Yoga oferă nu numai exerciții pentru întărire, ci și pentru relaxare. În orice caz, acestea sunt puncte importante care pot fi utile în timpul sarcinii sau al nașterii. La urma urmei, trebuie luată în considerare și bunăstarea femeii însărcinate. În timpul unei sarcini, corpul feminin trece prin diferite procese în care corpul se schimbă. O aprovizionare ... Yoga pentru gravide
De când / riscuri De regulă, yoga este permisă și chiar binevenită în timpul sarcinii. Nu există ghiduri exacte pentru aplicarea Yoga în timpul sarcinii. Important este că femeia își ascultă corpul în timpul sarcinii și îi acordă atenție. În caz de incertitudine, femeia ar trebui să-și consulte din nou ginecologul. ... De când / riscuri | Yoga pentru femeile însărcinate
„Canotaj” Stai drept pe un scaun. Imaginați-vă că țineți o paletă în fiecare mână și o trageți spre corpul vostru. Coatele sunt ghidate înapoi aproape de corp. Omoplații se contractă și îndreaptă puțin mai mult corpul superior. Țineți scurt tensiunea din partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de 15 ori, ... Canotaj
„Lat Train” Stai drept pe un scaun. În poziția inițială, țineți brațele întinse în sus în spatele corpului. Imaginați-vă că țineți o bară în mâini ușor peste lățimea umerilor. Din această poziție trageți bara din spatele capului spre umeri. Faceți această mișcare de 2 ori cu câte 15 repetări. ... Trenul Lat
„Întărirea mușchilor abdominali” Întindeți-vă pe spate și aduceți un genunchi în aer. Apăsați ferm împotriva genunchiului cu brațul pe aceeași parte. Umerii tăi se vor îndrepta minim. Țineți tensiunea timp de 15 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Pentru a întări mușchii abdominali oblici, exercitați presiune ... Întărirea mușchilor abdominali
„Bridging” Întindeți-vă pe spate și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Acest lucru tensionează mușchii abdominali, iar bazinul se înclină înapoi. Brațele sunt întinse împotriva corpului și picioarele sunt în poziție verticală. Acum ridicați șoldurile până când formează o linie dreaptă cu coapsele și partea superioară a corpului. Tu continui … Întărirea mușchilor spatelui
„Suport frontal” În poziție înclinată, susțineți-vă pe degetele de la picioare și antebrațe. Șoldurile și partea superioară a corpului formează o linie dreaptă. Privirea ta este îndreptată în jos și stomacul tău este încordat. Cu cât îți aduci coatele înainte pe podea, cu atât exercițiul devine mai dificil. Țineți poziția de 10 până la ... Întărirea mușchilor trunchiului frontal
„Superman” Poziția inițială este suportul cu patru picioare. Trageți un cot spre genunchiul opus sub corp. Acest lucru va face ca coloana vertebrală să se îndoaie. Barbia este condusa spre piept. Din această poziție de pornire, întindeți brațul și piciorul îndoit înainte și înapoi. Spatele și gâtul sunt întinse. În poziția finală ... Întărirea buclei musculare spate
„Cocoașă de pisică - burta agățată” Poziția inițială este suportul cu patru picioare. Brațele sunt întinse la înălțimea umerilor. Acum apăsați partea superioară a corpului în sus cât mai mult posibil. Barbia este condusa spre piept. Din această poziție, înclinați bazinul înainte și luați-vă capul în gât, astfel încât să faceți ... Mobilizarea coloanei vertebrale
Aripile vulturului: culcați-vă în poziție predispusă. Picioarele tale sunt pe podea tot timpul, privirea ta este îndreptată constant în jos. Ține-ți brațele de pe podea în aer ca și cum ai vrea să reprezinte litera „U”. Alternativ, puteți întinde și brațele înainte (a se vedea ilustrația). Acum trageți ambele coate ... Aripile Vulturului
Terapia depinde întotdeauna de gradul de hernie de disc. De exemplu, după o operație trebuie tratată cu exerciții / metode foarte simple. De la săptămână la săptămână există apoi o creștere constantă a stresului. Cu toate acestea, dacă nu există nicio indicație pentru intervenția chirurgicală, pacientul nu începe terapia la „O”. Pacientul poate ... Fizioterapia a alunecat discul
Exerciții (în ciuda durerii, de când, pe dispozitiv, cât de des) Înainte de a decide să vă antrenați pe dispozitiv după o hernie de disc, este important să consultați medicul curant. De asemenea, nu ar trebui să se efectueze nicio pregătire înainte ca pacientul să ajungă la faza de consolidare pentru a evita prea multe deteriorări ale țesutului cicatricial încă proaspăt. ... Exerciții (în ciuda durerii, de când, pe dispozitiv, cât de des) | Fizioterapia a alunecat discul
