Exerciții împotriva scurtării musculare

Scurtarea musculară apare adesea ca rezultat al posturilor sau mișcărilor unilaterale pe termen lung. De exemplu, scurtarea mușchilor poate fi cauzată de prea puțin exerciții fizice și stând în birou pentru perioade lungi de timp în fiecare zi, dar și de tulpina sportivă unilaterală fără întinderi regulate. Mușchii din față și din spate ai coapselor, ... Exerciții împotriva scurtării musculare

Tratamentul scurtării musculare | Exerciții împotriva scurtării musculare

Tratamentul scurtării musculare Scurtarea musculară poate fi tratată în fizioterapie prin exerciții de întindere activă și pasivă. Un program de exerciții pentru uz casnic cu exerciții specifice pentru alungirea mușchilor face, de asemenea, parte din program. Un program de întindere și alungirea mușchilor în terapie include întotdeauna construirea mușchilor și antrenamentul postural, deoarece mușchii adesea scurtați sunt ... Tratamentul scurtării musculare | Exerciții împotriva scurtării musculare

Antrenament la spate fără echipament

Introducere Pentru a efectua un antrenament eficient și intensiv pentru spate, nu este necesar neapărat un echipament de fitness. Mușchii spatelui pot fi, de asemenea, aduși în formă numai prin utilizarea propriei greutăți corporale și a gravitației. În acest scop, spațiu suficient acasă în apartament sau casă, sau o pajiște în aer liber pentru exterior ... Antrenament la spate fără echipament

Care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului fără echipament? | Antrenament la spate fără echipament

Care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului fără echipament? Avantajele antrenamentului fără echipament sunt multiple. Pe de o parte, riscul de rănire este redus considerabil prin neutilizarea echipamentelor și a greutăților. Fără greutăți, tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor este atât de scăzută încât apar puține leziuni în timpul acestei forme de antrenament. ... Care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului fără echipament? | Antrenament la spate fără echipament

Antrenament de forță pentru un spate puternic

Introducere O boală răspândită pe lângă durerile de cap în această țară este durerea de spate. Mai ales angajații și muncitorii care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru stând la birou se plâng adesea de o durere de spate atunci când se așează pe canapea acasă seara. Antrenamentul la spate este important și poate ajuta cu această problemă, remediați ... Antrenament de forță pentru un spate puternic

Ridicare laterală îndoită | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Ridicarea laterală îndoită „Ridicarea laterală îndoită” este ideală pentru antrenarea zonei superioare a spatelui și a umerilor. Poziția inițială este aceeași ca și în „Canotaj alternativ cu gantere”, cu o poziție la nivelul umerilor, corpul superior îndoit înainte și ganterele atârnate de brațele întinse. În această poziție, ambele brațe sunt ridicate simultan lateral ... Ridicare laterală îndoită | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Rute înapoi | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Traseele din spate „Stretching-ul din spate” este unul dintre exercițiile de bază pentru spate și antrenează bizepsul piciorului și gluteus maximus pe lângă targa din spate. Acest exercițiu se efectuează pe o mașină, de obicei o bancă înclinată la 45 °. Poziția de bază a dispozitivului este atinsă când gleznele sunt ținute de ... Rute înapoi | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Exerciții de construcție musculară

În fitness și antrenament de forță există diferite obiective care pot fi stabilite pentru dvs. Una dintre ele este construirea musculară, unde exercițiile și formele de antrenament sunt alese astfel încât să se poată realiza cea mai mare creștere musculară posibilă. Puteți distinge între exerciții pentru „acasă” și exerciții pentru „studio”. Mulțimea … Exerciții de construcție musculară

Ridicarea picioarelor | Exerciții de construcție musculară

Ridicarea picioarelor În plus față de genuflexiuni, ridicarea picioarelor este un alt exercițiu popular pentru a vă mișca mușchii să crească. Cu toate acestea, ridicarea picioarelor este puțin mai ușor de realizat decât genuflexiunile, deoarece acolo este foarte important să efectuați mișcarea cu precizie pentru a nu vă răni. În plus, ridicarea picioarelor este mai blândă și ... Ridicarea picioarelor | Exerciții de construcție musculară

Ridicarea genunchiului Exerciții de construcție musculară

Ridicarea genunchiului Acest exercițiu poate fi efectuat cu antebrațele susținute de un dispozitiv sau suspendate de un stâlp. Picioarele atârnă direct una lângă cealaltă întinse în aer. Partea superioară a corpului și capul sunt erecte și întinse. Acum genunchii sunt trase spre piept, iar spatele devine oarecum mai rotund. Expirați în timpul ... Ridicarea genunchiului Exerciții de construcție musculară

Pull-up-uri | Exerciții de construcție musculară

Pull-up-urile Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru mușchii spatelui și bicepilor. De asemenea, este adesea văzut ca un contra-exercițiu al flexiunilor, deoarece grupurile musculare opuse sunt antrenate. Acest exercițiu se execută atârnat de un stâlp, cu mâinile întinse la distanță. În timp ce expiri, te tragi spre bară cu bărbia sau ... Pull-up-uri | Exerciții de construcție musculară