Stomac de spălat

Six Pack, antrenament abdominal, antrenament abdominal, antrenament pentru construirea mușchilor, antrenament de forță, culturism, nutriție

Definiție

Spălătoria stomac este un termen colocvial pentru o musculatură abdominală puternic antrenată la om. Reprezintă un sistem de plăci musculare și tendinoase, care arată o tensiune transversală a părților individuale în zona sa frontală și laterală. Curbura vizibil pronunțată a mușchi abdominali, sub nivelul scăzut de grăsime corporală și piele, este împărțit orizontal prin intermediar tendoane (Intersectiones tendineae) și vertical de linea alba.

Spălătoria stomac depinde astfel de secțiunea musculară a mușchi abdominali iar grăsimea corporală deasupra ei. Mai mult, abdomenul de la spălare depinde în proporție de 80% de alimentația corectă și doar 20% de antrenamentul muscular abdominal. Datorită variației inciziilor inter tendoane, s-ar putea ca nici măcar să nu fie posibil ca oamenii să aibă o spălătorie stomac. Unele persoane sunt predispuse genetic la un „pachet de zece”. La majoritatea oamenilor, trei incizii orizontale formează stomacul spălătoriei.

Exerciții

Pentru a obține un stomac de spălare, atât drept, oblic, cât și inferior mușchi abdominali ar trebui să fie instruiți. Pe pagina de exerciții cu șase pachete veți găsi o descriere detaliată a fiecăruia dintre aceste grupuri de mușchi cu o imagine însoțitoare.

Anatomie

Într-un sens mai larg, stomacul de spălare este o centură puternică, flexibilă și în același timp reglabilă, cu mușchi, care umple spațiul mare dintre deschiderea toracică inferioară, marginea superioară a pelvisului și coloana vertebrală lombară și se extinde înainte de lombar. coloana vertebrală până la linia mediană a corpului. Ca urmare a conexiunii mușchilor de la abdomenul de la spălătorie la coaste, această centură musculară este capabilă să transmită mișcări înainte, laterale și de rotație către scheletul axial. Anatomic corect aparține unui stomac cu șase pachete: nici mușchiul piramidal și nici mușchiul lombar nu au nicio influență vizuală asupra stomacului cu șase pachete.

Aceștia participă doar la funcțiile de susținere, menținere și mișcare ale trunchiului. Mușchiul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis) reprezintă cel mai mare dintre toți mușchii abdominali cu o placă groasă pe patru fețe de până la 0.7 cm și este cel mai superficial. Acesta provine din coasta 5-12, și are atașamentul la creasta iliacă, linea alba și ligamentul inghinal.

Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12. Funcția mușchiului abdominal oblic extern într-o contracție unilaterală constă într-o înclinare, precum și o rotație a scheletului axial și a toracelui.

Împreună cu mușchiul abdominal drept, mușchii abdominali oblici externi sunt responsabili în comun de flexia trunchiului în cazul contracției bilaterale. Mușchiul abdominal oblic interior (M. obliquus internus abdominis) este cel mai mic dintre cei trei mușchi abdominali laterali cu o grosime de aproximativ 1 cm și se află sub mușchiul abdominal oblic exterior. Acest mușchi abdominal triunghiular provine din foaia de suprafață a fasciei lombare-coloanei vertebrale (Fascia thoracolumbalis), din mijloc buze a creasta iliacă (Linea intermedia cristae iliacae) și din jumătatea laterală a ligamentul inghinal.

Mușchiul abdominal oblic interior este atașat la coasta 9-12 și linia alba. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12, L1.

Funcția de contracție unilaterală a mușchiului abdominal oblic interior este de a înclina și roti trunchiul într-o parte. Într-o contracție bilaterală și pelvis fix, mușchii abdominali interni oblici trag coaste înainte și în jos, îndoind trunchiul ventral. Mușchiul abdominal transversal (M. transversus abdominis) se întinde cu o grosime de aprox.

0.5 cm trapezoidal sub mușchii abdominali oblici extern și interior. Are originea în interiorul cartilaj a coastei 7-12, de la frunza profundă a ligamentului lombar-coloanei vertebrale (Aponeurosis lumbalis), din interior buze a creasta iliacă (Labium internum cristae iliacae) și de la marginea laterală a ligamentul inghinal. Mușchiul abdominal transvers are atașamentul său la linia alba.

