Slăbire fără efect de yo-yo

Introducere

Oricine a pierdut câteva kilograme în cursul unei schimbări dietă sau activitatea sportivă care induce transpirația nu este de obicei interesată să le regăsească. Efectul yo-yo descrie fenomenul adesea observat de creștere în greutate după o dietă. O creștere rezultă întotdeauna din excesul de de calorii peste consumul efectiv al corpului.

Oricine nu vrea să se îngrașe după un dietă trebuie să continue să aibă grijă să nu mănânce mai mult decât cifra lor de afaceri. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că volumul de calorii al organismului a scăzut din cauza pierderii în greutate. Prin urmare, nu trebuie să mănânci la fel de mult ca înainte sau trebuie să-ți crești consumul prin mai multe exerciții fizice și activități sportive. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dvs.: Pierderea în greutate fără foamea - este posibil?

Care este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo descrie creșterea după o dietă cu succes anterior. Ca un yo-yo, kilogramele pierdute par să aterizeze din nou pe șolduri. De multe ori se întâmplă chiar și ca după o dietă să câștigi greutatea pierdută și câteva kilograme în plus.

Aceasta este fiziologie pură. Atunci când corpul este alimentat cu un exces de energie sub formă de alimente, acesta stochează această energie în rezervele de grăsime pentru a reveni în perioadele de deficit. După o dietă, în mod conștient sau inconștient, se mănâncă din nou mai ușor, se delectează cu unele figurante sau își pierde motivația pentru sport regulat și mai mult exercițiu. În plus, greutatea corporală mai mică reduce, de asemenea, rata metabolică bazală a corpului într-o anumită măsură, deoarece se încălzește mai puțină masă. Astfel, se ia mai mult de calorii decât este necesar și câștigă din nou în greutate.

La ce trebuie să fiu atent în timpul dietei pentru a nu suferi un efect yo-yo?

Există câteva idei utile care pot fi luate în considerare în timpul fazei dietetice, astfel încât să nu fiți victima efectul yo-yo după terminarea ei. În cele din urmă, însă, factorul decisiv este modul în care vă monitorizați în mod constant caloriile echilibra urmând dieta. Aportul nu trebuie să depășească consumul pentru a menține greutatea.

Următoarele puncte pot ajuta la prevenirea efectului yo-yo: Preferă o dietă moderată: Cei care se limitează prea mult în faza de dietă pot obține rezultate mai rapide, dar sunt, de asemenea, mai susceptibili de a fi afectați de pofta de mâncare. Mai ales după o dietă strictă, vrei să te recompensezi mult după aceea. Din păcate, însă, extra de calorii reveniți rapid la greutatea inițială.

Cu toate acestea, o schimbare bine gândită a dietei poate duce la obișnuință; chiar și după dietă vei recurge apoi la opțiuni mai sănătoase sau porții mai mici. Construiți obiceiuri: pe lângă exerciții fizice și sport, mici modificări ale obiceiurilor pot, de asemenea, ajuta la pierderea în greutate și menținerea greutății țintă. Dacă acestea sunt menținute după dietă și nu sunt înlocuite cu alternative nesănătoase, capcana yo-yo poate fi evitată.

Aceasta include, de exemplu, apă potabilă și ceaiuri neîndulcite în loc de băuturi răcoritoare, înlocuirea produselor lactate cu alternative fără grăsimi, preferarea produselor slabe și așa mai departe. Chiar și schimbările mici pot ajuta la realizarea și menținerea greutății visate. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, interesant pentru dvs.: sfaturi despre cum să slăbiți

• Preferă o dietă moderată: Cei care se limitează prea mult în faza de dietă pot obține rezultate mai rapide, dar sunt, de asemenea, mai susceptibili de a fi afectați de apetitul lacom.

Mai ales după o dietă strictă, vrei să te răsplătești mult după aceea. Din păcate, totuși, caloriile suplimentare vă readuc rapid la greutatea inițială. Cu toate acestea, o schimbare bine gândită a dietei poate duce la obișnuință; chiar și după dietă vei recurge apoi la opțiuni mai sănătoase sau porții mai mici.

-

• Construiți obiceiuri: pe lângă exerciții fizice și sport, mici modificări ale obiceiurilor pot ajuta și la scăderea în greutate și la menținerea greutății țintă. Dacă acestea sunt menținute după dietă și nu sunt înlocuite cu alternative nesănătoase, capcana yo-yo poate fi evitată. Aceasta include, de exemplu, apă potabilă și ceaiuri neîndulcite în loc de băuturi răcoritoare, înlocuirea produselor lactate cu alternative fără grăsimi, preferarea produselor slabe și așa mai departe. Chiar și schimbările mici pot ajuta la realizarea și menținerea greutății visate.