuprind mai mult sau mai puțin întregul organism. „Nu există medicamente sau alte măsuri care să aibă o gamă comparabilă de efecte. Antrenamentul muscular moderat și regulat ajută la creșterea energiei vitale, a bucuriei și a vitalității. Permite îmbătrânirea sănătoasă și mulțumită. Anii pot avea astfel mai multă viață. „, Spune Zimmermann.
