Stare de construire
In general vorbind, fitness se acumulează atunci când se practică un anumit tip de sport sau a fost efectuat în mod regulat și pe o anumită perioadă de timp. Sporturi pe distanțe lungi precum funcţionare, de înot, schiul de fond, mersul pe jos sau patinajul în linie sunt ideale pentru construirea fizică condiție. Adesea greșeala se face în fitness antrenament pentru a privi doar la rezistenţă sport și să urmeze antrenamente numai în acest domeniu.
Condiție antrenamentul include totuși viteză, forță și mobilitate. Un antrenament bun de construit condiție ar trebui să conțină toate elementele și să fie variate. Următorul exemplu poate servi ca plan de antrenament șablon.
SĂPTĂMÂNA 1: Slăbit funcţionare (aprox. 25 minute; 2.5-3 km; puls 125), apoi o zi de odihnă și două Forţa de Formare sesiuni pentru trunchi și picioare (trei serii cu 20 de repetări) pe picior apăsați, trageți lat și piept apăsați (aproximativ 45 de minute).
SĂPTĂMÂNA 2: Antrenament intensiv cu patru intervale, câte 1.5 minute fiecare la pulsul 165 și trei minute fiecare la pulsul 125 (aproximativ 20 de minute). După o zi de pauză pentru unitatea a doua clasică Forţa de Formare (aproximativ.
60). O altă zi de pauză cu o cursă lungă finală (aproximativ 50 de minute) la impulsul 140 și distanța de 6.5 km.
SĂPTĂMÂNA 3: Puls 170 și 7 km distanță (aproximativ 45 de minute) urmată de o zi de pauză. A doua unitate cu Forţa de Formare de aproximativ o oră. După o altă zi de pauze, o alergare relaxată cu aproximativ 125 puls și o distanță de 3.5 km (aproximativ 30 de minute).
Îmbunătățiți starea
Deoarece condiționarea este o construcție a patru abilități diferite, îmbunătățirea condiționării este oarecum mai cuprinzătoare decât simpla rezistenţă Instruire. Toate cele patru aspecte ale stării trebuie îmbunătățite în consecință pentru a le crește în general. A fitness instruirea ar trebui, așadar, să includă cu siguranță una: Varietate.
De exemplu, un amestec de fitness sau antrenament de forță, jogging, de înot, patinaj în linie și piloxing sau Bikram yoga este recomandat pentru a vă îmbunătăți starea. Este important ca antrenamentul să fie variat, astfel încât organismul să primească întotdeauna un stimul nou și să nu se odihnească niciodată. formare de fitness ar trebui să fie, de asemenea, variabilă ca intensitate.
Diferite intensități ale stresului antrenează corpul, în special în ceea ce privește capacitatea acestuia de a-și reveni și de a asigura o sănătate și o formă Sistemul cardiovascular. Pauzele de odihnă fac la fel de mult o parte din acest lucru ca un echilibrat și sănătos dietă. Fără energie și odihnă suficientă, corpul nu își va putea crește nivelul de performanță sau doar ușor. După o perioadă adecvată de obișnuință, antrenamentul poate fi intensificat prin adăugarea unor greutăți suplimentare pentru a expune corpul la un stimul nou, mai puternic.
Toate articolele din această serie:
