Sunt aceste capsule disponibile și vegane?
Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 sunt peștii cu conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, majoritatea suplimente alimentare au la bază ulei de pește. Pentru Veganer există, de exemplu, uleiuri diferite, care sunt câștigate din microalge, ca alternativă Omega-3-Fettsäurequelle.
În special în sarcină și alăptarea, venitul unui astfel de produs este adesea indicat prin nutriția vegană, deoarece altfel, daunele consecințe amenință din cauza lipsei copilului. Vegetarian suplimente alimentare cu acizii grași omega-3 sunt de obicei de multe ori mai scumpe, deoarece extracția și prelucrarea sunt mult mai complexe decât atunci când se utilizează ulei de pește. Sursele vegane naturale de acizi grași omega-3 sunt grăsimile vegetale, cum ar fi uleiul de in sau de rapiță, precum și legumele cu frunze verzi și semințele de chia. Cu toate acestea, organismul poate utiliza mai bine acizii grași din pești sau alge.
Acizi grași Omega 3 din avocado
Avocado este unul dintre cele mai grase fructe disponibile. Conține un procent ridicat de acizi grași mononesaturați și, prin urmare, este o sursă sănătoasă de grăsime. În plus, reprezintă printre altele un furnizor de legume Omega-3-Fettsuren.
Porția acestor acizi grași de mai multe ori insaciați se află în avocado, totuși în comparație de exemplu cu Walnüssen sau in semințe destul de mici. Pe lângă legumele, Omega-3-Fettsäuren nu este la fel de bine utilizabil de către organism, ca atare, de la peștii bogați în grăsimi. Cu toate acestea, avocado este un fruct foarte sănătos, care conține multe alte componente importante, cum ar fi vitamine. Datorită conținutului său ridicat de calorii, avocado ar trebui să fie savurat cu moderare numai atunci când exces de greutate.
Ce alimente sunt bogate în acizi grași Omega 3?
Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul, macroul, somonul și sardinele. Consumul o dată sau de două ori pe săptămână acoperă deja suficient cererea. Cu toate acestea, există și alimente vegetale bogate în acizi grași omega-3.
În primul rând, aici trebuie numit uleiul de in, prin care, printre altele, rapița și uleiul de nucă sunt surse bune. Cu toate acestea, legumele Omega-3-Fettsäuren sunt mai puțin bine utilizate de corp decât cele animale. O excepție printre plante, care sunt totuși mai rare în meniu, reprezintă algele. Aceștia pun la dispoziție acizi grași la fel de buni ca și tipurile de pește de grăsime de mare și, prin urmare, sunt direct cu nutriție fără pești pentru a recomanda foarte mult.
Toate articolele din această serie:
