antrenament abdominal

În fitness și antrenament de forță există diferite obiective care pot fi stabilite pentru dvs. Una dintre ele este construirea musculară, unde exercițiile și formele de antrenament sunt alese astfel încât să se poată realiza cea mai mare creștere musculară posibilă. Puteți distinge între exerciții pentru „acasă” și exerciții pentru „studio”. Mulțimea … Exerciții de construcție musculară

Ridicarea picioarelor În plus față de genuflexiuni, ridicarea picioarelor este un alt exercițiu popular pentru a vă mișca mușchii să crească. Cu toate acestea, ridicarea picioarelor este puțin mai ușor de realizat decât genuflexiunile, deoarece acolo este foarte important să efectuați mișcarea cu precizie pentru a nu vă răni. În plus, ridicarea picioarelor este mai blândă și ... Ridicarea picioarelor | Exerciții de construcție musculară

Ridicarea genunchiului Acest exercițiu poate fi efectuat cu antebrațele susținute de un dispozitiv sau suspendate de un stâlp. Picioarele atârnă direct una lângă cealaltă întinse în aer. Partea superioară a corpului și capul sunt erecte și întinse. Acum genunchii sunt trase spre piept, iar spatele devine oarecum mai rotund. Expirați în timpul ... Ridicarea genunchiului Exerciții de construcție musculară

Pull-up-urile Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru mușchii spatelui și bicepilor. De asemenea, este adesea văzut ca un contra-exercițiu al flexiunilor, deoarece grupurile musculare opuse sunt antrenate. Acest exercițiu se execută atârnat de un stâlp, cu mâinile întinse la distanță. În timp ce expiri, te tragi spre bară cu bărbia sau ... Pull-up-uri | Exerciții de construcție musculară

Kick Backs Acest exercițiu antrenează în principal mușchiul triceps de pe partea din spate a brațului nostru. Îngenunchezi cu un picior pe o bancă, celălalt picior stă pe podea. Un braț se sprijină pe bancă, iar celălalt braț ține gantera. Spatele este drept, iar capul este o extensie a ... Kick Backs | Exerciții de construcție musculară