Venituri
Practic, aportul de câștigători în greutate este important în special pentru sportivii de forță și culturisti. Acest tip de nutriție sportivă afectează în special așa-numiții hardgainers, adică sportivi cu un metabolism foarte rapid. Pot absorbi mai mult de calorii prin creșterea în greutate și astfel se acumulează mai multă masă corporală și musculară.
Forma lichidă din shake-uri depășește senzația de sațietate și crește densitatea caloriilor. Prin urmare, sportivul poate lua mai mult de calorii decât el sau ea ar putea cu mesele convenționale. Cei care doresc să se îngrașe cu ajutorul lui Weight Gainer ar trebui să mănânce cinci până la șase mese pe zi.
Dintre acestea, două până la trei gustări pot consta în shake-uri pentru creșterea în greutate. Lucrul practic despre shake-urile de casă este, în afară de factorul de cost, variabilitatea lor în gust. De exemplu, dacă preferați să mâncați dulce dimineața și ceva mai puternic după antrenament, puteți lua în considerare acest lucru atunci când vă strângeți câștigătorul în greutate.
Compoziția shakerilor pentru creșterea în greutate este concepută astfel încât mulți de calorii poate fi furnizat imediat. Acest lucru este necesar în special pentru așa-numiții hardgainers, sportivi care au un metabolism foarte ridicat și nu pot acumula suficientă masă fără grăsimi fără dietă suplimente. Aici intervin shake-urile pentru creșterea în greutate, deoarece oferă organismului multe carbohidrati și proteine și sunt, prin urmare, un bun suport pentru construirea mușchilor.
Puteți cumpăra shake-uri sub formă de pulbere și apoi amestecați-le cu lapte sau apă. Cel mai bine este să luați un astfel de shake înainte și după antrenament. În plus față de forma de pulbere, puteți amesteca singuri shake-urile.
Pentru un shake de 900 de calorii, de exemplu, aveți nevoie Deoarece de obicei nu înțelegeți conținutul pulberii sau nu toate ingredientele sunt listate, preparatul propriu este modul mai sănătos și știți exact ce conține shake-ul.
- 200 de mililitri de lapte
- O banană
- 50 grame fructe de padure (proaspete sau congelate)
- 70 grame fulgi de ovăz
- Ulei bogat în acizi grași Omega 3
- 25 grame unt de migdale
- 20 grame de pudră de proteine.
Manipularea shake-urilor este, de asemenea, foarte simplă: în handshaker pot fi ușor duse la sală sau la serviciu. Pregătirea suplimentară nu mai este necesară.
Pentru creșterile de greutate produse în mod industrial, trebuie să acordați atenție instrucțiunilor producătorului cu privire la durata de agitare după amestecare. Unele dietetice suplimente nu mai sunt stabile la dizolvare și își reduc efectul după un anumit timp. În primul rând, este sensibil să luați creșterea în greutate direct după antrenament.
Pe de o parte, shake-ul conține rapid carbohidrati și proteine din zer, de care mușchii epuizați au nevoie urgentă după exerciții. În plus, totuși, ar trebui să conțină întotdeauna ceva „lent” carbohidrati, care poate reîncărca stocurile de energie ale corpului pe termen lung. Cu toate acestea, înainte de antrenament, ar trebui să existe aproximativ două ore între luarea dispozitivului de creștere a greutății și mersul la sală.
Un alt moment bun pentru a lua este de aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Acest lucru asigură faptul că organismul este alimentat cu substanțe nutritive suficiente pentru construirea mușchilor, chiar și peste noapte. La început, sportivul ar trebui să încerce să ia două shake-uri pe zi.
Cu toate acestea, acestea nu trebuie luate împreună cu mesele principale, ci ca o gustare separată între mese. La început, un câștigător de greutate între ele poate fi puțin prea mult pentru propriul sentiment de sațietate. În acest caz, îl puteți întinde și pe două gustări și apoi creșteți încet doza.
În plus față de administrarea creșterii în greutate, ar trebui să aibă loc un control regulat al greutății (de exemplu, o dată pe săptămână, întotdeauna la aceeași oră a zilei). Este important ca creșterea în greutate să nu fie prea rapidă, aproximativ 0.5 kg pe săptămână fiind considerate sănătoase aici. La început, o ușoară creștere a grăsimii corporale este, de asemenea, normală.
Cu toate acestea, dacă acest lucru este prea mare, puteți reduce cantitatea de shake-uri pentru creșterea în greutate. Dacă sportivul cu două shake-uri pe zi încă nu se îngrașă, doza poate fi crescută la trei. În magazinele cu amănuntul și, de asemenea, în săli de sport, Weight Gainer este oferit sub formă de pulbere sau gata de băut.
Datorită producției lor profesionale, promit rezultate deosebit de bune în construirea mai multor mușchi și, astfel, în greutate. Produsele constau de obicei din aproximativ 60% carbohidrați, 20% proteine și, de asemenea, grăsimi, vitamine Cu toate acestea, câștigătorii în greutate sunt de obicei destul de scumpi - în special mai scumpi decât ar fi dacă ar fi produși intern. Pentru un câștigător de greutate, sunt suficiente ingrediente perfect normale, pe care mulți oameni probabil le au deja acasă.
În plus față de costurile mai mici, avantajul este că știi mai exact ce mănânci și ai o senzație mai bună pentru un sport sănătos, sportiv dietă. Deoarece creșterea în greutate este de a lua cât mai mulți nutrienți posibil pentru a acumula masa corporală, ingredientele ar trebui să aibă o densitate calorică ridicată. Conținutul de grăsime al shake-ului pentru creșterea în greutate ar trebui să difere în funcție de faptul dacă este luat direct după antrenament sau ca mic dejun / gustare.
Regula este că shake-ul trebuie să conțină mai puține grăsimi (dar mai multe proteine și carbohidrați) după antrenament. Dimineața sau cu gustări, poate fi puțin mai mult grăsime în Creșterea în Greutate. Nucile sunt deosebit de potrivite ca furnizori de grăsimi, conțin o mulțime de grăsimi sănătoase.
Iată câteva exemple de rețete. Dacă este necesar, ingredientele sunt tocate puțin în prealabil, apoi adăugate împreună și apoi curățate într-un blender până se obține un shake cremos. Cu puțină practică, îți poți crea propriile rețete noi în timp.
Ingredientele de bază apă, lapte, fulgi de ovăz și caș cu conținut scăzut de grăsimi sunt importante. Dar sunt posibile și variații.
- Creșterea în greutate la micul dejun: 300 ml lapte, 100g brânză cu caș degresat, 6 linguri (linguri) fulgi de ovăz, 1-2 linguri miere, 1 banană (se toacă puțin înainte), eventual 2 lingurițe (lingurițe) tocate migdale.
- Creștere în greutate după antrenament: 500ml apă, 350g brânză cu caș degresat, 7 linguri de fulgi de ovăz, 2 banane (tocați puțin înainte).
- Modificare ca Sattmacher-Weight Gainer: 100ml lapte, 300ml apă, 200g fulgi de ovăz, 2 banane (se toacă puțin înainte), 3-4 EL ulei de șofrănel.
- Creșterea în greutate ca gustare: 200ml lapte, 100g fulgi de ovăz, 2 lingurițe de unt de arahide, 2 linguri de iaurt (vanilie).
- Un shake de câștig în greutate deosebit de fructat: 300ml lapte, 100g brânză cu caș degresat, 100g fulgi de ovăz, 100g mango, 50g afine, 1⁄2 banană (se toacă puțin în prealabil), 1-2 lingurițe miere, 1 marcaj al unei păstăi de vanilie.
