Sport în ciuda căldurii: sfaturi pentru exerciții fizice în zilele fierbinți

Ședințele regulate de exerciții sunt bune. Sportul nu numai că reduce excesul de greutate, ci și reduce stres, întărește Sistemul cardiovascular și te face fericit. Un pachet all-inclusive pentru sănătate, cu alte cuvinte. Atenție: acest lucru nu se aplică sporturilor sub soarele aprins. Activitățile sportive sub soarele fierbinte de vară pot deveni chiar nesănătoase. Cei care nu vor să renunțe la ședințele sportive în ciuda temperaturilor de vară trebuie să fie prudenți.

Exercițiu în ciuda căldurii de vară?

Căldura este un termen elastic. Ceea ce o persoană percepe ca o căldură bulversantă i se pare încă plăcut altuia. Temperaturile în jur de 20 de grade Celsius sunt percepute ca fiind cele mai plăcute în medie pentru sesiunile sportive. Puloverele grele și jachetele care restricționează mișcarea pot fi lăsate acasă la aceste temperaturi. Sportul se simte mai exaltant și mai ușor. Cu toate acestea, dacă se încălzește, exercițiile fizice devin mai dificile. Dar cu cât temperaturile suplimentare cresc peste linia de 20 de grade, cu atât se simt mai debilitante. Motivul: un organism uman are de făcut atât la temperaturi extrem de scăzute, cât și extrem de ridicate pentru a-și menține temperatura corpului constantă. Procesele metabolice producătoare de căldură sunt oprite. nave dilatați astfel încât excesul de căldură să poată fi disipat prin intermediul sânge. Cea mai importantă reacție: glandele sudoripare sunt stimulate să secrete și astfel asigură răcirea necesară prin intermediul proceselor de evaporare. Menținerea unei temperaturi corporale constante este esențială pentru viața umană. Temperatura corpului ființei umane permite calmarea funcţionare a proceselor individuale ale corpului, precum sistemul neuromuscular și hemodinamica. Deoarece activitatea musculară produce căldură, exercițiile la temperaturi ridicate ar trebui să se facă cu moderare. Cei care nu aderă la această hipertermie riscă sub formă de căldură cursă. În consecință, Sistemul cardiovascular este deranjat. Corpul nu mai poate descompune suficient căldura excesivă, deci hipovolemică şoc cu edem cerebral poate apărea.

Prea fierbinte pentru mișcare - când sportul devine periculos

Datorită fenomenelor precum căldura cursă și insolație, experții recomandă împotriva eforturilor sportive excesive de la temperaturi exterioare de 28 de grade Celsius. Activitatea sportivă intensă în intervalul intensiv de la aceste temperaturi nu o face adesea conduce la insolație, simptome circulatorii, căldură cursă or deshidratare. Atenție: nu doar căldura contează, ci și umiditatea. Nivelurile de umiditate peste 80 la sută și nivelurile de ozon peste 180 micrograme / metru cub fac sporturi intensive a sănătate pericol. Cei care nu pot sau nu vor să facă fără sesiuni de antrenament trebuie să reducă cel puțin sarcina. În loc de sarcini intensive, sarcini ușoare uniform, cum ar fi ciclism sau de înot sunt indicate. Înot în special, cu suficientă protecție solară și suficient pentru a bea, este un program sportiv adecvat chiar și la temperaturi ridicate. Frumusețea este că aerul proaspăt și vremea caldă pot fi savurate din plin în timpul unui antrenament eficient pe tot corpul. Antrenamentele scurte sunt de preferat antrenamentelor lungi pe căldură. Cei care doresc să meargă cu bicicleta sau să alerge în mod ideal o fac exclusiv în seara rece sau dimineața. Soarele de prânz trebuie să fie strict evitat din cauza poluării sale cu ozon.

Respectați antrenamentul în ciuda căldurii - așa funcționează

Exercițiul moderat la căldură are și aspecte pozitive. Exercițiul cu regularitate poate proteja chiar și împotriva căldurii în multe feluri, așa cum raportează Bild. Corpurile antrenate sunt mai adaptabile atunci când vine vorba de climă caldă. Ei pierd mai puțini electroliți când transpiră. De aceea nu are prea mult sens să întrerupeți complet exercițiul din program pentru vară. Lipsa exercițiilor fizice obosește corpul, oprește Sistemul cardiovascular și face organismul mai instabil. Aceasta înseamnă că sportul are un sens perfect în ciuda căldurii: atâta timp cât antrenamentul este adaptat temperaturilor. Pe lângă de înot sesiuni sau unități sportive dimineața și seara, poate avea sens să vă schimbați antrenamentul la sala de sport sau în altă parte în interior pentru vară. Deși este greu să te bucuri de vremea frumoasă din spatele ușilor închise, sportivii competitivi se bazează în special pe sesiuni intensive regulate. Efectuarea acestor sesiuni intensive afară vara ar fi prea riscantă. Prin urmare, pentru antrenamente lungi sau intense, deplasați-vă în interior, dacă este necesar.

Sfaturi pentru sport în căldura verii

În căldură, nu există unități intensive în zona exterioară, în mod ideal, doar sarcini ușoare cu uniformitate și gândiți-vă la faze de regenerare suficiente. În plus față de aceste sfaturi, hidratarea adecvată și protecția solară atentă sunt principalele modalități de a vă proteja sănătate de la căldură în timpul sportului.

Asigurați-vă că beți suficiente lichide

Fluidul ajută la menținere circulaţie. Prin urmare, în zilele caniculare, luați întotdeauna doi până la trei litri de de apă. Pentru fiecare jumătate de oră de exercițiu, serviți o jumătate de litru, dar nu beți direct înainte de sesiunea de antrenament. Este mai bine să distribuiți suma totală pe întreaga zi. Acordați atenție conținutului ridicat de minerale al lichidului și pentru sesiuni lungi de antrenament recurgeți la băuturi izotonice, după cum pot echilibra echilibrul electrolitic al corpului.

Protejați-vă bine de soare

În special pentru sesiunile de sport în aer liber, asigurați-vă că utilizați protecție solară. Atât pentru înot, cât și pentru jogging excursie prin pădure protecție solară cu suficient factor de protecție solară nu uitat să prevină arsură. Atenție: nuanța nu este o garanție pentru piele protecție, deci aplicați protecție solară chiar și atunci când stați în zone umbrite. Pe cap în timpul ședințelor sportive la soare aprins, purtați întotdeauna o acoperire a capului pentru a fi ferit de insolări. De asemenea, vopsiți haine negre pentru că se încălzesc la soare. În plus, îmbrăcămintea ar trebui să permită aerul circulaţie astfel încât corpul să poată transpira și să se răcească suficient. Prin urmare, alegeți îmbrăcăminte sport din fibre sintetice respirabile, astfel încât răcirea să fie îmbunătățită și mai mult prin calitățile disipative.

Concluzie: copii și vârstnici: sport cu măsură.

Sportul în ciuda căldurii trebuie gestionat și poate fi chiar util. Dacă vă proiectați antrenamentul în funcție de temperatură, asculta corpul tău și nu sunt zgârciți cu protecție solară și hidratare, nu te vei pune în pericol. Cu toate acestea, sporturile în căldură nu sunt recomandate anumitor grupuri de oameni. În plus față de pacienții cardiovasculari, copiii și vârstnicii ar trebui să evite sportul la temperaturi ridicate, deoarece glandele sudoripare funcționează mai puțin eficient și supraîncălzirea este, prin urmare, și mai probabilă. Cei care nu sunt siguri ar trebui să consulte în mod ideal medicul de familie.