Osteoartrita este o boală frecventă a bătrâneții. Cu toate acestea, tot mai mulți tineri sunt, de asemenea, afectați: articulații răniți, sunt umflați și restricționează capacitatea de mișcare - de aceea majoritatea celor care suferă își pierd rapid dorința de a face sport. Dar sportul este deosebit de important în cazul osteoartrita. Deoarece cu tipurile potrivite de sport, simptomele osteoartrita poate fi atenuat.
Osteoartrita: uzura treptată a articulațiilor
De-a lungul vieții noastre, ne-am supus articulații. Urcând scările, ridicând obiecte, ridicându-ne în picioare, așezându-ne - și greutatea noastră corporală este întotdeauna implicată. Deci, este de înțeles că semnele de uzură apar odată cu vârsta. Cel moale cartilaj care ne înconjoară os devine mai poros și mai subțire, până când în cele din urmă nu mai există deloc: apoi osul se freacă de os. Acest proces cauzează durere și duce, de asemenea, la uzura treptată a articulațiilor, osteoartrita.
Chiar și tinerii pot avea osteoartrita
Alături de bolile cardiovasculare și demenţă, osteoartrita este una dintre cele mai semnificative trei boli la bătrânețe. Cu toate acestea, tot mai mulți tineri sunt, de asemenea, afectați: un accident, o deformare congenitală, obezitate, articulație inflamaţie iar anumite boli metabolice pot fi cauze ale osteoartritei. Mai ales cele mari articulații a corpului, cum ar fi genunchiul, șoldul, umărul, cotul și încheietura apoi arată simptomele tipice artroza. Durere și limitările funcționale înseamnă că cei afectați nu se mișcă deloc sau se angajează în sport. Dar exact asta ar trebui să facă. Deoarece sportul în osteoartrita nu numai că ameliorează simptomele, dar poate chiar să oprească uzura în cel mai bun caz.
Sportul ca prevenire în osteoartrita?
Când ne mișcăm, articulațiile noastre produc o substanță lubrifiantă numită lichid sinovial. Are un efect de amortizare, acționând ca un lubrifiant, ca să spunem așa, și astfel asigură o mobilitate lină. De asemenea, conține substanțe nutritive care furnizează cartilaj, menținând astfel viu acest înveliș protector al suprafețelor articulațiilor. Prin exerciții fizice regulate, ne întărim și mușchii și astfel aparatul de susținere care ne înconjoară și ne stabilizează articulațiile. Prin urmare, sportul este important pentru a preveni osteoartrita. Cu toate acestea, sportul este recomandat cu siguranță și pentru cei care suferă deja de boală.
Nu toate sporturile sunt bune pentru osteoartrita
Cu toate acestea, nu orice tip de sport este potrivit pentru pacienții cu osteoartrită. Pornire și oprire rapidă, cum ar fi în tenis, trebuie evitată. De asemenea, alte sporturi cu minge nu sunt, în general, recomandate, deoarece deseori necesită schimbări rapide de direcție și mișcări bruște. În osteoartrita, articulațiile trebuie încărcate cu greutate redusă sau deloc, deci sporturi cum ar fi schiul sau excesiv antrenament cu greutati sunt interzise. În general, trebuie evitate sporturile extreme, sporturile competiționale și competițiile. Ameliorează durerea cu osteoartrita: acest lucru ajută!
Înot pentru osteoartrita
Înot este considerat un panaceu pentru orice formă de osteoartrita. Fie că este vorba de osteoartrita genunchiului, șoldului, umărului sau glezna, greutatea în de apă ameliorează articulațiile și reduce greutatea corporală care se înclină asupra lor. În plus, când vă deplasați în de apă, experimentezi o experiență plăcută masaj efectul tău și al tău inimă rata este redusă cu de apă presiune. Înot promovează, de asemenea coordonare, rezistenţă și dezvoltarea musculară. Acesta din urmă este îmbunătățit în continuare de rezistența la apă. Ideal pentru osteoartrita sunt crawl și spate. Pentru că în cazul genunchiului sau articulatia soldului artroza, bras pune nefavorabil stres pe articulații.
Aquajoggingul ca alternativă la înot
Aquajogging oferă o alternativă interesantă la de înot. Prin acest sport, arzi aproximativ 400 de calorii în 30 de minute și astfel se determină rapid o reducere a greutății în caz de exces de greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la tehnica corectă:
- Abdomen tensionat
- Flexia cotului la 90 de grade
- Postură verticală
- Mișcări opuse ale brațelor și picioarelor
Ciclism pentru osteoartrita
Pe locul al doilea printre cele mai bune sporturi pentru osteoartrita se află ciclismul: ambele excursii cu bicicleta și cu bicicleta pe un antrenor de acasă (ergometru) sunt bune. În ambele cazuri, este extrem de important să reglați corect bicicleta pentru fiecare persoană:
- Când stați în poziție verticală pe șa, întinsul picior ar trebui să ajungă la pedală.
- Ghidonul trebuie să fie fixat mai sus decât șa.
