Exerciții pentru canalul spinal stenoza are ca scop minimizarea progresiei îngustării în canalul nervos. Prin urmare, trebuie efectuate exerciții care să nu tragă coloana lombară și cervicală înapoi într-o curbură crescută, ci să îndrepte aceste secțiuni.
Exerciții pentru coloana lombară fără echipament
Exercițiul 1: întindeți-vă pe stomac peste capătul unei canapele și țineți-vă de canapea cu brațele. Picioarele rămân agățate liber. Doar această poziție determină o atracție a coloanei vertebrale inferioare.
Terapeutul poate crește, de asemenea, atragerea spatelui inferior apăsând pe bazin. Pacientul poate face acest exercițiu acasă, dar necesită o canapea / masă reglabilă pe înălțime.
Exercițiul 2: întindeți-vă pe podea în decubit dorsal.
Ridicați picioarele cât mai mult posibil spre corpul vostru pentru a forma un fel de pachet. Prin rotirea ușoară a întregului trunchi, puteți slăbi și întreaga zonă a spatelui. Alternativ, puteți alege poziția pasului, în care vă așezați picioarele la un unghi de 90 ° pe un cub sau acasă pe canapea sau pe scaun.
De asemenea, puteți plasa o pernă de căldură sub spate pentru a relaxa mușchii. Exercițiul 3: Așezați-vă pe un scaun și înclinați-vă complet cu întregul corp superior până când mâinile ating atingerea podelei. El va rămâne în această poziție o vreme pentru a obține ușurare.
Exercitiul 4: Întindere exercițiu pentru M. Iliopsoas: întindeți-vă pe spate și trageți unul picior spre corpul tău. Încercați să împingeți întinsul picior complet prin și fixați-l pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Pentru a mări întindere, întindeți-vă pe partea laterală a patului și lăsați întinsul picior atârnă în stânga. Celălalt picior rămâne strâns. Acest lucru va exercita o tensiune crescută asupra M. Iliopsoas, astfel încât să poată fi întins corect. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana lombară
- Exerciții împotriva unui spate gol
- Școala din spate pentru stenoza canalului spinal
Toate articolele din această serie: