Sport după naștere

Introducere

Când femeile care activează în sport rămân însărcinate, se pune întrebarea cel târziu după naștere: Când pot face sport din nou după naștere? Chiar și femeile care nu au făcut sport în mod regulat înainte se gândesc să facă sport după naștere pentru a-și readuce corpul în formă. Nașterea unui copil necesită mult efort de la corpul femeii.

Mulți mușchi sunt supuși unei greutăți puternice și scheletului uman, ligamentelor și tendoane sunt, de asemenea, stresați dincolo de un nivel normal. Dupa o sarcină, pe lângă un program ușor de exerciții pentru circulație, este de asemenea recomandabil să efectuați gimnastica de recuperare pentru a stabiliza podea pelviană din nou. Alte avantaje ale sportului obișnuit după sarcină sunt prevenirea reclamațiilor precum incontinenţă, înapoi durere, uter prolaps, disconfort abdominal și lipsa de voință sexuală. Dacă nu sunteți sigur cu privire la durata și intensitatea sportului, nu trebuie să ezitați să contactați moașa sau ginecologul.

Când pot face sport din nou după ce am născut?

După sarcină, se recomandă o pauză sportivă de aproximativ șase săptămâni. Organismul are nevoie de această perioadă pentru a-și reveni de la stresul și tulpinile sarcinii și nașterii. Ulterior, un program sportiv ușor poate fi început cu atenție.

La început se recomandă să începeți cu o lumină gimnastica de recuperare. Acest lucru întărește podea pelviană și mușchii spatelui inferior, conferind centrului corpului mai multă stabilitate și prevenind spatele durere de la dezvoltarea în primul rând. Faza exercițiului postnatal este foarte importantă pentru fizicul general condiție după naștere și durează până la zece săptămâni.

Treptat, pot fi încorporate exerciții din ce în ce mai complexe, până la exerciții corporale complete. După faza de regresie și întărire a trunchiului, este posibil să reveniți la antrenamentul „normal”. Aici ar trebui să se aplice principiul că numai ceea ce se simte bine pentru corp este bun.

Sarcinile și volumele antrenamentului ar trebui să crească încet și sunt esențiale suficiente pauze de recuperare. În general, corpului ar trebui să i se acorde suficient timp după naștere și să înceapă încet cu exercițiile potrivite. Ambiția falsă și exercițiile greșite pot perturba grav procesul de recuperare și regresie.