Gimnastica coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este acolo pentru a menține corpul vertical și stabil, dar împreună cu vertebrul articulații de asemenea, este responsabil ca spatele nostru să fie flexibil și mobil. Forma optimă a coloanei vertebrale este forma dublu-S. În această formă, transferul de sarcină este cel mai bun, iar secțiunile individuale ale coloanei vertebrale sunt încărcate uniform și optim.

Doar atunci când secțiunile individuale sunt sub această formă, sunt stabilizate muscular și pot fi mișcate fiziologic, coloana vertebrală își poate îndeplini toate sarcinile. Gimnastica coloanei vertebrale este o modalitate bună de a îmbunătăți și menține funcția coloanei vertebrale.

• Coloana cervicală este lordozată (spate gol)
• Coloana toracică este cifotică (forma spatelui rotunjit)
• Coloana lombară a lordolizat din nou
• Ultima secțiune a sacrumului și a coccisului este din nou într-o poziție cifotică rotunjită

Exerciții de imitat (fără echipament)

Exercițiile din gimnastica coloanei vertebrale pot: Din această poziție inițială, pacientul poate exercita acum mișcarea coloanei vertebrale îndoind cât mai mult posibil spatele spre podea, cap este plasat în gât, omoplații sunt trase împreună, întreaga coloană se îndoaie. Apoi mișcarea contra este antrenată. Barbia este trasă spre piept iar întregul spate, similar cu cocoașa unei pisici, este întins în sus și făcut rotund.

Exercițiul poate fi intensificat prin mișcarea brațelor. La cocoașa pisicii cotul este tras spre buric, la spatele gol este întins mult înainte și în sus. Există multe alte variante ale exercițiului.

Se efectuează în 3-4 seturi de câte 15-20 de repetări. Puteți găsi mai multe „exerciții de mobilizare pentru coloana vertebrală” sub acest link. Alternativ, genunchii pot fi așezați pe podea pentru a ușura exercițiul.

Este important ca corpul să fie ținut în linie dreaptă. Omoplații sunt strânși ușor, abdomenul este încordat, fesele nici nu se înclină în jos și nici nu sunt ascunse în sus, sunt în linie dreaptă cu coapsele și partea superioară a corpului. Poziția trebuie menținută timp de 30 de secunde (mai târziu și 1min).

În variante, stâlpii de susținere individuali pot fi ridicați, de exemplu mâna dreaptă și piciorul stâng sau similar. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole: Apoi ridică brațele întinse în fața corpului, merge minim în genunchi și începe să miște brațele întinse alternativ în sus și în jos în mișcări foarte mici și rapide, fără a schimba postura corpului . Tensiunea trebuie simțită în mușchi abdominali și întregul portbagaj.

Aici sunt abordați în special mușchii stabilizatori mici, dar foarte importanți. Exercițiul este efectuat timp de aproximativ 20 de secunde în 3-4 seturi. O colecție extinsă de exerciții de coordonare poate fi găsită aici: Exerciții de coordonare și echilibru

• Au un caracter mobilizator
• Servind întărirea
• Efect stabilizator

• Pacientul îngenunchează pe podea
• Picioarele sunt la distanță de șold
• Genunchii așezați direct sub șolduri
• Mâinile sunt așezate pe podea sub umăr
• Coatele rămân ușor îndoite
• Vizualizarea este direcționată în diagonală spre față și spre dedesubt

• Coatele sprijinite pe tampon
• Brațele se sprijină pe tampon,
• Palmele mâinilor arată spre pământ
• Corpul este ținut plat deasupra podelei
• Doar picioarele sunt montate și susțin trunchiul

• Înapoi la școală
• Deficitul postural

• Pacientul stă la nivelul șoldului, cu genunchii ușor îndoiți, de preferință în fața unei oglinzi
• Se asigură că coloana vertebrală este într-o poziție fiziologică dreaptă și verticală