Sinonime în sens mai larg Antrenament fesier, mușchi glutei, presă fesieră, antrenament abdominal-picior-fesier, gluteu Muschii implicați: mușchiul gluteu mare (M. glutaeus maximus), mușchiul gluteu mediu (M. glutaeus medius), mușchiul gluteu mic (M . glutaeus minimus) Opus: mușchiul lombar-intestinal (M. iliopsoas) Informații generale Mușchiul fesier mare este cel mai important extensor al șoldului și, prin urmare, esențial pentru ... Antrenamentul pomuscular
Sfaturi de antrenament Antrenamentul pomuscular, cum ar fi antrenamentul muscular abdominal, este legat de raportul corect dintre grăsimea corporală și masa musculară. Astfel, gluteul poate fi foarte bine antrenat și pronunțat, dar excesul de tampoane de grăsime își ascunde forma. Prin urmare, în acest caz, nu numai mușchiul pom în sine, ci întregul mușchi al corpului ar trebui să fie instruiți pentru a ... Sfaturi de antrenament | Antrenamentul pomuscular
Exerciții cu pomuscul acasă Pentru aceste exerciții nu aveți nevoie de ajutoare, ci lucrați doar împotriva gravitației cu propria greutate corporală. Răpire în timp ce stai întins: în poziție laterală, antebrațul susține partea superioară a corpului. Piciorul superior este ridicat încet și coborât din nou. Lunge: se face o lovitură și apoi partea din față ... Exerciții pomusculare acasă | Antrenamentul pomuscular
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Ridicarea genunchiului Acest exercițiu poate fi efectuat cu antebrațele susținute de un dispozitiv sau suspendate de un stâlp. Picioarele atârnă direct una lângă cealaltă întinse în aer. Partea superioară a corpului și capul sunt erecte și întinse. Acum genunchii sunt trase spre piept, iar spatele devine oarecum mai rotund. Expirați în timpul ... Ridicarea genunchiului Exerciții de construcție musculară
Pull-up-urile Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru mușchii spatelui și bicepilor. De asemenea, este adesea văzut ca un contra-exercițiu al flexiunilor, deoarece grupurile musculare opuse sunt antrenate. Acest exercițiu se execută atârnat de un stâlp, cu mâinile întinse la distanță. În timp ce expiri, te tragi spre bară cu bărbia sau ... Pull-up-uri | Exerciții de construcție musculară
Kick Backs Acest exercițiu antrenează în principal mușchiul triceps de pe partea din spate a brațului nostru. Îngenunchezi cu un picior pe o bancă, celălalt picior stă pe podea. Un braț se sprijină pe bancă, iar celălalt braț ține gantera. Spatele este drept, iar capul este o extensie a ... Kick Backs | Exerciții de construcție musculară
În fitness și antrenament de forță există diferite obiective care pot fi stabilite pentru dvs. Una dintre ele este construirea musculară, unde exercițiile și formele de antrenament sunt alese astfel încât să se poată realiza cea mai mare creștere musculară posibilă. Puteți distinge între exerciții pentru „acasă” și exerciții pentru „studio”. Mulțimea … Exerciții de construcție musculară
Ridicarea picioarelor În plus față de genuflexiuni, ridicarea picioarelor este un alt exercițiu popular pentru a vă mișca mușchii să crească. Cu toate acestea, ridicarea picioarelor este puțin mai ușor de realizat decât genuflexiunile, deoarece acolo este foarte important să efectuați mișcarea cu precizie pentru a nu vă răni. În plus, ridicarea picioarelor este mai blândă și ... Ridicarea picioarelor | Exerciții de construcție musculară
Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul, Introducere Musculatura gâtului este formată din mușchiul trapez (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „gâtul taurului” așa cum se numește în sporturile de forță. Acest mușchi este contractat prin ridicarea ... Ridicarea umărului
Adductorii sunt localizați pe partea interioară a mușchilor coapsei și aduc articulațiile genunchiului împreună (aducție în articulația șoldului). Cu toate acestea, antrenamentul adductorilor este adesea umbrit de antrenamentul cu apăsarea picioarelor, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu antrenamentul coapsei. În domeniul fitnessului, ... Mașină de aducție
Sinonime Latină: Musculus quadriceps femoris Definiție Mușchiul cu patru capete al coapsei se află pe partea din față a coapsei și constă din patru părți. După cum sugerează și numele, este alcătuit din patru capete, care își au originea în pelvis și zona superioară a coapsei și sunt unite între ele în direcția genunchiului sau a piciorului inferior ... Mușchiul coapsei cvadriceps
