Sport în timpul sarcinii

Înainte sau în timpul sarcină, fiecare femeie se întreabă ce activități și modalități de a-și petrece timpul liber reprezintă o sursă de pericol pentru copilul nenăscut (făt). Există adesea incertitudine cu privire la acceptarea angajării sport în timpul sarcinii. Mai mult, pentru multe femei este incert cât de mult și, mai presus de toate, ce fel de sport ar trebui să practice o femeie însărcinată. Antrenamentul care nu este prea intens sau sigur pentru copil este benefic pentru sănătate a femeii însărcinate precum și pentru procesul nașterii. Pe baza acestui fapt, un antrenament sau fitness recomandarea trebuie făcută de medicul curant. Un argument important în favoarea exercitării unuia sau mai multor sport în timpul sarcinii este că femeile care au făcut deja exerciții fizice înainte de sarcină sunt, în general, mai puțin susceptibile de a suferi de simptomele însoțitoare tipice sarcinii, cum ar fi oboseală, înapoi durere, vene varicoase și de apă retenție (edem). Mai mult, trebuie menționat faptul că femeile care sunt active în sport sunt mai capabile să facă față stresului în timpul sarcină precum și în timpul nașterii, în special travaliului. Efectele pozitive ale practicării unui sport în timpul sarcinii se bazează pe următoarele efecte:

  • Exercițiul regulat crește oxigen conținut în sânge și poate contribui astfel la îmbunătățirea fluxului de sânge către placenta (placenta) prin îmbunătățire oxigen transport. Ca rezultat, pe de o parte, dezvoltarea organelor este îmbunătățită și, pe de altă parte, funcția organelor deja complet dezvoltate poate fi optimizată. În general, se poate determina că copilul nenăscut beneficiază de o aprovizionare mai bună de oxigen și substanțe nutritive și substanțe vitale (macro și micronutrienți).
  • În plus, fericirea a crescut hormoni (endorfine) sunt eliberate, ceea ce poate reduce senzația de durere într-un mod fiziologic și astfel ameliorează durerea fără ca efectul dăunător al organelor să poată apărea. concentrare dintre aceste opiacee endogene crește atât la mama sânge și în sângele copilului nenăscut, astfel încât atât viitoarea mamă, cât și copilul nenăscut să poată beneficia de eliberarea crescută. Cu toate acestea, eliberarea crescută de endorfină nu are doar un durere-efect de ameliorare, se poate observa și un efect calmant asupra femeii însărcinate și a copilului nenăscut. Mai mult, propriile opiacee ale corpului au un efect de ameliorare a anxietății și conduce la o îmbunătățire a dispoziției. De asemenea, stimulează somnul și cresc cognitivitatea.

