Îl auzi și citești din nou și din nou: exercițiul regulat este important pentru sănătate. Dar este chiar adevărat? Și dacă da, ce efecte are antrenamentul atletic regulat asupra corpului nostru? Vă dezvăluim dacă sportul este sănătos sau nesănătos și ce efecte are antrenamentul sportiv asupra noastră Sistemul cardiovascular, mușchii noștri, os și metabolismul nostru.
De ce este important exercițiul?
În zilele noastre, aproape fiecare secundă germană face puțin sau deloc sport. Există multe motive pentru care nu există timp pentru un program sportiv obișnuit: viața profesională este adesea stresantă, iar timpul liber rămas este mai degrabă petrecut cu familia, prietenii sau alte hobby-uri în loc de sport. Dar sportul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Și prin sport, nu ne referim la o scurtă plimbare în jurul blocului sau la o excursie la cel mai apropiat supermarket: ar trebui să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice cel puțin moderate - în mod ideal de trei până la patru ori pe săptămână.
Exercițiu: sănătos sau nesănătos?
Sporturile sunt considerate sănătoase și sunt - cel puțin dacă sunt făcute corect. Asta pentru că antrenamentul atletic regulat
- Întărește, printre altele, sistemul imunitar
- Menține sistemul cardiovascular în formă și
- Poate preveni o varietate de boli.
Dar dacă exagerați cu sarcina fizică, sportul poate fi, de asemenea, nesănătos. Rezultatul a prea mult stres poate fi durerile musculare, Dar, de asemenea, leziuni sportive precum meniscului deteriora, ligamentului incrucisat lacrimi sau tulpini ligamentare. Sportul este, de asemenea, nesănătos dacă organismul nu are suficient timp pentru a se regenera după efort. Pentru a vă asigura că sportul este sănătos și nu nesănătos, ar trebui să faceți un control amănunțit cu medicul de familie după o lungă pauză de la sport înainte de a începe să vă exersați din nou. El poate verifica cât de bun este sănătate condiție este la fel și care sporturi sunt potrivite pentru dvs. și care nu. Dacă aveți boli existente, el vă poate oferi și sfaturi pentru o persoană sensibilă plan de antrenament.
Exercițiul este sănătos pentru inimă
Regulat rezistenţă antrenamentul întărește inimă mușchii - inima poate lucra astfel mai economic. Datorită mușchilor întăriți, inimă poate anume pompa mai mult sânge în corp cu fiecare bătaie și astfel trebuie să bată mai rar. Acest lucru protejează inimă iar mușchiul inimii poate fi mai bine alimentat cu sânge în pauzele dintre două bătăi. Exercițiul regulat păstrează, de asemenea sânge nave elastic - rezistența în vase este redusă și riscul de dezvoltare hipertensiune arterială este coborât. Dacă ai deja hipertensiune arterială, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelurilor ridicate din nou. Totuși, aici ar trebui să întocmiți un formular adecvat plan de antrenament în consultare cu medicul dumneavoastră. Pe lângă Sistemul cardiovascular, antrenamentul atletic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra colesterolului niveluri: În timp ce „răul” LDL colesterolul este redus prin exerciții fizice, „bunul” HDL colesterolul este crescut. Acest lucru poate preveni arterioscleroză și astfel și boli secundare precum a cursă sau un atac de cord.
Prevenirea diabetului cu exerciții fizice
În timpul efortului sportiv, energia - sub formă de zahăr, printre altele - este consumat din ce în ce mai mult. Acest proces determină zahăr din sânge nivel de scădere. În plus, mai puțin insulină este nevoie pentru că glucoză este absorbit de un transport adecvat proteine în fibrele musculare în timpul exercițiului. Astfel, sportul poate preveni diabet mellitus. Antrenamentul fizic regulat poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra persoanelor care au deja diabet. Exercițiile fizice scad sângele glucoză la diabetici la fel ca la persoanele sănătoase. La fel ca și cu hipertensiune arterialăcu toate acestea, următoarele se aplică și pentru diabet: discutați în prealabil planul de exerciții cu medicul dumneavoastră pentru a evita posibilele riscuri sau daune.
