Exerciții de stretching / exerciții
Variat întindere exercițiile pot ajuta cu simptomele unei brațul șoarecelui. Mână Așează mâna pe o masă. Acum, folosiți cealaltă mână pentru a îndepărta degetul mare de pe celelalte degete cât mai mult posibil până când simțiți o întindere.
Țineți întinderea timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori. Brațe Așezați palmele la piept nivel în fața corpului tău.
Acum apăsați-vă mâinile împreună cât de tare puteți. În această poziție, mișcați-vă mâinile în sus și în jos de 5 ori și de 5 ori la stânga și la dreapta. Veți găsi o colecție cuprinzătoare de exerciții împotriva unui berbec de șoarece în acest articol: Exerciții împotriva brațului mouse-ului Întinderea degetelor Așezați degetele pe marginea unei mese unul după altul și mișcați palma mâinii spre masă, astfel încât să vă simțiți o întindere în deget.
Țineți acest lucru timp de 3 secunde per deget. Încheieturile Mingea mâinile în pumni și așezați-le pe masă. Degetul mare arata spre tavan.
Acum înclinați pumnii spre stânga și spre dreapta fără a vă deplasa antebrațul. Țineți întinderea în încheietura timp de 3 secunde fiecare. Repetați de 5 ori pe fiecare parte. Degetele Încordați degetele și creați o gheară, cu falangele individuale curbate.
Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde și apoi deschideți încet mâinile și întindeți degetele. Întindere de degete și antebrațul Așezați mâinile împreună în fața burții ca un triunghi (diamant Merkel) și apăsați degetele împreună, astfel încât să simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 5 secunde.
3 pase. Flexibilitatea degetelor Țineți o mână în fața corpului. Acum aduceți fiecare deget de mână la degetul mare unul după altul.
Începeți încet la început și apoi măriți ritmul. Aceasta antrenează mobilitatea și coordonare. Puteți găsi exerciții pentru mușchii umărului și gâtului în articolul Exerciții împotriva durerilor de umăr și gât
Toate articolele din această serie:
