Exerciții la locul de muncă

În multe profesii, perioadele lungi de ședere la birou în aceeași postură determină rutina zilnică de lucru. În multe cazuri, nu există nicio oportunitate de a vă deplasa între locuri de muncă. Această tulpină unilaterală duce adesea la tensiune la nivelul gâtului și al mușchilor spatelui, scurtarea musculară și dureri articulare. Cu exerciții simple la locul de muncă, care ... Exerciții la locul de muncă

Exerciții pentru gât | Exerciții la locul de muncă

Exerciții pentru gât Întinderea mușchilor gâtului Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Exerciții împotriva durerilor de gât Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe un scaun de birou, mâinile sprijinite pe coapse Execuție: înclinați capul spre partea dreaptă până când simțiți o senzație de întindere în partea stângă, țineți această poziție pentru ... Exerciții pentru gât | Exerciții la locul de muncă

Exerciții pentru stomac | Exerciții la locul de muncă

Exerciții pentru stomac Puneți pe picioare Împingeți peretele departe Exerciții suplimentare puteți găsi în articol Exerciții: stomac / picioare / fund / spate Poziție de pornire: stați în poziție verticală pe scaunul de birou, țineți-vă cu spatele scaunului cu mâinile, dacă este necesar Execuție: trageți simultan ambele picioare, astfel încât coapsele să fie eliberate de pe suport, ... Exerciții pentru stomac | Exerciții la locul de muncă

Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă | Exerciții la locul de muncă

Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă Respirație alternativă de la yoga Relaxare musculară progresivă Toți mușchii corpului sunt încordați unul după altul timp de 30 de secunde și apoi relaxați din nou Antrenament autogen, reducerea stresului - ajutor prin fizioterapie Poziția de pornire: relaxat, dar în poziție verticală așezat pe un scaun de birou, arătătorul și degetul mijlociu ... Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă | Exerciții la locul de muncă

Exemple de exerciții pentru relaxare și relaxare în timp ce stai la birou

Așezați poziția inițială pe scaunul de birou, cu o anumită distanță de birou. Lăsați brațele să atârne pe partea laterală a corpului Exercițiul de execuție ambii umeri sunt ridicați intens spre urechi, ținute acolo până când doare pe umeri, apoi lăsați ambii umeri să cadă simultan cu expirația (suspinul) și bucurați-vă de ... Exemple de exerciții pentru relaxare și relaxare în timp ce stai la birou

Exersați exemple pentru întărirea și îmbunătățirea posturii la birou

Poziția inițială așezată la birou, picioarele ferm pe podea cu picioarele deschise, brațele sprijinite pe corp cu palmele întinse înainte Exercițiul de execuție pelvisul este împins înainte peste tuberozitățile ischiale, sternul este ridicat, omoplații trag în jos spre spatele buzunarele pantalonilor, brațele sunt întinse și ușor ... Exersați exemple pentru întărirea și îmbunătățirea posturii la birou

Analiza și ergonomizarea stațiilor de lucru pentru PC

Menținerea sănătății corpului nostru este o prioritate ridicată în viața noastră de zi cu zi. Încercăm să facem suficient exercițiu în timpul liber, să acordăm atenție nutriției sănătoase, să mergem la controale medicale preventive și să mobilăm apartamentele într-un mod prietenos cu spatele. Petrecem o mare parte din timpul nostru disponibil, de obicei 8 ore pe zi, la ... Analiza și ergonomizarea stațiilor de lucru pentru PC

Analiza situației la locul de muncă Analiza și ergonomizarea stațiilor de lucru pentru PC

Analiza situației la locul de muncă Pentru a crea o analiză exactă a condițiilor la locul de muncă, ar trebui să se implice în mod ideal o echipă interdisciplinară de medici, fizioterapeuți, psihologi și angajați ai companiei. Un management general al sănătății unei companii include o analiză a nevoilor, un concept de restructurare a locului de muncă, inclusiv implementarea și controlul ... Analiza situației la locul de muncă Analiza și ergonomizarea stațiilor de lucru pentru PC

Măsuri imediate pentru schimbarea comportamentului la stația de lucru a computerului | Analiza și ergonomizarea stațiilor de lucru pentru PC

Măsuri imediate de schimbare a comportamentului la stația de lucru a computerului Schimbarea constantă a pozițiilor scaunelor Ridicarea din nou și din nou, munca în picioare, alergarea scărilor Căști, în loc să ciupiți receptorul telefonic între cap și umăr Efectuați exerciții la locul de muncă, faceți sport în timpul liber Învață cum să te relaxezi scurt la locul de muncă, să te relaxezi ... Măsuri imediate pentru schimbarea comportamentului la stația de lucru a computerului | Analiza și ergonomizarea stațiilor de lucru pentru PC

Exersați exemple de relaxare și relaxare în timp ce stați în fața biroului

Poziția inițială: Stai cu picioarele la nivelul șoldului în fața biroului, la distanță de aprox. cu o lungime de braț, ambele mâini sunt sprijinite pe birou cu brațele întinse Exercițiu Execuție Lăsați partea superioară a corpului să se scufunde încet și cu grijă între brațele superioare. Exersați exemple de relaxare și relaxare în timp ce stați în fața biroului

Ce exerciții sunt disponibile pentru gât? | Exerciții la locul de muncă în timpul lucrului pe computer

Ce exerciții sunt disponibile pentru gât? Pentru gât, ambele exerciții de slăbire pot viza o bună mobilitate a coloanei cervicale și, astfel, o relaxare a mușchilor gâtului. Pentru a face acest lucru, capul este mutat mai întâi în toate direcțiile: bărbia este așezată încet pe piept și capul este ... Ce exerciții sunt disponibile pentru gât? | Exerciții la locul de muncă în timpul lucrului pe computer