Tabel de valori standard
Cât de mare este normalul procentul de grăsime corporală a corpului ar trebui să fie depinde de diverși factori. Printre altele, astfel de valori standard depind de vârstă, sex și fizic. Prin urmare, există așa-numitele tabele cu valori normale, în care se pot citi cifrele procentuale corespunzătoare pentru porțiunea de grăsime corporală, în funcție de vârstă și sex.
Pentru bărbații tineri și sănătoși până la o vârstă de aproximativ 40 de ani, de exemplu, un normal procentul de grăsime corporală este în intervalul 8-20%. O valoare sub 8% este considerată scăzută în această categorie de vârstă și o valoare peste 25% este considerată foarte mare. La femeile tinere și sănătoase, un lucru normal procentul de grăsime corporală este în intervalul 21-30% și, prin urmare, semnificativ mai mare decât la bărbați.
La femeile tinere, un procent de grăsime corporală sub 21% este scăzut și un procent de grăsime corporală peste 39% este foarte mare. Dacă ne uităm acum la femei și bărbați cu o vârstă mai mare, putem vedea în tabelele de valori normative că procentul de grăsime corporală, care poate fi considerat normal, crește și odată cu vârsta. De la vârsta de 60 de ani, conform tabelului valorii normelor, un procent de grăsime corporală de până la 36% pentru femei și un procent de grăsime corporală de până la 25% pentru bărbați este considerat normal. Un anumit procent de grăsime corporală este esențial pentru viață. Pentru bărbați acest procent nu trebuie să fie mai mic de aproximativ 4%, iar pentru femei nu mai puțin de aproximativ 10%.
Procent mai mic de grăsime corporală
În principiu, reducerea greutății ar trebui să se bazeze pe o combinație de terapie comportamentală, exercițiu și nutrițională. Aceste trei părți ar trebui să servească, de asemenea, ca bază pentru stabilizarea greutății, deoarece faza care urmează pierderii în greutate joacă cel puțin un rol la fel de important în prevenirea binecunoscutului „efect yo-yo”. După cum se știe, pierde în greutate începe în „cap".
Există un număr mare de recomandări din domeniul terapiei comportamentale. În mod concret, aceasta înseamnă, de exemplu, că ar trebui să păstrați un dietă jurnal în care enumerați ceea ce ați mâncat pe parcursul zilei și calculați de calorii la sfarsitul zilei. În cele din urmă, se poate compara această sumă calculată cu suma de de calorii necesară și descoperă foarte des că cantitatea consumată depășește în mod clar cantitatea recomandată de calorii. Un alt exemplu din domeniul schimbării comportamentale este practicarea unui comportament alimentar optim.
De exemplu, se poate limita la cinci mese mici pe zi și, de asemenea, poate determina ce vrea să mănânce, cum ar fi iaurtul. În acest fel, trebuie evitat să consumați cantități mari de alimente suplimentare între mesele principale. Pe lângă terapia comportamentală, terapia mișcării are un rol crucial.
De asemenea, aici există Tipps de beton, care pot fi utile pentru scăderea porțiunii de grăsime corporală. Este optim să vă întâlniți cu prietenii la date fixe pentru rezistenţă sport. Acest lucru crește probabilitatea și motivația că veți face de fapt sport.
Cu toate acestea, nu numai rezistenţă sporturile sunt utile în reducerea greutății și, astfel, a grăsimii corporale, dar și activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul cu bicicleta, în loc de a lua autobuzul sunt extrem de eficiente în creșterea consumului de calorii și, astfel, în scăderea greutății. Al treilea pilon pentru a reduce greutatea este terapie nutrițională. Aici, aceștia ar trebui să acorde o atenție deosebită cantității de masă și ceea ce mănâncă.
Feriți-vă de ascuns de calorii. Alcoolul, de exemplu, conține o cantitate mare de calorii și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente.
Este perfect legitim să mănânci dulciuri în timpul reducerii greutății, dar ar trebui să rămâi la o cantitate planificată anterior. Deci, în loc de un întreg bar de ciocolată, intenționați să mâncați doar o bară de ciocolată. Medicația sau chiar procedurile chirurgicale pentru a reduce greutatea trebuie utilizate numai atunci când terapia comportamentală, exercițiile fizice și nutriționale nu au avut succes.
Toate articolele din această serie:
