Retragere: Faceți un bărbia dublă, așa că adu bărbia la tine piept. Aceasta întinde coloana cervicală și mărește canalul spinal. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde și repetați acest lucru de 5-10 ori după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu.
