Stenoza canalului spinal - Exerciții 5

În decubit dorsal, apăsați ferm partea inferioară a spatelui în podea, încordând stomac. Genunchii sunt înclinați la 90 ° în aer. unu picior este apoi întins sub tensiune abdominală și ghidat cu călcâiul spre podea (nu vă așezați).

Aceasta este urmată de 10 whl. apoi schimbarea. Faceți o pauză de 30 de secunde și repetați din nou întreaga procedură. Continuați cu următorul exercițiu.