Presare pe perete: stai cu tocurile, fesele, spatele și omoplații pe perete. În mâini țineți o greutate (aprox. 1-2 kg) sau cele două capete ale unui Theraband pe care stai.
Acum apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe perete, în timp ce ambele brațe sunt întinse în fața corpului la nivelul umerilor. Apoi coborâți din nou brațele și faceți 15 Whl. din ea. Continuați cu următorul exercițiu.
