„Rotire externă Theraband” Țineți Theraband în ambele mâini. Brațele superioare sunt fixate pe partea superioară a corpului și îndoite la 90 ° la articulația cotului. Trageți banda în exterior la ambele capete efectuând o rotație externă a umărului. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. „Rotație exterioară - de la îndoirea genunchiului” Asumați poziția ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 3
Rotație interioară cu fixare: Theraband este așezat în jurul unui mâner de ușă etc. și ținut în mâini. Brațul superior, al cărui umăr este antrenat, se află împotriva corpului superior și este îndoit la 90 ° la cot. Rotiți împotriva tragerii Therabandului acum controlată spre interior. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 6
Fluture-invers: Fixați Theraband la mânerul ușii și luați ambele capete cu o mână fiecare. Stai cu șoldurile largi și îngenunchează ușor. Acum trageți Theraband cu brațele întinse pe înălțimea umerilor pe ambele părți simultan înapoi, astfel încât omoplații să se atingă. De asemenea, puteți apuca Theraband în ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 7
Patru mușchi înconjoară articulația umărului într-un inel. Așa-numita manșetă rotatorie este astfel o parte importantă a articulației, oferindu-i stabilitate. Din acest motiv, este important să instruiți manșeta rotatorului. Antrenamentul nu numai că previne leziunile, dar poate servi și ca supliment la antrenamentul de forță sau la tratamentul acutelor ... Antrenarea manșetei rotatorilor
De câte ori pe săptămână trebuie să fac mișcare? Cât de des ar trebui exercitat manșeta rotatorului depinde în primul rând de obiectivul antrenamentului. Dacă se face deja un antrenament regulat de forță cu umeri integrați, este suficient un antrenament izolat o singură dată al manșetei rotatorilor pe săptămână. Dacă, pe de altă parte, exercițiile ... De câte ori pe săptămână trebuie să fac mișcare? | Antrenarea manșetei rotatorilor
Contraindicații pentru antrenarea manșetei rotative Dacă manșeta rotatorului este deteriorată acut de anumite leziuni, antrenamentul trebuie întrerupt. Acestea includ, de exemplu: Deși este important ca instruirea să fie adaptată leziunii, ar trebui să se solicite întotdeauna sfatul unui terapeut experimentat pentru a evita daune mai mari. Chiar și în cazul cronicilor ... Contraindicații pentru antrenarea manșetei rotatorilor Antrenarea manșetei rotatorilor
Riscuri în timpul antrenamentului Unul dintre cele mai mari riscuri în antrenarea manșetei rotatorilor este în primul rând prea multă ambiție. Aceasta înseamnă că doriți prea mult prea repede și suprasolicitați mușchii. Exercițiile nu sunt uneori efectuate corect, ceea ce poate duce la daune grave. Dacă nu sunteți sigur și nu știți ce exerciții ... Riscuri în timpul antrenamentului | Antrenarea manșetei rotatorilor
