Slăbește în timp ce dormi, cine nu dorește asta? De fapt, durata și intensitatea somnului pot influența diverse procese corporale și, astfel, indirect și pierderea în greutate. Dar este mult mai mult „subțire adormită” dietă. Ce dietă iar planul de exerciții fizice se află în spatele conceptului de dietă și ce altceva trebuie să luați în considerare, veți afla în acest articol.
Slăbiți în somn?
Desigur, nu numai prin somn exces și tampoane de grăsime nedorite se rostogolesc pe corpul nostru, astfel încât să devenim subțiri. Să-ți umple burta cu tot felul de delicatese în timpul zilei, dar apoi să te întinzi în pat noaptea cu speranța pierde în greutate și a deveni subțire va continua să fie o dorință neîmplinită. Cu toate acestea, studiile științifice indică faptul că lipsa somnului poate avea cu siguranță un efect asupra nivelului hormonal. La bărbați, de exemplu, o perioadă de somn de patru ore crește concentrare al hormonului grelină din sânge. Acest lucru stimulează apetitul. La femei, concentrare al hormonului intestinal GLP-1, care contribuie la senzația de sațietate, a scăzut odată cu aceeași cantitate de somn. Conceptul din spatele „Slim în somn”Se bazează, de asemenea, pe ideea că grăsimile sunt arse optim numai noaptea dacă insulină nivel în sânge este deosebit de scăzută în acest moment. Fondatorul ideii, Dr. Detlef Pape, a vorbit prin urmare, de asemenea, a principiului insulină alimente de separare. Ce anume trebuie înțeles prin aceasta, veți învăța în cele ce urmează.
„Slim în somn”: pierderea în greutate cu o dietă de separare a insulinei.
Insulină este un hormon care influențează metabolismul grasimilor. Dacă mănânci mult carbohidrati, nivelul de insulină din organism crește. sânge zahăr scade nivelul și se promovează depozitarea grăsimilor. Printr-o insulină separată dietă, ar trebui să fie posibil în cadrul „Slim în somn”Pentru a furniza organismului energia adecvată sub formă de proteine (proteine) Sau carbohidrati ori de câte ori are nevoie. Aceasta include un nivel scăzut de insulină seara pentru a permite dorința arderea grasimilor noaptea, adică pierde în greutate în timpul somnului.
Așa funcționează „subțire în timp ce dormi”
Există cinci reguli importante care ar trebui respectate ca parte a unei diete „Slim in Sleep”:
- Trei mese fixe sunt observate ca parte a dietei de separare a insulinei. Gustările dintre mese nu sunt permise pentru a menține producția de insulină scăzută.
- La micul dejun nu se pot consuma alimente care conțin proteine. Aceasta include, de exemplu, cârnații, iaurt sau brânză. În caz contrar, totul este permis.
- La prânz, se oferă mâncare ușoară mixtă. Pot fi consumate atât alimente proteice, cât și carbohidrați.
- La cina, carbohidrati, Cum ar fi pâine, pastele sau cartofii, sunt complet eliminate. Ideal sunt peștele, păsările de curte sau legumele.
- Sportul face, de asemenea, parte din „Slim în somn„. O unitate de rezistenţă se oferă sport dimineața și antrenament muscular seara. Acest lucru este, de asemenea, pentru a preveni defalcarea musculară.
„Slim in your sleep”: rețetă pentru cină.
În dieta de separare a insulinei, carbohidrații sunt omiși seara. Prin urmare, o rețetă delicioasă pentru cină conform principiului „Slim in your sleep” este o tigaie cu carne tocată și legume. Ingrediente pentru două persoane:
- 250 grame de carne de vită măcinată
- 2 praz
- 2 tuberculi mici de rau
- 2 lingurițe de ulei
- 200 mililitri bulion de legume
- 60 de grame de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 150 grame iaurt simplu
- Sare si piper
- Ierburi, de exemplu patrunjel sau arpagic
Tăiați prazul în inele, coajați și dați cohlrabiul. Prăjiți carnea tocată cu uleiul într-o tigaie timp de aproximativ cinci minute până se sfărâmă. Adăugați prazul și coapsul și prăjiți scurt. Deglazați cu bulion de legume și cremă de brânză. Lăsați amestecul să fiarbă timp de aproximativ cinci minute. Sezon. Condimentează iaurt cu sare și piper și ierburi pentru gust si serviti impreuna cu tava pentru carne tocata si legume.
Cât de util este „subțire în somn”?
Principiul din spatele „Slim in your sleep” este o dietă mixtă redusă în calorii, combinată cu exerciții fizice suficiente. Prin reducerea carbohidraților și eliminarea gustărilor între mese, aproximativ 500 de calorii poate fi salvat în fiecare zi. Datorită formei nutritive destul de echilibrate, subnutriţie nu este de așteptat cu dieta de separare a insulinei. Cu toate acestea, interzicerea proteine dimineața și carbohidrații seara uneori îngreunează integrarea dietei în viața de zi cu zi. De asemenea, importanța exagerată a insulinei pentru pierderea în greutate este adesea criticată, deoarece multe alte hormoni iar procesele corporale au o influență asupra arderea grasimilor și senzația de foame.
