Suport antebraț

Definiție - Care este suportul pentru antebraț

antebrațul suportul, cunoscut și sub numele de scândură, este un exercițiu static pentru mușchii trunchiului, drept și lateral mușchi abdominali. antebrațul sprijinul este foarte eficient atunci când este efectuat corect, exercițiul este simplu și poate fi efectuat cu greutatea corporală pură. În general, antebrațul sprijinul poate fi efectuat de orice sportiv sănătos și în formă.

Execuție

Execuția corectă este cel mai bine monitorizată de către un antrenor. În suportul antebrațului, sportivul se sprijină pe antebrațe, cu fața în jos, cu coatele formând o linie dreaptă cu umărul. Picioarele sunt întinse și fesele sunt încordate și ridicate astfel încât cap, umerii și fesele formează o linie dreaptă. Această poziție este menținută stabilă, începătorii ar trebui să înceapă cu 30 de secunde.

Ce mușchi antrenează suportul antebrațului?

Suportul clasic al antebrațului antrenează o varietate de grupe musculare: dacă focalizarea trebuie pusă mai mult pe lateral mușchi abdominali, se recomandă modificarea suportului lateral al antebrațului. Corpul este sprijinit doar pe un antebraț, cap privește drept înainte în lateral. Șoldurile și picioarele continuă să formeze o linie dreaptă.

O creștere suplimentară este ridicarea unuia picior. Când susțineți pe antebrațul drept, stânga picior stabilizează corpul pe podea în timp ce piciorul drept este ridicat.

• Mușchii abdominali (mușchii abdominali drepți și laterali)
• Centură scapulară
• Muschii gâtului
• Mușchii fesieri
• Puneți ondularea
• Întărirea musculaturii trunchiului.

Ce variante există?

Pe lângă suportul clasic al antebrațului, un exercițiu static excelent pentru întărirea mușchilor trunchiului, există numeroase alte versiuni. O variantă populară este și suportul lateral al antebrațului. Aici, antebrațul unei părți este sprijinit pe antebraț ținut în unghi drept cu corpul și șoldul este ușor ridicat.

Vederea formează o linie cu antebrațul. Acest exercițiu antrenează în principal lateralul mușchi abdominali. Puteți menține această poziție curată sau vă puteți lăsa șoldurile să urce și să scadă ușor.

O altă posibilitate este creșterea suplimentară a non-stabilizatorului picior. Pentru a întări centură scapulară, puteți combina suportul antebrațului cu flotări. Suportul clasic al antebrațului poate fi utilizat mai întâi cu un braț, apoi cu celălalt braț în poziția push-up, adică sprijinit pe mâini.

Apoi reveniți în poziția de scândură. Există numeroase alte variante, de exemplu, puteți purta mansete pentru greutate pe picioare și încheieturi sau puteți plasa o placă de greutate pe spatele plat. Cu toate acestea, cea mai importantă parte a exercițiului este execuția corectă și adaptarea la sportiv fitness nivel.

Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Forță de antrenament fără sfaturi despre echipament Suportul antebrațului este disponibil în diferite variante, permițându-vă să creșteți intensitatea sau să vizați diferite grupe musculare. O posibilitate este de a ridica piciorul în suportul antebrațului. În acest caz, mai întâi te sprijini pe antebrațe, umărul și cotul formând o linie.

Privirea ar trebui îndreptată spre podea, astfel încât să nu se întindă excesiv gât. Burtica si fesele sunt tensionate pentru a mentine o linie dreapta. Apoi, un picior este ridicat suplimentar.

Piciorul poate fi ținut sus static sau legănat ușor în sus și în jos. Trebuie avut grijă să nu lăsați bazinul să se încline spre podea. Apoi piciorul este coborât încet și celălalt picior este ridicat.

Acest exercițiu antrenează în primul rând mușchii abdominali, dar și mușchii gluteali și picioarele. Alternativ, atunci când ridicați piciorul, brațul contralateral poate fi ridicat și cotul și genunchiul reunite la mijloc. Ridicarea diagonală a brațului și a picioarelor exercită în special mușchii abdominali adânci și laterali și întărește întregul trunchi.

Suportul lateral al antebrațului este o variantă ideală pentru întărirea în special a mușchilor abdominali laterali. Cu suportul lateral al antebrațului, un singur antebraț este sprijinit pe podea cu brațul în unghi drept față de corp. Puteți fie să vă odihniți pe un picior, fie să vă puneți genunchiul și să vă lăsați în jos pentru a vă ușura performanța.

Această poziție poate fi ținută sau se poate sări ușor în sus și în jos cu șoldul. Șoldul nu trebuie să cadă spre sol în timpul exercițiului. Pentru a crește dificultatea, puteți ridica piciorul care nu este sprijinit pe podea. După 30 de secunde până la un minut, latura ar trebui schimbată.