Consolidați tendonul lui Ahile

Tendonul Ahile este cel mai gros și mai puternic tendon din corpul uman. Este expus la o mare presiune în fiecare zi funcţionare și activități suplimentare. Tendonul Ahile este punctul comun de atașare a celor doi mușchi ai gambei.

Acestea includ mușchiul gastrocnemius, care are două capete, și mușchiul soleus. tendoane dintre acești doi mușchi rulează împreună ca Tendonul Ahile până la călcâi. Tendonul lui Ahile este deosebit de stresat atunci când funcţionare.

Foarte puternic când jogging, dar și deja la mers, pot apărea reclamații ca urmare a supraîncărcării. Prin urmare, este foarte important, mai ales pentru sportivii ambițioși, să întărească tendonul lui Ahile pentru a-l proteja durere cauzată de supraîncărcare. Pe lângă sportivi, în special alergători, excesul de greutate oamenii riscă, de asemenea, să suprasolicite tendonul lui Ahile.

De asemenea, persoanele cu un malpoziția piciorului au deseori probleme cu tendonul lui Ahile și ar trebui să-l întărească. Întărirea tendonului lui Ahile este de asemenea importantă dacă există deja o inflamație aici. Deși persoana afectată ar trebui să o ia ușor și, de exemplu, să se oprească jogging pentru moment, exercițiile pentru întărirea tendonului lui Ahile sunt încă utile și ajută la ameliorarea simptomelor mai rapid.

Exerciții

Pentru a întări permanent tendonul lui Ahile, trebuie susținută elasticitatea tendonului și acumularea musculară a mușchilor din jur. Regulat întindere a tendonului este, de asemenea, foarte importantă. Un exercițiu simplu și eficient este să stai pe o scară, cu ochii în sus.

Aici, apăsați în sus și în jos cu ambele picioare simultan până la vârfuri, astfel încât călcâiul să fie mai jos decât treapta. Repetați acest exercițiu de 15 ori și faceți-l de mai multe ori pe zi. După aproximativ două săptămâni, exercițiul se poate face și pe unul singur picior cu fiecare picior alternativ.

Acest lucru duce la o eficacitate mai mare. Tendonul lui Ahile este din ce în ce mai întărit, iar elasticitatea este promovată de întindere. Ca urmare, tendonul devine mai puțin susceptibil la leziuni.

După aproximativ două luni, exercițiul ar trebui să prezinte efecte. Desigur, acest lucru se întâmplă numai dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat. Acumularea musculară a flexorului degetului lung (Musculuss flexor digitorum longus) duce, de asemenea, la o întărire a tendonului lui Ahile.

Are aceeași funcție ca și mușchiul soleu, al cărui tendon face parte din tendonul lui Ahile. Deci, dacă flexorul este întărit, sarcina pe tendonul lui Ahile poate fi redusă. Pentru a face acest lucru, puteți așeza un picior pe o bandă Thera, astfel încât degetele de la picioare să fie ușor strânse.

Exercițiul constă în apăsarea benzii în jos cu degetele de la picioare. Ar trebui să existe 40 de repetări și exercițiul să se facă de 3 ori pe zi. Puteți obține același efect și atunci când funcţionare rotind degetele de la picioare în jos în timpul fazei de impresie. Și aici, flexorul degetelor de la picioare este întărit și, pe termen lung, tendonul lui Ahile este ușurat. Încălzire extinsă și întindere înainte de alergare și la începutul alergării, o alergare ocazională înapoi sunt, de asemenea, metode eficiente pentru a realiza o întărire a tendonului lui Ahile.