Inervație: Nn. intercostale, Th 7-12, N. iliohipogastricus, N. ilioinguinalis. Funcția mușchiului abdominal transversal în contracția bilaterală este de a îngusta cavitatea abdominală prin tragerea coaste spre interior.

Acest tonus modelează în mare măsură talia. mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis) rulează pe ambele părți ale liniei mediane a abdomenului cu aprox. 40 cm lungime, 7 cm lățime și până la 1 cm grosime. Are originea cu cele trei vârfuri cărnoase de pe suprafața exterioară a coastei 5-7 cartilaj iar pe procesul de sabie al sternului (Proc.

xiphoideus sterni). Baza este situată la tuberozitatea pubiană (Tuberculum pubicum) și la simfiză. mușchiul abdominal drept are 3-4, până la 1 cm înălțime, creste transversale sinuoase (Intersectiones tendineae), care împart mușchiul în secțiuni individuale.

Aceste așa-numite schimbări tendoane rezultă în pachet de sase/ abdomen la spălat la persoane bine instruite. Inervație: Nn. intercostale, Th 5-12 Funcția mușchiului abdominal drept într-un pelvis nefixat (de exemplu, atunci când atârnă de un pull-up bar) este de a ridica și ține bazinul.

Cu toate acestea, dacă pelvisul este fix (prin care originea și atașamentul sunt inversate), trunchiul este înclinat înainte.

• Mușchiul abdominal oblic exterior (M. obliquus externus abdominis)
• Muschiul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis)
• Mușchi abdominal transversal (M. transversus abdominis)
• Mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis)
• Mușchiul piramidal (M. pyramidalis)
• Mușchiul lombar pătrat (M. quadratus lumborum)

Din punct de vedere medical, burta de gardă are o mare importanță pentru scheletul axial. Deși coloana vertebrală este un suport fix, dar în sine foarte mobil pentru trunchi, transferă întreaga sarcină a jumătății superioare a corpului către centura pelviană.

Scheletul axial trebuie să urmeze toate mișcările bazinului din șold articulații în raport cu membrele inferioare și se află deci într-un echilibru constant instabil. Pentru ca acest instabil echilibra între coloana vertebrală, trunchiul și extremitățile inferioare pentru a funcționa, este necesară o musculatură puternică. Trebuie subliniată întreaga musculatură abdominală cu omologii săi, spectorul erector, mușchiul lombar (mușchiul psoas) și suportul coastei (scalenus anterior, medius și posterior).

Prin urmare, coloana vertebrală este supusă în mod constant jocului și contracarării acestor mușchi, care sunt situați dorsal și ventral al coloanei vertebrale, excludând astfel posibilitatea căderii înapoi și înainte. Prin urmare, este adesea comparat cu catargul navei, care poate fi menținut în poziție verticală doar de sistemul de tracțiune musculară. Dacă există un dezechilibru muscular în sistemul de tracțiune musculară, acest lucru va afecta poziția și mobilitatea catargului navei (coloana vertebrală) și va cauza plângeri pe termen lung.

De regulă, mușchii abdominali prezintă deficite musculare în raport cu omologii lor din trunchi. Cu asa dezechilibre musculare este crucial să le detectăm și să le eliminăm cât mai curând posibil. Mulți oameni cu spate durere arată exact acest fenomen.

Pentru a evita anomaliile clinice, cum ar fi o hernie de disc sau probleme cronice de spate cu uzură degenerativă, este cu atât mai important să instruiți mușchii implicați într-un stomac. Un alt motiv pentru un pachet de șase este aspectul estetic. Ființa umană de astăzi se află într-o societate în care este vorba de a vedea și de a fi văzut.

Aspectul exterior afectează instinctiv privitorul. Cineva care îi acordă atenție dietă și își exercită corpul, de asemenea, va arăta bine într-un costum la un interviu de angajare. Acest lucru înseamnă că atenția nu este acordată numai stomacului de la spălare direct pe plajă, dar privitorul își poate face și o idee despre persoana din costumul din fața sa. Un stomac de spălat crește încrederea în sine, ceea ce la rândul său duce la un aspect puternic. Trebuie remarcat faptul că un pachet de șase nu numai că are un efect pozitiv atunci când este văzut, dar însoțește și influențează persoana în mod pozitiv în viața de zi cu zi.