Dacă aerobicul este prea demodat și boxul este prea periculos, ar trebui să încercați Tae Bo: În acest sens rezistenţă antrenament, cunoscut încă din anii '90 din America, sunt combinate elemente de box, kickbox și aerobic. Îți îmbunătățești rezistenţă, întărește-ți mușchii și antrenează-ți coordonare. Mănușile de box sunt purtate cel mult pentru efectul de spectacol. Corpul arsuri până la 800 de calorii pe sesiune de antrenament - cel puțin asta promite inventatorul lui Tae Bo, Billy Blanks, de șapte ori campion mondial la karate.
Tae Bo: combinație de aerobic și arte marțiale.
Cursurile de Tae Bo sunt oferite de obicei în fitness studiouri - adesea sub variații de nume precum Tai Bo, Thaibo, Thairobic sau Taekbo, uneori Fitbo sau Boxaerobics. Toate combină elementele de bază ale aerobicului cu tehnici de arte marțiale de la karate și taekwondo, cum ar fi lovituri și pumni - dar fără contact fizic. Aerobic înseamnă „performanță cu oxigen”, Deci este un antrenament de mișcare conceput pentru a crește capacitatea organismului de a absorbi oxigenul. Tae Bo folosește aproape fiecare mușchi și vei transpira destul de mult dacă vrei să ții un antrenament de 60 de minute.
Pumni și lovituri: iată cum funcționează Tae Bo.
În Tae Bo, există mai mulți pași și mișcări diferite ale brațelor care trebuie învățate mai întâi. Prin urmare, este important ca începător să participi la o introducere în sport. Tehnicile tipice în Tae Bo sunt:
- Pumni: picioarele sunt îndoite, brațele sunt îndoite și coatele sunt aproape de corp. Îți pui pumnii în fața feței cu degetele arătând spre bărbie. Există lateral și uppercuts.
- Lovituri (lovituri): aici există lovituri de genunchi, lovituri înainte, lovituri înapoi, lovituri laterale și lovituri la jumătate de cerc, fiecare combinat cu secvențe de pași și evadări.
Tae Bo este practic potrivit pentru toată lumea, dar o anumită bază rezistenţă ar trebui să fie prezent. În mușchii Tae Bo și articulații sunt intens folosite. Acest lucru se poate repede conduce a supraîncărca din cauza repetărilor frecvente în cei neinstruiți. Persoanele cu boli cardiovasculare nu ar trebui să practice Tae Bo, deoarece sarcina este prea mare. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, susceptibile de a avea probleme cu ritmul și cerințele ridicate de agilitate și coordonare. Cu toate acestea, cursurile de Tae Bo sunt acum oferite din ce în ce mai mult pentru această grupă de vârstă.
Avantajele exercițiilor Tae Bo
Comparativ cu adevăratele arte marțiale asiatice, Tae Bo are mai multe avantaje: de exemplu, coate și genunchi articulații sunt supuși mult mai puțin stres, iar riscul de rănire este extrem de redus atunci când pumnii, loviturile și loviturile sunt executate cu precizie. Tae Bo întărește mușchii, te face slăbit și suplu și promovează concentrare, pentru că ai nevoie de toată atenția ta pentru a efectua corect exercițiile. În același timp, și tu reduce stresul și agresivitate. Agilitatea fizică și eleganța artelor marțiale asiatice curg automat după o anumită practică. Una peste alta, Tae Bo este un antrenament foarte dinamic. Ritmul și ritmul sunt transpirate, dar și distractive. Este important să efectuați o încălzire adecvată în timpul antrenamentului. În încălzire, mușchii sunt pregătiți cu întindere, variații ușoare de pumn și marșuri în picioare.
Tae Bo: ce să ia în considerare?
La fel ca în cazul aerobicului, ar trebui și tu doză sarcina bine în Tae Bo. Pentru aceasta, există multe studii medicale care recomandă mai întâi determinarea maximului inimă rata (numărul de bătăi ale inimii pe minut). Formula pentru aceasta este: 220 - vârstă = maximă inimă rată.
Performanța de rezistență a corpului este îmbunătățită în mod optim numai dacă Sistemul cardiovascular este stresat pe o perioadă mai lungă de timp (30 de minute sau mai mult). Pulsul ar trebui să fie constant la 60 până la 80 la sută din maxim inimă rată. De asemenea, este important ca antrenament de rezistenta se efectuează regulat. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să existe un relaxare fază în care corpul își recapătă încet calmul. Datorită intensității mari a sportului și a consumului de energie corespunzător ridicat, Tae Bo, împreună cu un sănătos dietă, este, de asemenea, potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească.
