Metabolismul și greutatea noastră sunt strâns legate: cei care au un metabolism activ găsesc mai ușor să slăbească. Cât de activ este metabolismul depinde de diverși factori. Printre altele, vârsta, sexul și dietă joacă un rol. Din fericire, totuși, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține un metabolism lent. Vă dezvăluim modul în care vă puteți stimula în mod eficient metabolismul.
Metabolismul și rata metabolică bazală
Metabolismul - numit și metabolism - include toate procesele biochimice care au loc în celulele corpului nostru. Aceasta include absorbție, transportul și conversia substanțelor, precum și eliberarea de deșeuri metabolice. Metabolismul asigură astfel păstrarea funcțiilor noastre corporale funcţionare, că putem construi substanță corporală și că corpul nostru este alimentat cu energie. Un parametru important în legătură cu metabolismul este rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește în repaus. În plus față de odihna fizică completă, temperatura indiferenței (28 de grade) și un gol stomac sunt premise suplimentare pentru determinarea ratei metabolice bazale.
Acești factori influențează metabolismul și greutatea
Metabolismul nostru are o influență semnificativă asupra greutății noastre corporale. Persoanele cu un metabolism lent se îngrașă mai ușor și au probleme pierde în greutate. Pe de altă parte, dacă metabolismul este extrem de activ, oamenii sunt adesea foarte subțiri și au dificultăți de îngrășare. Pot exista diverse cauze în spatele unui metabolism lent. Vârsta, de exemplu, joacă un rol important. Persoanele mai tinere au de obicei un metabolism mai rapid decât persoanele în vârstă. De asemenea, sexul are un efect: întrucât bărbații au, în general, mai mult mușchi masa decât femeile, ard mai multă energie. Pe lângă vârstă, alți factori pot avea un efect negativ asupra metabolismului. Acestea includ un stil de viață nesănătos, cu ozahăr dietă, dietă și post, și prea puțin exercițiu. La fel, însă, anumite boli precum hipotiroidism poate, de asemenea, conduce la un metabolism încetinit.
Stimularea metabolismului
Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul. În primul rând, este important să obțineți arderea grasimilor merge - acest lucru funcționează cel mai bine prin exerciții. Dar un sănătos dietă și alegerea alimentelor potrivite sunt, de asemenea, importante. Am compilat cele mai bune modalități și remedii casnice pentru a vă stimula metabolismul.
1. mâncați porții mici
Pentru a accelera metabolismul, se recomandă evitarea meselor mari și grele. La fel, însă, nu este recomandabil să luați prea puține de calorii, așa cum se întâmplă adesea la dietă. Acest lucru poate face ca organismul să treacă în modul foame și să încerce să stocheze cât mai multă grăsime. În schimb, mâncați în mod ideal porții mici pe tot parcursul zilei.
2. alimentele potrivite
Recomandați-vă cel mai bine la gustările mai mici - sau la mesele principale și ceva mai mari - sănătoase. Fructele, legumele și salatele, de exemplu, sunt potrivite. Semințe și neprăjite și nesărate nuci sunt de asemenea recomandate. Cu nucicu toate acestea, ar trebui să acordați atenție conținutului ridicat de calorii. În plus, puteți ajunge în siguranță la mei și quinoa.
3. bea apă înainte de micul dejun
Bea un pahar de de apă cu o stoarcere de lămâie sau măr oțet de cidru inainte de micul dejun. Alternativ, un fierbinte ghimbir se recomandă și ceai. În general, asigurați-vă că beți cel puțin doi până la trei litri pe zi.
4. dieta bogată în fibre
Mănâncă o dietă bogată în fibre! În special, căutați fibre solubile. Acestea pot lega cantități mai mari de de apă și astfel se umflă în intestin. Printre fibrele alimentare solubile se numără pectină, care este conținut în principal în fructe.
5. alimente cu mulți nutrienți
Dacă este posibil, consumați numai alimente cu un nutrient ridicat densitate. Aceasta înseamnă produse care conțin mai mulți nutrienți cu mai puțini de calorii comparativ cu alte alimente. Pe lângă fructe și legume, cereale, se recomandă leguminoase și carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
6. mâncați suficientă vitamina C
Asigurați-vă că vă asigurați suficient corpul vitamină C. Cel mai bine este să mănânci vitamină Fructe bogate în C precum Acerola cireșe, mere, căpșuni, kiwi, portocale sau lămâi pe tot parcursul zilei. De asemenea, sunt recomandate legumele precum broccoli, ardeii sau spanacul.
7. stimulează metabolismul: sportul ajută!
Sportul este probabil cel mai bun mod de a-ți pune metabolismul în funcțiune. Pentru că atunci când faci sport, nu numai energia este arsă, ci și mușchii sunt construiți. Aceasta crește rata metabolică bazală, deoarece mușchiul folosește mai multă energie în repaus decât alte țesuturi.
Antrenamentul de forță stimulează metabolismul
Pentru a construi mușchi, ar trebui să efectuați în mod ideal exerciții de întărire a luminii în mod regulat. În acest fel, puteți întări zonele cu probleme, cum ar fi abdomenul, picioarele sau fesele, pe de o parte, și, pe de altă parte, să vă stimulați metabolismul. Căutați doar un antrenament adecvat în secțiunea noastră de fitness!
Antrenamentul de anduranță arde calorii
Dacă preferați să faceți rezistenţă antrenament în loc de Forţa de Formare, de asemenea, vă puteți stimula metabolismul în acest fel. De exemplu, mergeți la o rundă de jogging, ciclism sau de înot. Dacă te-ai antrenat cu adevărat, metabolismul tău va rămâne ridicat pentru o vreme după ce antrenamentul s-a încheiat, iar kilogramele se vor prăbuși!
Exercițiu în viața de zi cu zi
De asemenea, este util să integrezi mai multă mișcare în viața de zi cu zi: deci, fă-ți fără scări rulante și Co. și fă căi mici, mai degrabă pe jos, decât cu mașina. De asemenea, puteți face exerciții la birou. De ce să nu vă vizitați colegul personal la birou în loc să scrieți un e-mail? Sau folosiți pauza de masă pentru o plimbare lungă.
