Stenoza canalului spinal - exerciții simple pentru acasă

Exerciții pentru canalul spinal stenoza are ca scop minimizarea progresiei îngustării în canalul nervos. Prin urmare, trebuie efectuate exerciții care să nu tragă coloana lombară și cervicală înapoi într-o curbură crescută, ci să îndrepte aceste secțiuni.

Exerciții pentru coloana lombară fără echipament

Exercițiul 1: întindeți-vă pe stomac peste capătul unei canapele și țineți-vă de canapea cu brațele. Picioarele rămân agățate liber. Doar această poziție determină o atracție a coloanei vertebrale inferioare.

Terapeutul poate crește, de asemenea, atragerea spatelui inferior apăsând pe bazin. Pacientul poate face acest exercițiu acasă, dar necesită o canapea / masă reglabilă pe înălțime.

Exercițiul 2: întindeți-vă pe podea în decubit dorsal.

Ridicați picioarele cât mai mult posibil spre corpul vostru pentru a forma un fel de pachet. Prin rotirea ușoară a întregului trunchi, puteți slăbi și întreaga zonă a spatelui. Alternativ, puteți alege poziția pasului, în care vă așezați picioarele la un unghi de 90 ° pe un cub sau acasă pe canapea sau pe scaun.

De asemenea, puteți plasa o pernă de căldură sub spate pentru a relaxa mușchii. Exercițiul 3: Așezați-vă pe un scaun și înclinați-vă complet cu întregul corp superior până când mâinile ating atingerea podelei. El va rămâne în această poziție o vreme pentru a obține ușurare.

Exercitiul 4: Întindere exercițiu pentru M. Iliopsoas: întindeți-vă pe spate și trageți unul picior spre corpul tău. Încercați să împingeți întinsul picior complet prin și fixați-l pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Pentru a mări întindere, întindeți-vă pe partea laterală a patului și lăsați întinsul picior atârnă în stânga. Celălalt picior rămâne strâns. Acest lucru va exercita o tensiune crescută asupra M. Iliopsoas, astfel încât să poată fi întins corect. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana lombară
  • Exerciții împotriva unui spate gol
  • Școala din spate pentru stenoza canalului spinal