- Contactul cu pedala are loc între mingea piciorului și metatars.
- Cu mâna artrită ajută un angrenaj de prindere sau unitatea de fixare a suportului inferior.
- Unghiul genunchiului trebuie să fie mai mare de 90 de grade. Aici, unghiul genunchiului este unghiul dintre partea superioară și cea inferioară picior, care se realizează atunci când începeți să apăsați pedala.
În plus, bicicleta ar trebui să aibă cât mai multe trepte de viteză posibil, astfel încât să puteți regla optim rezistența la cerințele specifice. În general, ar trebui să preferați treptele inferioare atunci când călăriți. Cadența este ideală între 80 și 100 de rotații ale pedalei pe minut, cu picioarele în niciun moment complet împinse. Același lucru este valabil și pentru ergometru: putere redusă (25-50 wați) cu cadență ridicată.
Jogging pentru osteoartrita
În principiu, nu este nimic în neregulă jogging în osteoartrita, dacă se observă unele puncte. Cea mai importantă cerință sunt pantofii bine amortizați, care amortizează greutatea. Pentru că cu cel mai rapid funcţionare ne așteptăm la articulațiile șoldului, genunchiului și piciorului de 2.5 - 3 ori din greutatea corporală. Traseele care merg în sus sau în jos, precum și cărările asfaltate, trebuie evitate. Este mai bine să alergi pe o cărare de pădure plană, deoarece este mai ușor pe articulații.
Nordic walking pentru osteoartrita
Mai mult jogging este nordic walking pentru osteoartrita, deoarece acest sport folosește stâlpi speciali pentru sprijin. Astfel, greutatea corporală este distribuită, iar sarcina este doar la jumătate din cea a jogging. Mușchii superiori ai corpului sunt, de asemenea, provocați, un avantaj pe care mersul nordic îl are față de mersul normal. Pentru pacienții cu osteoartrită, este deosebit de important să se acorde atenție tehnicii corecte atunci când mersul nordic - așa-numita tehnică ALFA:
- A: postură verticală
- L: braț lung
- F: băț plat
- A: lungimea pasului ajustată
Terapie de antrenament medical pentru osteoartrita
Acest program de antrenament, supravegheat de un medic, combină mai multe exerciții sportive. Elemente de rezistenţă și rezistenţă sport, precum și coordonare și întindere exercițiile sunt aplicate sub îndrumare profesională. Corpul este provocat în întregime, deoarece abordarea de formare holistică ia în considerare și individul respiraţie si Sistemul cardiovascular. Regula generală pentru rata pulsului ideală este: 180 minus vârsta.
Secvențele de mișcare învățate pot fi, de asemenea, efectuate bine acasă.
Alte sporturi utile pentru osteoartrita
Iarna, schiul de fond este o opțiune pentru pacienții cu osteoartrită, deoarece acest tip de sport pune o presiune deosebită pe multe articulații din corp. Cei care preferă să facă mișcare acasă în loc să fie în aer liber ar trebui să încerce gimnastica. Avantajul acestui sport este că nu se pune tensiune pe articulații, ci pe ligamente și tendoane sunt întinse. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mobilității și, de asemenea, ajută la relaxarea mușchilor. În principiu, a întindere sesiunea de exerciții fizice trebuie efectuată și după orice alt antrenament.
7 sfaturi generale pentru exercitarea cu osteoartrita.
Oricine suferă de osteoartrita și dorește să facă mișcare ar trebui să urmeze aceste sfaturi:
- Pentru a face exerciții fizice în mod eficient și pentru a face cu adevărat ceva bun pentru propriul corp, antrenamentul atletic ar trebui să fie adaptat la fiecare pacient. Aceasta înseamnă că volumul de muncă trebuie să fie adaptat la personal condiție și condiția de antrenament. Deoarece osteoartrita apare printre altele prin prea puțină mișcare - dar în anumite circumstanțe și prin prea multă mișcare.
- Prin urmare, căutați exerciții la început, care vi se par ușoare. La aceste exerciții puteți apoi să vă construiți încet.
- Trebuie avut grijă ca sarcina să nu fie prea unilaterală și, de preferință, să fie implicat întregul corp în antrenament.
- Este foarte important să fii durere-grat in timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că ar trebui să o luați ușor în perioadele în care disconfortul este mai puternic.
- Pentru a obține o anumită regularitate, alegeți cel puțin trei zile pe săptămână pentru a vă antrena. Alternativ, 30 de minute pe zi este, de asemenea, o soluție bună.
- Puteți combina bine antrenamentul cu activitățile dvs. de agrement, deoarece sportul este probabil singurul terapie împotriva osteoartritei care poate fi distractivă.
- Dacă aveți probleme să vă motivați singur, căutați un grup sportiv, pentru că împreună totul este mai ușor.
Prin sportul pentru osteoartrita, puteți face ceva singur și, în cel mai bun caz, chiar să evitați intervenția chirurgicală. În plus, puteți preveni și alte boli prin exerciții fizice regulate. Consultați-vă cu medicul și începeți să vă exercitați astăzi este cel mai bine.
