Sport: potrivit pentru început?

Majoritatea oamenilor au un sentiment sănătos dacă sunt în formă și sunt capabili să performeze. Desigur, acest lucru este deja sesizabil în situațiile de zi cu zi: cineva care iese din respirație destul de devreme când urcă scările ar trebui să facă ceva pentru fitness la fel de mult ca cineva care se simte epuizat și are nevoie de odihnă după o lungă plimbare în loc să fie alertă și activă. Dacă nu sunteți clar despre fizicul dvs. condiție, cu siguranță nu trebuie să vă aruncați orbește în activități sportive.

Sigiliul de calitate

Un loc bun pentru a începe atunci este un club sportiv cu antrenori bine pregătiți. Întrebând despre „cariera sportivă” anterioară și despre orice deficiențe fizice existente, ei pot clarifica ce tip de sport este potrivit și pot elabora un plan de antrenament. Sunt recomandate în special ofertele din cluburile sportive care sunt certificate cu sigiliul de calitate SPORT PRO GESUNDHEIT. Acest lucru a fost acordat din 2000 de către Asociația Sportivă Germană (olimpică) în cooperare cu Asociația Medicală Germană pentru persoanele special calificate sănătate sport (sportprogesundheit.de). Fitness studiourile sunt, de asemenea, potrivite. Cu gama lor largă de oferte, se asigură că toată lumea poate găsi activitatea sportivă potrivită. Mulți oferă o examinare inițială pentru a testa noii membri rezistenţă, rezistenţă și mobilitate. Aceasta include, de asemenea, un chestionar de risc medical cu date corporale (înălțime, vârstă, greutate, indicele de masa corporala, sânge presiune și puls de repaus). Un sigiliu de calitate SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) a existat pentru zona de fitness.

Ce vreau să realizez și cum?

Înainte de a vă decide cu privire la o activitate sportivă, ar trebui să vă clarificați mai multe puncte:

  • Mă simt în formă și sănătos?
  • Am nevoie de un examen medical sportiv (de exemplu, din cauza unor condiții preexistente existente)?
  • De ce vreau să mă implic în sport, ce obiective vreau să ating (întăresc rezistenţă, construiți mușchi, îmbunătățiți mobilitatea, strângeți anumite regiuni, pierdeți în greutate ...)?
  • Cât timp vreau să investesc?
  • Caut un sport în care să fiu flexibil în termeni de timp sau sunt dispus să mă angajez la timpi de antrenament fixi, de exemplu, în club? În acest context, doresc să particip la activități de club și competiții sportive în weekend?
  • Câți bani sunt dispus să plătesc pentru sportul și echipamentul meu?
  • Pot să mă motivez singur sau ar trebui să activez parteneri sau prieteni?

Mai bine sigur decât rău - Când la medicul (sportiv)?

Se recomandă o examinare medicală dacă ați cunoscut deja afecțiuni preexistente - dacă acestea afectează sistemul musculo-scheletic sau organe interne. În general, este recomandat înainte de activitatea fizică regulată pentru persoanele care au peste 35 de ani și nu au mai exercitat ceva timp sau pentru persoanele cu unul sau mai mulți factori de risc, cum ar fi:

  • Fumatul
  • Niveluri ridicate de colesterol
  • Lipsa de exercitiu
  • Hipertensiune arterială
  • Excesul de greutate
  • Boala zahărului din sânge (diabet zaharat)
  • Boli de inimă în familie
  • Tulburări de coagulare a sângelui
  • Fumatul în combinație cu pilula (la femeile mai tinere).

Screening-ul de către medic include de obicei un detaliu istoricul medical interviu și examinare fizică. De regulă, medicul va efectua o sânge măsurați presiunea și scrieți un ECG. În cazul întrebărilor speciale, se pot adăuga examinări suplimentare, de exemplu teste de laborator sau un test exercitarea ECG. Chestionarul Societății Canadiene de Medicină Sportivă este, de asemenea, de ajutor. Dacă răspundeți da la cel puțin una dintre cele șapte întrebări, este indicat un screening medical.

  • Ți-a spus vreodată medicul că ai probleme cu inima și te-a sfătuit că ar trebui să facă doar activități fizice recomandate de un medic?
  • Aveți dureri toracice frecvente în timpul activității fizice?
  • Ați avut dureri în piept în orice moment din ultima lună, chiar și fără activitate fizică?
  • Aveți probleme cu echilibrul, suferiți de vrăji amețite sau leșinați din când în când?
  • Aveți probleme cu oasele sau articulațiile care ar putea fi agravate prin exerciții?
  • Ți-a prescris medicul recent medicamente pentru inimă sau tensiune arterială?
  • Știți vreun alt motiv care ar putea fi împotriva activității dvs. fizice?

(PAR-Q - Asociația Canadiană de Medicină Sportivă)

Doar nu plictiseala

În principiu, programul de instruire ar trebui să fie versatil și variat. În acest sens, în mod favorabil 70% din pregătirea atletică provine din zona rezistenţă, 20% ar trebui să fie rezistenţă exerciții și 10% exerciții pentru îmbunătățirea mobilității. Sporturi precum jogging, mers pe jos, ciclism, de înot, schi fond, inline patinaj și aqua fitness sunt deosebit de potrivite pentru antrenament de rezistenta. Cu toate acestea, schi alpin, jocuri cu mingea (fotbal, handbal, tenis, squash) și dansul sportiv sunt de asemenea potrivite dacă intensitatea este suficient de mare.

Duceți o viață activă

Faceți-vă viața mai activă în ansamblu: acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, mersul la brutarie în loc să conduceți, coborârea din autobuz la o stație prea devreme, astfel încât să vă plimbați restul drumului. Și o scurtă plimbare de seară este întotdeauna o modalitate mai bună de a adormi decât multă seară lungă privind televizorul. Dacă sunteți un iubitor de animale, luați în considerare obținerea unui câine - trăind cu un tovarăș de animale, veți găsi drumul înapoi la o viață mai activă singur.