Sport și exerciții fizice: educarea copiilor să conducă un stil de viață activ

Mulți copii suferă astăzi de consecințele lipsei de exerciții fizice și a alimentației deficitare la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, activitatea fizică este extrem de importantă pentru o dezvoltare sănătoasă încă de la început. Dar cum îi putem motiva pe micuții noștri să facă sport și să-și îndrepte dorința de a merge în direcția corectă? Practica este perfectă - nu numai pentru cei care doresc să devină fotbaliști, ci și pentru cei care doresc pur și simplu să aibă un corp sănătos. Cu cât exercițiul suficient de timpuriu și un stil de viață activ sunt integrate în viața de zi cu zi, cu atât mai natural acest lucru va fi menținut mai târziu în viață. Părinții au responsabilitatea de a promova pe termen lung sănătate a copiilor lor. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să atrageți copiii departe de televizor sau computer și să-i determinați să facă mișcare.

Boală răspândită de lipsă de exercițiu

Gama de oportunități diferite pentru copii și tineri de a face sport în timpul liber a crescut, de asemenea, în ultimii ani, în general fitness manie. Sporturile școlare și diverse facilități de îngrijire a copiilor au răspuns, de asemenea, la lipsa vizibilă de exerciții fizice în rândul unui număr tot mai mare de copii. În multe locuri, se fac încercări, de exemplu, de a face timpii de pauză mai activi pentru studenți și de a crea stimulente suplimentare pentru mai mult exercițiu. Cu toate acestea, adevărata problemă se află în altă parte. Copiii de astăzi au devenit mai letargici, mai ales când vine vorba de activități de zi cu zi. Principalul motiv pentru aceasta este utilizarea din ce în ce mai mare a mass-media, chiar și în rândul copiilor mai mici. Aproximativ un sfert dintre copii petrec acum doar puțin mai mult de o oră pe zi, exercițiul efectiv. Dacă sunt lăsați la dispoziție acasă, preferă adesea consolele de jocuri sau telefoanele mobile decât activitățile de agrement active. De asemenea, este îngrijorător faptul că copiii din familiile defavorizate social prezintă în special cele mai mari deficite în activitatea fizică. „Situația socială este un indicator important al mobilității copiilor” notează Andrea Möllmann-Bardak. Este director general adjunct al asociației Gesundheit Berlin-Brandenburg. Printre altele, spune ea, oportunitățile limitate din imediata vecinătate sunt responsabile pentru acest lucru. În mijlocul blocurilor de apartamente dens împachetate și al lipsei facilităților de joacă, copiii preferă să rămână acasă. Studiul relevă gradul de lipsă de exercițiu

Un studiu pe termen lung realizat de Institutul Robert Koch asupra sănătate a copiilor și adolescenților din Germania (KiGGS) examinează comportamentul de activitate fizică a unui total de aproape 18,000 de copii cu vârste cuprinse între patru și șaptesprezece ani în mai multe module individuale. Studiul se va desfășura până în 2020, dar două dintre module au fost deja finalizate și au adus la lumină rezultatele corespunzătoare. „Lipsa exercițiilor fizice (nu a fost) niciodată o problemă atât de mare ca în prezent”, a spus profesorul Dr. Alexander Woll de la Institutul de Tehnologie Karlsruhe (KIT), care supraveghează modulul de abilități motorii din studiu. „Există din ce în ce mai mulți copii cu probleme motorii.” O mare varietate de parametri au fost incluși în studiu. Atât nivelul respectiv de dezvoltare fizică a fost documentat, cât și capacitatea de mișcare a fost examinată folosind diferite teste. Chiar și tiparele de mișcare de bază, cum ar fi mersul înapoi sau echilibrarea pe un fascicul îngust, depășesc capacitățile fizice ale multor adolescenți. Probleme de sănătate la copii

În afară de dezavantajele pe care le reprezintă acest lucru în îndeplinirea unei largi varietăți de sarcini în viața de zi cu zi, sunt evidente și alte efecte negative. Mai presus de toate, sănătate este afectat de lipsa exercițiului. Consecințele asupra dezvoltării fizice și mentale sunt multiple:

Musculatura slab dezvoltată
Dezvoltarea motorie
Deformități posturale
În general, performanțe mai mici
Excesul de greutate
Lipsa de concentrare
Tulburări de percepție și coordonare