Pentru a nu pune în pericol copilul nenăscut cu o temperatură prea ridicată, temperatura corpului gravidei nu trebuie să depășească 39.2 ˚C în timpul exercițiului pe uscat și 38 ˚C în de apă. Cu toate acestea, atunci când alegeți un tip de exercițiu, acesta nu este numai făt care trebuie luat în considerare; viitoarea mamă se confruntă, de asemenea, cu modificări fiziologice semnificative în sânge curgere și respiraţie în timpul sarcină. Musculatura și sistemul osos sunt, de asemenea, supuse modificărilor. În plus, pe lângă zahăr Utilizarea, psihicul se schimbă, de asemenea, astfel încât nu numai modificările fizice afectează practicarea sportului, ci și dorința de a practica sport poate fi redusă prin sarcină și modificările însoțitoare ale nivelurilor hormonale. În ciuda tuturor acestor schimbări fizice care apar, trebuie subliniat în mod expres că este recomandat antrenamentul fizic, luând în considerare diverse instrucțiuni de antrenament, precauții și contraindicații pentru menținerea fizică și mentală fitness. Cu toate acestea, nu numai sănătate a viitoarei mame poate fi promovată printr-o pregătire fizică moderată, dar și pentru făt tensiunea fizică a, de exemplu, jogging, nordic walking, de înot iar ciclismul reprezintă un aspect pozitiv în dezvoltare. Este, de asemenea, important să rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să se expună la prea multe eforturi fizice, cum ar fi sporturi precum călărie, schi, alpinism, jogging sau step aerobic poate comprima articulații și astfel repede conduce la simptome de epuizare. În special, riscul unei căderi sau al unei abrupții placentare spontane (detașarea bruscă a placenta) este foarte mare. Din această cauză, în ciuda acestor beneficii ale exercițiului pentru femeia însărcinată și pentru făt, trebuie acordată atenție, printre altele, creșterii greutății corporale și schimbării însoțitoare a centrului de greutate al corpului pentru a minimiza riscul, pentru De asemenea, în cursul sarcinii, există o reducere din ce în ce mai mare a stabilității aparatului ligamentos, astfel încât și aici trebuie luat în considerare un risc suplimentar de rănire. Datorită riscului crescut de accidentare, sporturile de contact și sporturile cu risc în general crescut de accidentare nu mai trebuie practicate. Cu toate acestea, pentru femeia însărcinată care a practicat anterior un sport cu risc crescut de rănire, este adesea foarte important ca acesta să găsească un sport compensator pentru a reduce riscul de sarcină. depresiune. Multe afecțiuni apar mai frecvent în timpul sarcinii, deoarece sarcina pune stres pe corpul matern, care poate provoca afecțiuni preexistente care nu au provocat anterior apariția simptomelor. Exemplele includ hipertensiune arterială și diabet mellitus. În consecință, în timpul sarcinii, activitățile sportive cu secvențe de mișcare ușoară și lentă trebuie recomandate de către medicul curant cu prioritate. Sporturi care sunt blânde cu corpul și copilul, cum ar fi yoga, mers pe jos, de înot și gimnastica cu apa, sunt recomandate în special. Efectele acestor sporturi includ îmbunătățiri ale flexibilității și mobilității articulații. În plus, se poate remarca și un efect de ameliorare a tensiunii și o îmbunătățire a elasticității musculare. Cu toate acestea, instruirea în de apă este deosebit de benefic, deoarece corpul crescut masa poate fi compensat prin antrenament în apă, oferind gravidei o senzație de lipsă de greutate. Dureri de spate este contracarat prin slăbirea și, de asemenea, întărirea întregii musculaturi a spatelui în apă. yoga este, de asemenea, destul de util în timpul sarcinii, la fel de blând întindere exercițiile sunt combinate cu controlate respiraţie. Asta face antrenament autogen bine potrivit pentru pregătirea pentru naștere. Controlat respiraţie ajută mama să se relaxeze în timpul travaliului. Această stare de relaxare nu este important doar pentru bunăstarea subiectivă, ci poate avea și o influență pozitivă în timpul anestezie. Livrarea poate fi, de asemenea, mult mai puțin dureroasă, cu o respirație adecvată. Antrenamentul regulat cu intensitate moderată în timpul și în special după sarcină poate avea, prin urmare, un efect foarte benefic asupra evoluției sarcinii și a nașterii. După sarcină, femeile ar trebui să acorde o preferință specială podea pelviană exerciții, deoarece acestea susțin procesul de recuperare și întăresc podeaua pelviană. În special, trebuie luate în considerare următoarele puncte în timpul exercițiului în timpul sarcinii:

  • În niciun caz nu trebuie urmărit antrenamentul fizic până la epuizare. Percepția semnalelor de avertizare corporală este crucială pentru menținerea sănătate a copilului nenăscut (făt).
  • Fluctuațiile de temperatură în timpul exercițiilor fizice pot fi stresante pentru făt și femeia însărcinată, deci nu faceți mișcare în medii care sunt prea rece sau, respectiv, prea cald.
  • Antrenamentul trebuie adaptat la temperaturile exterioare, astfel încât supraîncălzirea în timpul antrenamentului sau fitness exercițiile nu pot avea loc.
  • Mai mult, trebuie remarcat faptul că nu mai mult de o oră la un moment dat ar trebui să fie condus sportiv.
  • În plus, intensități prea mari și exerciții de greutate, cum ar fi călărie, schi, alpinism, jogging sau aerobic pas cu pas, sunt o tulpină a organismului matern, care ar trebui evitată cu orice preț.
  • Mai mult, nu ridicați obiecte grele sau greutăți, deoarece acest lucru poate provoca creșterea presiunii intra-abdominale (creșterea presiunii în abdomen), care poate fi dăunătoare dezvoltării fătului.
  • Saunagänge, scăldatul și dușurile prea fierbinți nu ar trebui să fie efectuate de femeia însărcinată, deoarece, de asemenea, o încărcătură de circulaţie și astfel este prezent un risc de deteriorare a fătului.
  • În timpul și după activitatea sportivă, femeile însărcinate ar trebui să bea multe lichide pentru a preveni supraîncălzirea și deficiența de apă.

Recomandări generale pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

  • Activitățile fizice care au fost practicate înainte de sarcină pot fi de obicei menținute până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru (26 de săptămâni de sarcină). Cu toate acestea, exercițiul orientat spre performanță nu este recomandat în niciun moment în timpul sarcinii.
  • În general, se poate spune că, ca o condiție prealabilă pentru activitatea sportivă, trebuie să existe o sarcină necomplicată. Dacă apar complicații, sarcina trebuie întreruptă și trebuie consultat medicul ginecolog curant.
  • Pentru femeile inactive anterior în sport, antrenamentul trebuie efectuat de trei până la patru ori pe săptămână și nu trebuie depășită o intensitate scăzută a sarcinii. În acest caz, durata antrenamentului nu trebuie să depășească 30 de minute pentru fiecare sesiune de antrenament. Din punct de vedere al sănătății, este recomandat un timp de antrenament de cel puțin 150 (mai bine 210) min pe săptămână.
  • Pentru sportivi competitivi, individualizați rezistenţă antrenamentul poate fi efectuat în timpul sarcinii pentru a menține performanța fizică. Cu toate acestea, maxim Forţa de Formare trebuie evitată, deoarece presiunea intraabdominală crescută masiv poate favoriza avort or naștere prematură.
  • Pentru femeile care suferă de gestație diabet, instruirea monitorizată de un medic este utilă.