Oase puternice prin exerciții
Exercițiile fizice ne stimulează os pentru a forma o nouă substanță osoasă. Acest proces devine din ce în ce mai important pe măsură ce îmbătrânim densitatea oaselor scade încet de la vârsta de 35 la 40 de ani, crescând riscul de osteoporoza. Pierderea substanței osoase poate fi prevenită prin antrenamentul sportiv potrivit. Sporturile adecvate includ:
- Jogging
- mers
- Drumeții
- Forță de antrenament
Este important ca stimulul să nu fie prea blând. Probabil, de exemplu, de înot sau ciclismul singur nu are încă un efect pozitiv asupra os.
Pierderea în greutate sănătoasă prin sport
Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra greutății noastre corporale în două moduri: Pe de o parte, multe de calorii sunt arse în timpul exercițiului. Exact câte de calorii sunt arse depinde de diverși factori. Pe lângă tipul de sport, greutatea corporală, precum și durata și intensitatea antrenamentului sunt decisive. Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate cresc, de asemenea, rata metabolică bazală. Aceasta indică câtă energie consumă corpul în repaus. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Dacă ești bine antrenat, arzi mai multă energie în repaus decât o persoană neinstruită. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, merită nu numai rezistenţă instruire, dar și regulată, vizată Forţa de Formare pentru a construi mușchi.
Combate grăsimea din burtă
Antrenamentul atletic regulat poate reduce greutatea corporală - și, prin urmare, și grăsimea periculoasă din burtă (grăsimea viscerală). Se află adânc în cavitatea abdominală, unde acoperă organe interne. Este periculos deoarece este un teren ideal de reproducere pentru diferite substanțe mesager pro-inflamatorii. Din cavitatea abdominală, acestea pot fi distribuite pe tot corpul și, pe termen lung, cresc riscul de boli vasculare sau diabet. Pentru a reduce grăsimea abdominală, rezistenţă sporturi precum jogging, mers pe jos, de înot sau ciclismul sunt deosebit de potrivite. Dacă faceți oricare dintre aceste sporturi, faceți mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră, sau mai bine, puțin mai mult. Pentru că abia apoi arderea grasimilor chiar începe.
Potriviți mental datorită sportului
Sportul are un impact asupra fizicii noastre fitness: atunci când se uită la parametrii fiziologici precum funcția cardiovasculară, oamenii sportivi par semnificativ mai tineri decât colegii lor care nu fac exerciții. Pe lângă fizic fitnesscu toate acestea, exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un impact asupra capacității noastre mentale. Pe de o parte, se spune că sportul ne crește performanța mentală prin îmbunătățirea sângelui circulaţie. Dacă creier este mai bine alimentat cu sânge, este alimentat cu mai mulți nutrienți și mai mult oxigen. Pe de altă parte, creier Se spune, de asemenea, că este întinerit și utilizat din nou mai eficient prin antrenamente atletice regulate. Cu toate acestea, exact ce efecte are exercițiul fizic regulat asupra creierului nostru, totuși trebuie încă cercetate.
Noțiuni de bază
Porcul interior este de obicei cel mai mare adversar pe drumul către un stil de viață mai activ. Pentru a o depăși, este important să nu vă copleșiți cu rezoluții prea mari chiar la început. În schimb, ia-o ușor și încetinește puțin. Atunci, de obicei, nu este atât de greu să începi. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să începeți în pași mici:
- În loc să începeți direct cu trei unități de antrenament pe săptămână, ar trebui să începeți mai întâi cu o unitate sportivă. Puneți acest lucru cel mai bun în weekend, deoarece aveți mai mult timp decât în timpul săptămânii.
- V-ați obișnuit cu antrenamentul, puteți introduce o a doua sesiune de antrenament în timpul săptămânii. Acest lucru poate, dar nu trebuie să aibă același conținut ca antrenamentul din weekend: Dacă te duci jogging sau mergând în weekend, încearcă de înot în timpul săptămânii. Sau efectuați un mic program de gimnastică și întărire acasă.
- În funcție de starea de spirit, puteți introduce o altă sesiune de antrenament în pasul următor sau puteți extinde ușor durata primelor două unități. Deci, puteți crește bucată cu bucată volumul de muncă atletic.
Desigur, trei sau patru unități de cel puțin 30 de minute pe săptămână sunt considerate optime. Dar chiar și un program sportiv puțin mai mic este mai bine decât să nu te miști deloc. Cel mai important lucru este că vă faceți plăcere să faceți exerciții - pentru că abia atunci veți rămâne cu el pe termen lung!