Studiile efectuate în școlile din întreaga țară au arătat că numărul copiilor obezi s-a dublat aproximativ în perioada 1993/94 până în 1999/2000. Pe lângă activitatea mai scăzută din viața de zi cu zi, o greșeală dietă este, de asemenea, responsabil pentru acest lucru. Dacă dorința naturală a copiilor de a se mișca este prea puternic restricționată sau suprimată, copiii tind adesea și spre un comportament agresiv sau spre nefericire. Activități de agrement astăzi

Potrivit studiului KiGGS, puțin peste trei sferturi din tinerii între 3 și 17 ani se angajează în mod regulat în sport - majoritatea dintre ei într-un club. În general, mai mulți copii decât înainte acceptă oferta de sporturi organizate. O nevoie crescută de îngrijire după școală a dus, de asemenea, la un număr mai mare de copii care se alătură cluburilor. Cu toate acestea, aici este cel mai evident decalajul dintre diferitele niveluri educaționale. Majoritatea membrilor din cluburile sportive sunt membri ai claselor mijlocii sau superioare. În ciuda timpului disponibil, unii părinți din mediul Harz4 aparent nu reușesc să-și instruiască copiii să facă suficientă mișcare. Mulți își petrec majoritatea timpului liber în fața unui ecran, indiferent dacă este vorba de un televizor, computer, consolă de jocuri sau telefon mobil - indiferent de mediul lor social. Divertismentul pasiv a devenit mai atractiv pentru copii decât să fie activi înșiși. De multe ori, lumea virtuală plină de culoare pare, de asemenea, mai interesantă și mai plăcută decât a face față provocărilor reale din viața reală. Pe lângă diferitele deficite cauzate de lipsa exercițiilor fizice, mulți educatori sau profesori raportează, de asemenea, că creativitatea copiilor a scăzut - o altă consecință a schimbării obiceiurilor de agrement. Abilitatea de a se ocupa sau de a reflecta asupra experiențelor a scăzut, de asemenea, spun ei.

Efecte asupra dezvoltării

Mișcarea, printre alte lucruri din propria voință, este printre cele mai importante surse de motivație din învăţare noi abilități. Prin experiența senzorială, pe de o parte a propriului corp, și, pe de altă parte, prin interacțiunea cu mediul, putem antrena mișcări importante și alte calități. Primele mișcări permit bebelușilor să-și extindă treptat raza de acțiune și să ia contact cu mediul lor. Diverse impulsuri de acțiune care caracterizează copilăria sunt legate de mișcarea activă:

Bucuria mișcării
Curiozitate
Nevoia de varietate și stimuli noi
Nevoia de recunoaștere
Nevoia de realizare

Domeniul științific al psihomotricității se ocupă de aceste procese. Prin propria lor percepție în combinație cu mișcarea, se fac astfel experiențe necesare și se pot recunoaște conexiunile:

Prin experiența corporală este promovată competența de sine: aceasta include, de exemplu, experiența propriilor limite, evaluarea propriilor posibilități, a proporțiilor sau chiar dezvoltarea unei imagini despre ei înșiși.

Prin experiența materială, se dobândesc competențe de fapt: Aceasta include cunoștințe despre interacțiunea cu alte lucruri, experiențe haptice sau feedback-ul cu privire la propria interacțiune.

Abilitățile sociale sunt dezvoltate prin experiența socială: acest punct include compararea cu ceilalți, jocul unul cu celălalt sau unul împotriva celuilalt sau chiar adaptarea la circumstanțe și implicarea în provocări.

Creșterea sănătoasă are nevoie de mișcare

Dacă lipsesc oportunitățile de a vă deplasa suficient în mediu, așadar, pe de o parte, dezvoltarea psihologică este, de asemenea, limitată. Cu cât sunt mai diverse provocările, mișcarea și situațiile de acțiune pentru copii, cu atât este necesară o acțiune creativă. Dar creșterea generală are nevoie și de mișcare. Activitatea fizică promovează eliberarea hormonului de creștere somatropină. Acest hormon este încă foarte important la maturitate. Prea mic somatropină duce la mai fragil os, mușchi redus masa sau chiar creșterea stocării grăsimilor în țesuturi. Întregul organism este provocat și stimulat de exerciții. Ligamente și tendoane întărește și susține scheletul și mușchiul masa se formează, de asemenea. Unele oportunități de angajare oferă astăzi doar opțiuni foarte unidimensionale pentru mișcare sau utilizări definite îngust și Soluţii. Accentul este pus pe imitație. Posibilitățile de joc proprii sau interpretările alternative, care promovează creativitatea și dorința de a explora, iau loc pe spate. Prin urmare, este foarte important să creăm o mare varietate de stimulente și să oferim provocări diferite. Dacă acest lucru nu este posibil sau este posibil doar într-o măsură limitată în propriul mediu direct, cursurile sau cluburile oferă sprijinul necesar. Efectele de învățare ale sportului

