Test sindrom piriformis
piriformis musculare aleargă de la sacrum către trohanterul mai mare al femurului. Regulat întindere poate ameliora durere cauzate de piriformis musculare. Întindere exercițiile relaxează zona pelviană și eliberează presiunea cauzată de mușchiul piriform tensionat.
piriformis musculare este implicat în rotație externă a picior, dar poate fi implicat și în răspândirea coapsă sau deplasarea piciorului înapoi. Cel mai bine se întinde adoptând o poziție care se realizează printr-o mișcare mediată de mușchiul piriformis. O modalitate este să stai pe genunchi și apoi să întinzi unul picior înapoi, astfel încât să atingă podeaua cu rotula.
Această poziție întinde mușchiul piriform și trebuie menținută timp de aproximativ un minut. Există 2-3 repetări pe fiecare parte. O alta întindere exercițiul se face în poziție culcată pe spate.
Genunchii sunt îndoiți astfel încât tălpile picioarelor să fie ferm pe podea. Apoi unul picior este tras spre partea superioară a corpului și piciorul este adus spre genunchi. Piciorul care trebuie întins traversează astfel celălalt picior. Acum apăsați genunchiul piciorului pentru a fi întins de corp și țineți poziția timp de aproximativ un minut. Din nou, 2-3 repetări sunt utile.
Antrenează mușchiul piriformis
Prin contracția sa, mușchiul piriformis mediază rotație externă, răpire (răpire) și extindere în articulatia soldului. Toate funcțiile sale sunt îndeplinite și de mușchii fesieri mari și mici, motiv pentru care antrenamentul special este dificil doar pentru mușchiul piriform. Se recomandă exerciții de întărire, care întăresc întregul mușchi fesier și previn astfel o limitare funcțională a mușchiului piriform. De asemenea, sunt recomandate exerciții pentru grupul de răpitori al coapsă și exerciții pentru mușchii șoldului, deoarece aceste grupuri musculare stabilizează pelvisul și corectează postura incorectă, care poate fi, de asemenea, o cauză a sindrom piriformis.
Funcţie
După cum sa menționat pe scurt mai sus, mușchiul mic piriformis are multe funcții. El:
- Întoarce piciorul spre exterior (rotație externă)
- Se întinde piciorul (extensie)
- Îl întinde pe lateral (răpire)
- Și îl conduce spre spate (retroversiune)
