În multe profesii, perioadele lungi de ședere la birou în aceeași postură determină rutina zilnică de lucru. În multe cazuri, nu există nicio oportunitate de a vă deplasa între locuri de muncă. Această tulpină unilaterală duce adesea la tensiune la nivelul gâtului și al mușchilor spatelui, scurtarea musculară și dureri articulare. Cu exerciții simple la locul de muncă, care ... Exerciții la locul de muncă
Exerciții pentru gât Întinderea mușchilor gâtului Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Exerciții împotriva durerilor de gât Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe un scaun de birou, mâinile sprijinite pe coapse Execuție: înclinați capul spre partea dreaptă până când simțiți o senzație de întindere în partea stângă, țineți această poziție pentru ... Exerciții pentru gât | Exerciții la locul de muncă
Exerciții pentru stomac Puneți pe picioare Împingeți peretele departe Exerciții suplimentare puteți găsi în articol Exerciții: stomac / picioare / fund / spate Poziție de pornire: stați în poziție verticală pe scaunul de birou, țineți-vă cu spatele scaunului cu mâinile, dacă este necesar Execuție: trageți simultan ambele picioare, astfel încât coapsele să fie eliberate de pe suport, ... Exerciții pentru stomac | Exerciții la locul de muncă
Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă Respirație alternativă de la yoga Relaxare musculară progresivă Toți mușchii corpului sunt încordați unul după altul timp de 30 de secunde și apoi relaxați din nou Antrenament autogen, reducerea stresului - ajutor prin fizioterapie Poziția de pornire: relaxat, dar în poziție verticală așezat pe un scaun de birou, arătătorul și degetul mijlociu ... Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă | Exerciții la locul de muncă
Rezumat O combinație de două sau trei dintre exercițiile prezentate mai sus la locul de muncă durează doar câteva minute în viața de zi cu zi. Dacă acest lucru poate deveni un ritual zilnic, de exemplu la sfârșitul pauzei de prânz, se pot obține efecte pozitive asupra tensiunii musculare și a lipsei de concentrare. Sentimentul subiectiv al ... Rezumat | Exerciții la locul de muncă
„Un spate frumos poate, de asemenea, să încânte”. Un spate bine antrenat și astfel definit nu numai că corespunde idealului nostru de frumusețe, dar are și o semnificație imensă pentru starea noastră de sănătate. Mușchii spatelui asigură o poziție verticală - dar ne permit, de asemenea, să efectuăm diferitele mișcări ale spatei și a încărcăturilor de pernă. ... Cum pot întări mușchii spatelui?
Întindeți mușchii spatelui cu exerciții specifice Dacă mușchii nu sunt întinși suficient din cauza lipsei de mișcare, mușchii se scurtează și se „lipesc împreună”. Acest lucru nu poate duce doar la tensiune și durere, dar, după o anumită perioadă de timp, poate restricționa considerabil mobilitatea. Această problemă poate fi contracarată prin întindere. Prin întindere, ... Intindeți mușchii spatelui cu exerciții specifice | Cum pot întări mușchii spatelui?
Ce mașini sunt potrivite pentru antrenarea mușchilor spatelui? Potrivit unui zical, „un spate puternic nu cunoaște durerea“. Există o mulțime de adevăr în această zicală: pentru că adesea cauzele problemelor de spate sunt mușchii spatelui prea slab dezvoltați. Oricine dorește să dezvolte acești mușchi într-un mod țintit trebuie ... Ce mașini sunt potrivite pentru antrenarea mușchilor spatelui? | Cum pot întări mușchii spatelui?
Termenul „comportament prietenos cu spatele” se referă la comportamentul din viața de zi cu zi și exerciții pentru prevenirea problemelor de spate și pentru a atenua plângerile existente. Oamenii care stau mult în picioare și mult timp în viața de zi cu zi sau care efectuează mișcări monotone unilaterale ar trebui să acorde atenție unei posturi prietenoase cu spatele. Oameni care stau perioade lungi de timp la serviciu ... Comportament prietenos cu spatele
În activități predominant sedentare, cum ar fi la biroul din birou, este adesea adoptată o postură unilaterală, prăbușită și rotunjită, care poate duce la probleme posturale și dureri de spate pe o perioadă mai lungă de timp. Pe termen lung, mușchii umărului, gâtului și spatelui, precum și mușchii abdominali se pot deteriora și ... Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
Exerciții: împotriva unui cocoșat Saltul de schi Rotirea scaunului pe scaunul de birou În picioare verticală Alte exerciții împotriva cocoșului pot fi găsite în articolele: Poziția de pornire: așezat pe un scaun de birou, partea superioară a corpului este înclinată înainte, brațele sunt întinse ușor înapoi lângă corp, palmele ... Exerciții: împotriva unui cocoșat | Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
Gimnastică Cercuri de umăr Copac Îndoire înainte Exercițiu de vițel Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare de la fizioterapie Execuție: așezați ambele mâini pe umeri și înconjurați ambii umeri timp de 30 de secunde înainte și înapoi Execuție: Un picior stă, celălalt picior se sprijină pe piciorul inferior sau genunchiul picioarelor ... Gimnastica | Îmbunătățirea posturii la birou - exerciții