O mare varietate de sporturi pot contribui decisiv la învăţare abilitati de baza. Noile modele de mișcare se îmbunătățesc coordonare sau flexibilitate și mușchi rezistenţă, dar promovează și interacțiunea socială. Copiii pot învăța cum să facă față succeselor sau eșecurilor și să dezvolte mai multă încredere în sine și încredere în ei înșiși. În plus, pot fi predate diferite valori, reguli învățate și disciplină dobândită. Principalele efecte ale învățării sunt rezumate aici:

Spiritul de echipă, cooperarea cu ceilalți
Fitness și rezistență
Controlul corpului
Starea de bine și conștientizarea corpului
Disciplina și perseverența
Concentrare
Ambiție și motivație

Întregul lucru rulează astfel jucăuș și folosește unitatea naturală. Mai ales atunci când faci sport cu alții este distracția și experiența comunității în prim-plan. Multe dintre experiențe pot fi transferate ulterior de către copii și tineri în alte domenii ale vieții. Un sentiment de realizare după un efort, de exemplu, crește încrederea în sine și creează o legătură între rezultatele pozitive și angajamentul personal. Efectul pozitiv asupra psihicului copiilor și tinerilor a fost confirmat recent de diferite studii.

Promovarea activității fizice

Practic, o anumită dorință de a ne mișca este înnăscută în noi încă de la început. Pe de o parte, servește ca un impuls pentru a deveni activ din proprie inițiativă și pentru a învăța noi modele de mișcare conform principiului încercării și erorii. Pe de altă parte, are sens să-i stimulăm pe copii la provocări mai mari prin instrucțiuni specifice, deoarece nu pot stăpâni totul singuri fără sprijin. Este important să susțineți inițiativa copiilor și, dacă este necesar, să îi direcționați în direcția corectă:

Joc și mișcare împreună: împărtășirea activităților cu părinții întărește legătura părinte-copil. În plus, creează experiențe pozitive legate de practicarea sportului.

Contact regulat cu ceilalți: copiii se stimulează reciproc pentru a fi activi. În plus, acest lucru poate dezvolta diverse abilități sociale.

Creați un mediu prietenos cu copiii: atât în camera copiilor, cât și în restul apartamentului, precum și mediul exterior ar trebui să permită spațiului să se spargă și să fie activ. Cu cât zonele de joacă sunt mai ușoare și mai rapide, cu atât mai des și, de asemenea, mai independent copiii pot face mișcare.

Lauda ca feedback pozitiv: În plus față de feedback-ul tangibil prin propria percepție senzorială, în special lauda sau întărirea pozitivă vizată este un bun stimulent pentru activități ulterioare.

Exerciții fizice în aer curat: activitatea fizică în aer curat are un efect deosebit de bun asupra sănătății. Un obișnuit doză a soarelui și a oxigen kick cu adevărat aruncă organismul.

Creați provocări specifice: Adaptarea la vârsta copiilor oferă noi stimulente pentru dezvoltarea ulterioară și motivați să încercați lucrurile singuri și să învețe să stăpânească.

Permiteți ajutor în viața de zi cu zi: cei mici pot fi implicați și în activități de uz casnic de zi cu zi, precum aspirarea sau udarea florilor. Aceasta antrenează, de asemenea, diferite modele de mișcare.

Învață să stăpânești provocările

În club, este posibil ca copiii să vadă și să evalueze performanța lor și în comparație cu ceilalți. Pe de o parte, competiția stimulează eforturile și doresc să învețe lucruri noi. Pe de altă parte, experiența în grup este, de asemenea, un suport psihologic pozitiv. A face sport este asociat cu distracția și îți aduce amintiri minunate. Pe lângă competiția internă din club, de la o anumită vârstă și mai există și alte competiții care pot avea un efect și mai motivant ca eveniment special. Există diverse oportunități pentru acest lucru atât în sporturile de echipă, cât și în cele individuale. În turneele de fotbal sau chiar alergările de oraș, cei mai mici copii se pot dovedi într-un cadru special. Acestea din urmă sunt deschise tuturor participanților, indiferent de apartenența la un club sportiv. În funcție de vârstă și abilitățile individuale, participanții pot alege de obicei între diferite distanțe. Experiența complet nouă a unei astfel de competiții într-un grup creează noi stimulente și motivație pentru a atinge un obiectiv stabilit. Prin succese pozitive, mulți dezvoltă un mare interes în îmbunătățirea și, de exemplu, în a face mai bine data viitoare. Sportul potrivit pentru fiecare vârstă

