Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Introducere Flexiile laterale sunt cele mai eficiente antrenamente pentru antrenamentul mușchilor abdominali oblici externi și interni (M. obliquus externus abdominis), dar sunt adesea umbrite de antrenamentul mușchilor abdominali drepți. Similar cu Crunch abdominal și Reverse Crunch, nu este necesar echipament pentru antrenament optim. Mai ales pentru sporturile care ... Flotări laterale
Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? În funcție de obiectivul de antrenament, se recomandă aproximativ 3 până la 5 seturi de câte 15 flotări. Cei care pot face mai mult de 15 ar trebui să se împingă cu calm până la limitele lor pentru a obține un succes optim de antrenament. Erori tipice în timpul execuției Mulți sportivi antrenează oblicul ... Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? | Flotări laterale
Introducere „Criza abdominală” este cea mai comună formă de exercițiu pentru antrenarea mușchilor drepți abdominali. Ca antagonist al mușchilor spatelui, antrenarea acestui mușchi nu este importantă doar din motive estetice. Mușchii drepți abdominali îi permit persoanei să mențină partea superioară a corpului în poziție verticală și sunt folosiți în sănătate ... Criza abdominală
Erori tipice în timpul execuției Trebuie avut grijă să se evite următoarele erori tipice: Picioarele nu trebuie fixate, chiar dacă majoritatea echipamentelor de fitness permit acest lucru și instruiesc mulți antrenori de fitness. Fixând picioarele în acest fel, nu mai funcționează mușchii drepți abdominali, ci mușchiul lombar al șoldului (M. ... Erori tipice în timpul execuției | Criza abdominală
Mușchiul țintă: mușchii abdominali drepți superiori Repetări: până la epuizare Număr de seturi: 3 - 5 Execuția mișcării: lent Articulațiile genunchiului sunt în unghi drept, vederea este spre tavan. Mâinile sunt în partea laterală a capului. Partea superioară a corpului se întinde pe covor. Partea superioară a corpului este ridicată din ... Crăciunul
