Cei care își controlează în mod constant propriul comportament alimentar și care aud semnalele naturale ale corpului sunt deosebit de vulnerabili la situații de supărare emoțională și psihologică.
Acest lucru este deosebit de pronunțat atunci când senzația de foame este în mod constant suprimată și mesele sunt ignorate. Corpul reacționează adesea la aceasta cu foamea lacomă, care devine vizibilă prin probleme circulatorii, greaţă și neliniște, printre altele.
Dacă s-a sărit încă micul dejun fără probleme și s-a limitat cu prânzul la Knabbern of a Möhrchens, atunci pofta de mâncare atacă cel târziu seara. Dacă stres norii apar pe cer, poftele pot apărea chiar mai devreme. Chiar dacă autocontrolul a funcționat bine până în acel moment, acum aruncă adesea o cheie în lucru. Consecința este atunci că de obicei se consumă cantități mari de alimente bogate în calorii.
Sfaturi pentru prevenirea poftelor
Pentru a preveni astfel de pofte alimentare provocate de stres, este important, prin urmare, să renunțați la control uneori:
- Încercați să asculta semnalele corpului tău.
- Oamenii care asculta semnalele lor biologice mănâncă de obicei când le este foame și se opresc când sunt pline. Ei au o echilibra între consumul și consumul de energie. De asemenea, situațiile stresante tind să nu conduce pe acești oameni să mănânce excesiv. Mai degrabă, tind să mănânce mai puțin sub stres.
Bucurați-vă cu toate simțurile
Pentru noi, plăcerea înseamnă bunăstare. A pregăti un fel de mâncare delicios, a-l îmbrăca și a-l mânca cu plăcere în companie plăcută, declanșează în noi sentimente înalte.
Dar cât de des mai joacă un rol plăcerea de a mânca? Mâncarea ar trebui să ne umple, să fie rapidă, uneori să ne consoleze și să ușureze frustrarea. Dar când tocmai am mâncat, multe mese declanșează sentimente de regret și vinovăție, deoarece erau prea mari de calorii, prea gras sau prea zaharat. Mâncarea este încă distractivă atunci?
Cum să vă bucurați din nou de mâncarea voastră
Aceste sfaturi vă pot ajuta să simțiți din nou plăcere atunci când mâncați:
- Încercați să vă bucurați din nou de o masă. Luați-vă timp să vă pregătiți, puneți masa frumos, aprindeți o lumânare și răsfățați-vă cu un pahar de vin.
- Gatiti un fel de mancare care va place foarte mult, dar care nu vine cu prea multe de calorii. Deci, evitați că un sentiment rău strică sărbătoarea. De exemplu, ce zici de un fel de pește cu o salată gustoasă? Sau piept de pui cu atatouille de legume?
Răsfățați-vă sufletul cu mâncăruri delicioase și sănătoase.
Mâncarea este bună nu numai pentru corp, ci și pentru suflet. Prin mâncare și băutură plăcută, ne putem răsfăța sufletul. Ar trebui să învățăm din nou să ne bucurăm de mâncare și să nu ne supunem în mod constant controlului alimentelor.
Cu ingrediente delicioase și sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale și produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi evocate feluri de mâncare grozave. Desigur, avem nevoie și de o bucată de ciocolată uneori, fie ca un balsam pentru suflet, fie ca un deliciu pentru gust, dar ar trebui să ne limităm consumul de dulciuri la câteva momente de plăcere.