În copilărie, versatilitatea diferitelor mișcări este foarte importantă. Acest lucru este abordat în ofertele speciale, cum ar fi gimnastica părinte-copil. Treptat, dorința de a trece se dezvoltă de la simpla experimentare, încercare și eroare la învăţare secvențe specifice. Alte discipline oferă uneori doar modele de mișcare limitate și specializate. Prin urmare, nu este întotdeauna recomandabil să îi îndemnați pe copii să practice un singur sport. Mai ales în acest moment, copiii mici încă vor să încerce lucrurile și să caute varietate în diferite discipline. În acest fel, pot fi dezvoltate abilități fizice și motorii mai versatile. Cu toate acestea, ce sport este potrivit pentru care vârsta depinde puternic de dezvoltarea fizică și mentală individuală. Datorită „experiențelor de mișcare” personale, aici sunt posibile numai îndrumări. Cu toate acestea, deficitele pot fi compensate rapid, prin sprijin specific, atunci când se practică discipline speciale. Menținerea motivației

În trei faze diferite, copiii sunt deosebit de sensibili la adoptarea unui stil de viață „leneș”, potrivit dr. Susanna Wiegand de la spitalul Charité din Berlin. Faza copilului (al 2-lea până la al 4-lea an de viață), timpul de după începerea școlii și pubertatea așteaptă cu provocări speciale sau circumstanțe noi de viață și astfel cauzează adesea un dezechilibru psihologic. În timpul acestor faze, părinții ar trebui să acorde o atenție deosebită asigurării faptului că cei mici fac suficient exercițiu. Noile stimulente, cum ar fi încercarea unui nou tip de sport sau chiar activități active împreună, îi pot menține motivați să exercite.

Educație fizică în grădinițe și în școli

Multe facilități de îngrijire, grădinițe sau școli ulterioare oferă astăzi oferte mai extinse pentru a contracara lipsa exercițiilor la copii. Aceasta variază de la oferte de curs suplimentare în îngrijirea după-amiezii până la oportunități extinse de a fi mai activ fizic între orele de școală și în timpul pauzelor. Diverse exemple practice arată cât de diverse corespund Soluţii se poate uita aici. Provocarea aici este de a reconcilia copiii cu diferite experiențe de activitate fizică și dezvoltare fizică. Sarcinile instituțiilor publice

Unii părinți ar dori să vadă instituțiile publice care își asumă mai multă responsabilitate pentru copii educație fizică - și, în același timp, predați o parte din această responsabilitate. În grădinițe, este adesea mai ușor să încurajați dorința de a vă deplasa prin jocuri active și provocatoare din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, la școală, copiii sunt așteptați să stea liniștiți în timpul lecțiilor. În plus, în special în mediile urbane, există o lipsă de oportunități de a juca, de a vă juca și de a vă plimba în siguranță și liber afară pe stradă, fără supraveghere. Lipsa exercițiului trebuie apoi compensată în altă parte. Chiar dacă părinții nu trebuie să se ferească de îndatoririle și responsabilitățile lor în acest domeniu, în special în cazul copiilor mai mici, agențiile publice din multe locuri se confruntă cu cerințele modificate. Perspective pedagogice

Este important ca părinții să fie conștienți de importanța unui exercițiu suficient pentru dezvoltarea sănătății copiilor lor încă de la început. Și în acest domeniu, cursurile în care adulții se activează împreună cu descendenții lor pot oferi informații și cunoștințe. Cu cât copiii mai devreme învață că exercițiile fizice sunt o parte naturală a vieții de zi cu zi, de exemplu, atunci când li se permite să se elibereze fără a fi deranjați fără a fi stabilit un obiectiv, cu atât mai pozitive vor fi experiențele lor cu propriul corp. Părinții în special, ca cei mai importanți îngrijitori, pot da un bun exemplu aici și pot da ei înșiși un exemplu de stil de viață activ. Cu cât copiii stau mai mult în alte instituții de îngrijire, cu atât influența este mai puternică și, prin urmare, îndrumarea necesară pentru exerciții fizice din această parte. Educatorii și personalul de îngrijire a copiilor trebuie să fie instruiți în consecință. Instituțiile de învățământ încep, de asemenea, din ce în ce mai mult în proiecte de cooperare cu cluburi sportive pentru a grupa competențe și resurse. Acest lucru creează noi oportunități și puncte de contact pentru copii, unde aceștia își pot continua dorința de a se muta la ei inimăconținutul.