Contraindicații generale (contraindicații) pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

  • În special hemodinamic inimă boală, cum ar fi insuficienţă cardiacă sau dar și aritmii cardiace, restrictiv plămân boală cu dispnee (respirație scurtă) sau dureri în piept (durerea toracică) sunt de obicei contraindicații absolute pentru antrenamentul fizic în timpul sarcinii.
  • De asemenea, infecțiile virale sau bacteriene recente ar trebui luate ca motiv pentru începerea sau suspendarea ulterioară a antrenamentului. Avorturile / avorturile spontane) într-o graviditate anterioară sunt adesea o contraindicație relativă pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

Femeile gravide ar trebui să ia în considerare următoarele lucruri atunci când fac exerciții:

  • Nu faceți exerciții până la epuizare
  • Nu faceți mișcare în medii prea reci sau, respectiv, prea calde
  • Nu faceți mișcare până la supraîncălzire
  • Nu faceți mișcare mai mult de o oră la rând
  • Evitați intensități prea mari și exerciții de greutate, cum ar fi călărie, schi, alpinism, jogging sau step aerobic
  • Nu ridicați obiecte grele sau greutăți
  • Evitați sesiunile de saună, scăldatul, precum și dușurile prea fierbinți
  • În timpul și după exerciții, femeile însărcinate ar trebui să bea multe lichide pentru a preveni supraîncălzirea și a preveni uscarea corpului
  • Întindere exerciții înainte și după exerciții.

Sporturi recomandate în timpul sarcinii

Potrivit:

  • Aquajogging
  • Antrenor cross
  • Antrenament ergometru
  • Golf
  • Gimnastică
  • Canotaj
  • Nordic Walking
  • Ciclism (rutier, 21 km / h)
  • Înot
  • Schi (fond, 8 km / h)
  • Stick walking- Stick walking (nordic walking)
  • Aerobic pas
  • Pasul pe jos
  • Dans
  • mers

Potrivit condiționat:

  • aerobic
  • Balet
  • Gheaţă patinaj
  • Patinaj în linie
  • Forță de antrenament
  • Jogging Ski (schi fond, 12 km / h)
  • Ciclism (rutier, 30 km / h)
  • Canotaj
  • Navigație
  • Spinning
  • Tenis de masa
  • Tenis (dublu și simplu)
  • Drumeții (drumeții)

Sporturi nerecomandate în timpul sarcinii

  • Ski la vale
  • Fotbal american
  • Badminton
  • Baseball
  • Baschet
  • volei pe plajă
  • biathlon
  • Culturism
  • Box
  • Bungee jumping
  • Prindere (lupte)
  • Aruncare de disc
  • Hochei pe gheață
  • Patinaj artistic
  • Parașutism
  • Mingea cu pumnul
  • Scrimă
  • Scufundări în sticlă
  • Fotbal
  • Ridicare de greutăți
  • handbalul
  • Aruncare cu ciocanul
  • Cursuri de obstacole
  • Săritură mare
  • Hochei pe iarbă
  • zăpadă
  • Hochei pe teren în linie
  • Jogging de la 18 săptămâni de sarcină
  • Jiu-jitsu
  • karate
  • Alpinism
  • Aruncarea greutatii
  • Gimnastica artistica
  • Alergare (100-400 m)
  • Alergare (> 800 m)
  • Alergare (maraton)
  • Ciclism montan
  • Prellball
  • lupte libere
  • Ciclism (pistă)
  • Ciclism (BMX, Trial)
  • Ciclism (rutier, 43 km / h)
  • Călărie
  • Hochei pe teren cu role
  • rugbi
  • Heptatlon
  • Înot (<200 m)
  • Ski-Alpin
  • Schi (fond, 15 km / h)
  • Sărituri cu schiurile
  • snowboarding
  • softball
  • Skateboarding
  • Aruncarea sulitei
  • Boltă cu stâlp
  • Suc de fructe
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Taekwondo
  • Scufundarea
  • tenis (single) de la 18 săptămâni de sarcină.
  • tenis (se dublează) de la 18 săptămâni de sarcină.
  • Trambulină
  • triatlon
  • Scufundări ridicate
  • volei
  • polo pe apă
  • Ski nautic
  • Saritura lunga
  • Canoa de apă albă
  • Decatlon