Introducere
Aducerea unui copil pe lume este cea mai frumoasă și intensă experiență din lume pentru o femeie. Femeile care fac sport se confruntă, prin urmare, cu o provocare. De regulă, este necesară o pauză mai lungă și chiar și după naștere, nu este posibilă reluarea imediată a sportului obișnuit. Pentru femei, accentul principal după naștere este adesea regresia abdomenului. Semnele sarcină ar trebui să dispară cât mai repede posibil și abdomenul să arate frumos și ferm.
Când pot începe antrenamentul muscular abdominal?
După naștere, există de obicei șase săptămâni în care are loc „legătura” dintre mamă și copil. În această fază, ar trebui evitată pregătirea intensă. Aici, activitățile de reabilitare și, mai presus de toate, de regenerare sunt în prim-plan.
Plimbările ușoare, pe de altă parte, nu reprezintă o problemă și sunt mai degrabă recomandate. Ulterior, ar trebui început un curs de recuperare, în care apar deja primele exerciții pentru abdomen. Cu toate acestea, numai zonele exterioare ale mușchi abdominali trebuie antrenat mai întâi pentru a evita diastaza rectului.
Dacă antrenamentul dreptei mușchi abdominali este început prea devreme, mușchii drepți abdominali se pot schimba și se poate forma un decalaj în stratul muscular. Ca regulă generală, moașa și medicul ar trebui să fie întotdeauna consultate înainte de a începe să exercite. Acest lucru este deosebit de important atunci când se antrenează mușchi abdominali.
La două luni după naștere, puteți începe de obicei cu exerciții abdominale ușoare. Aceste exerciții nu trebuie neapărat să aibă un caracter de forță directă, ci pot implica inițial doar coordonare și controlul mușchilor. Intensitatea ar trebui să fie foarte mică la început și ar trebui să crească doar încet.
Dacă puneți sarcina pe mușchii abdominali prea mare, riscați răni și altele sănătate Probleme. Pe lângă exercițiile pentru abdomen, exerciții pentru spate și podea pelviană nu trebuie lăsat deoparte. Prin urmare, se recomandă antrenarea întregului portbagaj.
La început, numai mușchii abdominali laterali trebuie antrenați. Un exercițiu pentru acest lucru începe în decubit dorsal cu picioarele îndoite. Picioarele stau pe podea, cap se sprijină calm pe o pernă, o mână se sprijină pe podea în lateral și cealaltă mână este pe stomac.
În această poziție, respirați încet acum. Cand respiraţie afară, umeri și cap sunt ridicate încet de pe podea și mâna care a fost anterior pe stomac merge la genunchiul opus și îl atinge. Acum tensiunea este eliberată și cap iar umerii sunt așezați înapoi pe podea.
Acest exercițiu trebuie practicat atât de intens încât fiecare femeie se simte confortabilă. Șase până la opt repetări sunt suficiente la început. Ambele părți ar trebui să fie instruite în mod egal pentru a evita dezechilibrul direct.
De îndată ce medicul dă „OK”, mușchii drepți abdominali pot fi, de asemenea, antrenați din nou. A coordonare exercițiul este recomandat la început. Poziția inițială este întinsă pe spate, brațele și picioarele sunt întinse, iar capul este în extensie a coloanei vertebrale.
Exercițiul începe prin tragerea activă a buricului spre coloana vertebrală sau spre podea. Este foarte important ca mușchii să nu fie inhalați, ci trageți spre interior. Unii oameni vor găsi acest exercițiu mai dificil decât alții.
Cu toate acestea, este un exercițiu minunat de a antrena controlul mușchilor. Acest lucru permite ca abdomenul să fie antrenat mult mai eficient mai târziu Forţa de Formare. După o consultare suplimentară cu medicul și / sau moașa, puteți reveni la antrenamentul abdominal normal. Sit-up-uri, antebrațul cântarele de sprijin și scaun sunt exerciții ușor de realizat și de întărire și modelare a mușchilor.
Toate articolele din această serie:
