Slăbiți fără exerciții fizice: Așa funcționează!

Pierderea în greutate fără sport nu este ușoară - dar cu sfaturile și trucurile potrivite este posibil. Dacă faceți sport, ardeți energie și, prin urmare, puteți scăpa mai ușor de excesul de kilograme. Dar chiar și fără antrenament transpirat, puteți lăsa kilogramele să cadă. Pentru a pierde în greutate fără sport, este de o importanță elementară că ești disciplinat. Nu trebuie să te supui unui strict dietă, dar trebuie să faceți modificări sensibile ale dietei pe termen lung. Cu toate acestea, nu ar trebui să te înfometezi în niciun caz. Vă dezvăluim cele mai bune sfaturi despre cum puteți pierde în greutate fără exerciții fizice.

1) Fructe și legume

Dacă vrei să slăbești fără sport, un sănătos dietă este cheia. Asigurați-vă că mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Cel mai bine este să păstrați întotdeauna la îndemână un castron mic de felii de mere, bastoane de castraveți sau morcovi mici. Aici îi poți apuca fără conștiință vinovată atunci când ești depășit de pofta de mâncare. Practic, este mai bine să mănânci legume decât fructe, deoarece legumele conțin mai puțin fructoză și deci mai puține de calorii.

2) Creșteți aportul de proteine.

Pentru a pierde în greutate cu succes fără exerciții fizice, ar trebui să creșteți aportul de proteine ​​la aproximativ 1.5 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic. Alimentele bogate în proteine, la urma urmei, conțin de obicei puține grăsimi și sunt, de asemenea, sărace de calorii. Cu toate acestea, proteine te ține sătul mult timp pentru că determină corpul să elibereze mai multă sațietate hormoni. Așadar, ajungeți la produse precum păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește proaspăt, ouă, zeama si iaurt mai des.

3) Bea multe lichide

La fel de important ca să mănânci corect este să te asiguri că bei suficiente lichide. Dacă doriți să slăbiți fără exerciții fizice, în mod ideal ar trebui să fie de aproximativ trei litri pe zi. Reveniți astfel, în special pe de apă precum și neîndulcit Ceaiuri din plante, deoarece acestea nu au sau aproape nu au de calorii. Lichidul îți frânează pofta de mâncare și atenuează senzația de foame, facilitând slăbirea! Sfat: beți un pahar de de apă înainte de fiecare masă, apoi stomac este deja oarecum umplut și senzația de sațietate se instalează mai repede.

4) Evitați stresul

Dacă doriți să slăbiți fără exerciții fizice, ar trebui să evitați stres cat mai mult posibil. pentru că stres poate declanșa pofte. Cei care sunt sub stres De asemenea, mănâncă adesea inconștient pe partea laterală sau se „recompensează” singuri pentru stres cu o gustare nesănătoasă. Dacă în prezent ești foarte stresat, ar trebui să faci câteva relaxare exerciții între. O scurtă plimbare vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați cap din nou. În acest fel puteți preveni pofta și arde câteva calorii în plus în același timp!

5) Mai multă mișcare în viața de zi cu zi

Nu trebuie să fie întotdeauna sport - chiar și mai multă mișcare în viața de zi cu zi poate ajuta kilogramele să cadă mai repede:

  • Luați scările în loc de lift și faceți mici excursii pe jos.
  • De exemplu, nu sunați colegul la trei birouri, ci mergeți personal.
  • Puteți, de asemenea, să aduceți poșta la cutia poștală pe jos.
  • În plus, dacă luați mijloacele de transport în comun la serviciu, puteți parcurge ultima oprire pe drumul de acolo și înapoi sau puteți trece la o bicicletă.

6) Arzătoarele de grăsime stimulează metabolismul.

Termenul „arzător de grăsimi” nu trebuie luat prea literal. Nicio mâncare nu aduce tochetele de grăsime așa ca să se topească. Cu toate acestea, anumite alimente pot favoriza pierderea în greutate prin stimularea metabolismului. Un bun arzător de grăsimi, de exemplu, este capsaicină - substanța înțepătoare se găsește în piper și chili, printre altele. Uleiurile esențiale conținute în scorţişoară, ghimbir și ienupăr au, de asemenea, un efect stimulativ digestiv.

7) Curățarea casei

Chiar și fără sport, puteți arde cu ușurință câteva calorii pe partea laterală în viața de zi cu zi: Deoarece chiar și curățarea geamurilor, aspirarea și călcarea ridică puternic consumul de energie. De exemplu, o jumătate de oră de curățare a geamurilor arsuri 80 de calorii, o jumătate de oră de călcat 100 de calorii și o jumătate de oră de aspirare a 110 calorii. Grădinăritul este, de asemenea, extrem de eficient: dacă plantați arbuști sau flori timp de o jumătate de oră, ardeți 150 de calorii întregi.

8) Râsul se face subțire

Nu numai când curățați casa, ci și cu alte activități de zi cu zi, puteți slăbi cu ușurință fără sport. Astfel, printre altele, râsul și sărutul cad puternic. Dacă râzi zece minute pe zi, poți arde până la 40 de calorii - aproximativ echivalent cu o bucată de ciocolată. Pe lângă râs, sărutul este și un adevărat ucigaș de calorii: puteți arde până la 20 de calorii pe minut printr-un sărut intens.

9) Abțineți-vă de stimulente

Cine dorește să slăbească fără sport, ar trebui să facă o dana largă în jur stimulenți: Pentru că cine continuă să caute mâncăruri dulci și grase, precum și alcool, va avea un timp greu pierde în greutate. Cu toate acestea, nu interziceți totul de la o zi la alta, altfel va apărea rapid frustrarea. Mai degrabă reduceți consumul de stimulenți puțin câte puțin, astfel încât corpul tău să se poată obișnui încet cu ele. Răsfățați-vă din când în când cu ceva dulce pentru a evita poftele. Dar apoi ajungeți doar la o bucată de ciocolată și nu un întreg bar.

10) Slăbește în timp ce dormi

„Slim în somn” sună tentant - cu toate acestea, nu este chiar atât de simplu. Pentru că fără hărnicie și disciplină, kilogramele din păcate nu se prăbușesc. Cu toate acestea, puteți susține pierderea în greutate consumând alimentele potrivite la momentul potrivit. Cina este deosebit de importantă: nu mâncați prea târziu seara și cel mai bine este să evitați carbohidrati complet. În acest fel, vă puteți asigura că arderea grasimilor funcționează optim noaptea. Apropo: Dacă dormi suficient, este mai puțin probabil să ai probleme cu silueta. Deci, asigurați-vă că dormiți între șapte și opt ore noaptea, dacă este posibil.