Sinonime în sens mai larg
rezistență, jogging, jogging, alergare, alergare, fatburn, maraton, triatlon
Definiție sport de rezistență
Rezistență sportul este capacitatea de a menține o performanță sportivă cât mai mult timp posibil, de a reține oboseala provocată de sport mult timp și de a recupera corpul cât mai repede după sport. Pentru corpul nostru, țesut gras este mai presus de toate un depozit de energie. În comparație cu un motor, corpul uman are nevoie, de asemenea, de energie pentru a efectua. Pe lângă depozitul de carbohidrați și creatina depozit de fosfați (creatină), depozitul de grăsimi este baza pentru rezistenţă sport.
Definiție Kilocalories
Kilocalorii este măsurarea pentru determinarea aportului de alimente (cheeseburger = 310kcal) și a energiei ardere (35 min funcţionare/jogging = 310kcal). Dacă organismul arde mai multe kilocalorii decât sunt absorbite prin alimente, aceasta se numește energie negativă echilibra. Această energie negativă echilibra este baza pentru pierderea în greutate dorită.
Arderea grasimii
Arderea grasimii este reducerea țesutului adipos din corp. Corpul uman arde energie non-stop. Chiar și în timpul nicio activitate sportivă, un bărbat cu greutate normală arde aproximativ 1700 kcal și femeile aproximativ 1500 kcal pe zi (rata metabolică bazală).
Prin urmare, organismul arde grăsimea nu numai în timpul antrenamentului (funcţionare, de înot, etc.), dar mai ales după antrenament. Prin urmare, factorul decisiv pentru pierderea în greutate nu este cantitatea de grăsime pe care o ard în timpul antrenamentului, ci creșterea ratei metabolice bazale a kilocalorilor prin sport.
Deci, trebuie să creșteți aportul zilnic de calorii (de la 1700 kcal la 2100 kcal) pentru a pierde în greutate / a pierde în greutate în exces (. rezistenţă sporturile sunt funcţionare (jogging), ciclism, de înot, Nordic walking, mers pe jos și patinaj. Cei care preferă antrenament de rezistenta în sala de gimnastică ar trebui să-și finalizeze programul de antrenament pe un antrenor transversal.
Dar care sport de anduranță este cel mai eficient pentru mine? Cel mai eficient mod de a arde de calorii rulează. Se arde în medie 550 kcal / oră, urmată de Nordic Walking (450 kcal), bras (435kcal). Nu există sportul de anduranță perfect.
Toată lumea preferă anumite sporturi, acest lucru este valabil și atunci când alegeți sporturi de anduranță. Cei care preferă să alerge ar trebui să alerge și ei. Trebuie menționat, însă, că nu toate sporturile sunt potrivite pentru toată lumea.
Excesul de greutate oamenii vor avea cu siguranță probleme la început cu sportul în care trebuie să-și poarte propria greutate corporală (în special alergatul). Aici ar fi indicat să alegeți sporturi de genul de înot sau cu bicicleta. În plus, tulpina pe articulații este de trei ori mai mare la alergare decât la mers, iar corpul uman este, de asemenea, adaptabil atunci când vine vorba de tensiunea articulațiilor (oricine aleargă regulat își întărește articulațiile și reduce riscul uzurii articulațiilor, cum ar fi artroza).
Sporturi de anduranță precum patinajul sau mersul nordic sunt foarte exigente în ceea ce privește coordonare și trebuie mai întâi să înveți tehnica potrivită pentru a te antrena eficient. Deci, trebuie să fii atent la atitudinile și posibilitățile personale. Tipul de sport: 1. alergare /jogging 2. ciclism 3. înot 4. nordic walking 5. patinaj
- Posibilități de aplicare: (ridicat)
- Material / costuri: (ridicat)
- Consumul de calorii: (foarte mare)
- Rezistență: (foarte mare)
- Stres la nivelul articulațiilor: (foarte mare)
- Musculatura implicată: (medie)
- Risc de rănire: (scăzut)
- Stare fizică: (ridicat)
- Potrivit pentru începători: (mai degrabă nu)
- Posibilități de aplicare: (mediu)
- Material / costuri: (ridicat)
- Consumul de calorii: (mediu)
- Rezistență: (mediu)
- Stres la nivelul articulațiilor: (foarte scăzut)
- Musculatura implicată: (scăzută)
- Risc de rănire: (mediu)
- Stare fizică: (scăzută)
- Potrivit pentru începători: (da)
- Posibilități de aplicare: (redus)
- Material / costuri: (redus)
- Consumul de calorii: (ridicat)
- Rezistență: (mare)
- Stres la nivelul articulațiilor: (foarte scăzut)
- Musculatura implicată: (mare)
- Riscul de rănire: (foarte scăzut)
- Stare fizică: (scăzută)
- Potrivit pentru începători: (da)
- Posibilități de aplicare: (ridicat)
- Material / costuri: (redus)
- Consumul de calorii: (mediu)
- Rezistență: (mediu)
- Stres la nivelul articulațiilor: (scăzut)
- Musculatura implicată: (mare)
- Riscul de rănire: (foarte scăzut)
- Stare fizică: (scăzută)
- Potrivit pentru începători: (da)
- Posibilități de aplicare: (mediu)
- Material / costuri: (mediu)
- Consumul de calorii: (mediu)
- Rezistență: (mediu)
- Sarcina pe articulații: (scăzută)
- Musculatura implicată: (medie)
- Riscul de rănire: (ridicat)
- Stare fizică: (medie)
- Potrivit pentru începători: (mai degrabă nu)
Toate articolele din această serie:
