Rotație: Îndoiți ușor genunchii, strângeți-vă stomac și așezați ambele brațe superioare împotriva corpului superior. Țineți o greutate (sticlă de apă, halteră) în mâini și îndoiți coatele cu 90 ° de fiecare dată. Greutățile / mâinile sunt aduse împreună în fața corpului tău.
Din această poziție, efectuați rotații mici și rapide. Partea superioară a corpului și șoldurile doresc să se rotească puternic, ceea ce trebuie evitat datorită tensiunii trunchiului. Faceți acest exercițiu timp de 15 secunde. Continuați să faceți exerciții cu blackroll.
