Suplimentele alimentare ca shake-uri
Foarte popular și un mod presupus ușor de a pierde în greutate este de a lua shake-uri. Diversi producători oferă amestecuri care au un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut redus de calorii. Acesta este destinat să înlocuiască mesele și să obțină pierderea în greutate fără foame. De asemenea, aici ar trebui să fim atenți la faptul că, pe lângă necesitatea de proteine, sunt furnizați și alți nutrienți macro și micro în măsură suficientă, în afară de necesitatea de proteine, pe termen scurt, venitul Shakes poate obține un succes, totuși se află în mâna individul să-și poată menține greutatea pe termen lung și cu un mod hrănitor „normal”.
Procedura dietei
Suplimente alimentare trebuie utilizat numai în cazuri excepționale, dacă este posibil. Un echilibrat dietă iar aportul de apă furnizează de obicei toți nutrienții necesari. Luând se agită proteine cu un conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, preparate din zer) poate fi util pentru extinse antrenament cu greutati.
Acestea protejează mușchii de defalcarea excesivă la un aport scăzut de calorii. Cu toate acestea, este necesar un deficit caloric. Cei care urmăresc un nivel strict de grăsime dietă și mâncați numai carne slabă ar trebui să ia acizi grași omega pentru a le acoperi grăsimea echilibra.
Un variat dietă este de preferat, inclusiv uleiuri vegetale, nuci și pește gras. Recomandări ale unui medic, pe baza sânge rezultatele, ar trebui totuși urmate. De exemplu, deficit de fier nu este neobișnuit, mai ales la femei, și nu poate fi eliminat prin dietă. Aici, dietetic suplimente sau medicamentele pot ajuta.
Cât pot pierde în greutate cu suplimentele alimentare?
În special shake-urile de dietă promit o pierdere de chiar și câteva kilograme pe săptămână. Acestea sunt puternic reduse în calorii și pretind pentru ele însele că conțin toate substanțele nutritive necesare suplimente sunt duse numai la completa o dietă moderat redusă în calorii, cum ar fi preparatele cu acizi grași într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi de așteptat o pierdere în greutate lentă, dar stabilă. O pierdere în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână este realistă, în funcție de greutatea inițială și de profilul de exercițiu.
