Acest ghid oferă sfaturi și exerciții utile despre cum să devii subțire, potrivit și atractiv din nou după naștere sau sarcină. Folosiți aceste exerciții pentru a obține din nou o siluetă frumoasă.
Subțire după naștere și sarcină
Subțire chiar și după naștere. Fiecare femeie ar dori să devină din nou subțire și atractivă cât mai curând posibil după ea sarcină, naștere sau naștere. Subțire chiar și după naștere. Fiecare femeie ar dori să devină din nou subțire și atractivă cât mai curând posibil după ea sarcină, naștere sau naștere. Aveți o siluetă bună, nu păstrați burta flască și nu suferiți de spate durere. De asemenea, urâtul vergeturi ar trebui să dispară, dacă este posibil. Următoarele exerciții ar trebui să ajute la realizarea acestor dorințe. Fiecare femeie sănătoasă le poate și ar trebui să le facă pentru a redeveni subțiri. În caz de rupturi perineale, incizii perineale și nașteri chirurgicale, exercițiul trebuie făcut numai sub îndrumare profesională și nu se face exercițiu în caz de febră. Se poate începe cel puțin 24 de ore, cel târziu 48 de ore după livrare. În primele zile, exercițiile sunt ușoare și stimulează în principal metabolismul. În zilele următoare, cele foarte utilizate podea pelviană și mușchi abdominali sunt întărite. Pentru a nu le suprasolicita, ci pentru a le pune sub tensiune sensibilă, exercițiile sunt aranjate în așa fel încât în fiecare zi să se adauge ceva nou și să se repete vechiul. Exercițiile de stimulare a metabolismului pot fi omise de îndată ce se ridică toată ziua. După 6 zile, aveți apoi un program de exerciții care trebuie practicat acum cel puțin 6 săptămâni pentru a realiza întărirea dorită a mușchilor. Femeile care nu nasc acasă efectuează exerciții similare sub supraveghere în timpul șederii în spital. De asemenea, ar trebui să continue să facă gimnastică regulată acasă. Aceste femei încep imediat cu exercițiile din ziua 6. Gimnastica se face în pat, într-o cameră bine ventilată, de preferință după alăptare. Gimnastica este împărțită în 3 grupe de exerciții:
- Stimularea metabolismului
- Întărirea planseului pelvian
- Întărirea mușchilor abdominali
Poziția de plecare de fiecare dată este în decubit dorsal, fiecare exercițiu trebuie repetat de trei ori, dacă nu se specifică altfel.
Exerciții metabolice
Durata 1 - 2 minute, ritm rapid
a) Picioarele întinse, ridicați brațele, închideți puternic degetele în pumn și deschideți din nou (de 8 până la 10 ori), apoi mișcați mâinile în sus și în jos încheietura și cercul (de 8 până la 10 ori). b) Îndoiți și întindeți la articulația cotului, atunci când îndoiți degetele ating umărul, când întindere palmele se confruntă cu pben. c) Îndoaie și întinde degetele de la picioare, apoi mișcă picioarele în sus și în jos glezna, unul cu celălalt, unul împotriva celuilalt și cerculează (de 8 până la 10 ori).
Exerciții pentru podea pelviană
a) Picioarele întinse, strâng viguros fesierul și mușchi abdominali. Țineți tensiunea timp de 2 secunde și eliberați-l încet. b) Picioare ghemuit, strângeți din nou fesierul și mușchi abdominali , apoi strângeți coapsele, țineți tensiunea și eliberați. c) Puneți picioarele în sus, așezați brațele în diagonală lângă corp, mușchii încordați din nou, ridicați fesele de pe bază și întindeți-vă. Mușchii sunt relaxați mai întâi pe suport. Fesele sunt plasate o dată în mijloc, apoi departe la dreapta și la stânga.
Exerciții abdominale
a) Ridicați cap și strângeți picioarele, tensionând intens mușchii abdominali. b) Îndoiți corpul superior spre dreapta sau spre stânga, rămânând pe bază. c) În acest exercițiu și în exercițiile următoare, mâinile sunt îndoite în partea din spate a gât. Îndoiți ambele picioare, întindeți-le și așezați-le încet. d) Ridicați ambele picioare întinse ușor de la bază și așezați-le spre dreapta sau spre stânga. e) Ciclism - îndoiți și întindeți picioarele alternativ - efectuați mișcările mai întâi rapid și apoi încet. f) Mâna stângă în partea din spate a gât, brațul drept se sprijină lângă corp. Aduceți cotul stâng la genunchiul drept, îndreptați partea superioară a corpului și îndoiți dreapta picior, apoi invers brațul drept, piciorul stâng. g) Trageți de stânga sau de dreapta picior la piept, închideți membrului inferior cu ambele mâini, celălalt picior rămâne întins pe bază, urcă pe scaun, se întinde și cade înapoi. Creșterea sensibilă a gimnasticii, distribuită pe parcursul zilelor individuale, arată după cum urmează: Una începe, după cum sa menționat deja, în a 2-a zi după naștere. A doua zi: exerciții metabolice a), b), c). Ziua 2: Repetați exercițiile din ziua 3, adăugând podea pelviană exerciții a) și exerciții abdominale a), b). Ziua 4: Repetați toate exercițiile din zilele anterioare, adăugând podea pelviană exercițiile b) și exercițiile abdominale c), d). Ziua 5: Exercițiile metabolice pot fi acum omise, dar toate celelalte exerciții din zilele anterioare sunt repetate, plus exerciții de podea pelviană c) și exerciții abdominale e). Ziua 6: Se repetă toate exercițiile din ziua 5, plus exercițiile abdominale f), g). Programul de exerciții pentru a 6-a zi este, de asemenea, volumul de lucru pentru următoarele zile. Acum se fac exerciții și gimnastică zilnice și persistente în fiecare zi următoare. Deoarece majoritatea femeilor sunt plecate din ziua a 7-a, primele două exerciții ale exercițiilor de mucus abdominal pot fi omise; în schimb, programul zilnic fierbinte poate fi încheiat cu următoarele exerciții în poziția de călătorie în picioare:
1. pliați mâinile deasupra cap, rotiți partea superioară a corpului înainte și întindeți mâinile mult înapoi prin picioarele încrustate, așa-numitul exercițiu de tocat lemn, apoi îndreptați-vă din nou. 2. ambele brațe în poziție ridicată, deplasați greutatea spre dreapta picior, efectuați 3 leagăne ale trunchiului cu derotarea genunchiului spre dreapta, apoi deplasați greutatea spre stânga și leagați din nou de 3 ori peste piciorul stâng. În următoarele câteva săptămâni și luni, în consultare cu medicul dumneavoastră, ar trebui să începeți lumina jogging. Acest lucru vă va strânge coaja de portocala piele pe termen lung și treptat să-ți faci vergeturi sau sarcină cicatrici dispărea. În plus, pentru o strângere suplimentară a figurii, lumina, sănătate-orientat Forţa de Formare este extrem de util.
