Neplăcut durere în fese și în spate coapsă provoacă așa-numitul Sindromul Piriformis. Un „umflat” piriformis musculare provoacă presiune asupra celor mari nervul sciatic, care provoacă ardere cusături. În cele ce urmează, se explică fundalul și se explică exercițiile și măsurile adecvate din fizioterapie pentru a obține libertatea de durere cât mai repede posibil.
6 exerciții simple de imitat
Primul exercițiu - „Desfășurare” Al doilea exercițiu - „Întinderea în șezut” Al treilea exercițiu - „Întinderea în decubit dorsal” Al patrulea exercițiu - „Poziția pivotantă” Al cincilea exercițiu - „Câine relaxat Al șaselea exercițiu -„ Răpirea
Intervenție fizioterapeutică
Fiind totul și sfârșitul tuturor fizioterapie pentru sindromul Piriformis este alinarea, relaxare și întindere a muschiului afectat. Într-o etapă ulterioară, când durere nu mai este experimentat, se poate începe antrenamentul specific pentru construirea mușchilor. Tehnici pasive pentru mușchi relaxare sunt fricțiunile dureroase, dar eficiente, terapia punctului de declanșare și tehnici fasciale, care au avantajul de a trata întregul lanț muscular unde se află sau se transmite adesea problema.
Ultrasunete și electroterapie în fizioterapie au și un efect relaxant în Sindromul Piriformis și să ajute structurile să se regenereze. Primul exercițiu Un exercițiu personal pentru acasă se desfășoară pe un tenis minge sau o rolă fascială. Acesta este plasat sub mușchiul tensionat într-o poziție șezând sau culcat și este deplasat înainte și înapoi sub sarcina auto-reglabilă a corpului, rulând lent.
2. întindere exerciții pentru Sindromul Piriformis trebuie efectuat în decubit dorsal, așezat și rotativ-întins. Cea mai simplă formă de întindere care poate fi efectuat oriunde în viața de zi cu zi este următorul: Pe scaunul unui scaun, picioarele sunt paralele cu lățimea șoldului de pe podea, acum piciorul picior a fi întins se pune pe genunchiul opus sau coapsă. Acum împingeți ușor genunchiul spre podea sau înclinați partea superioară a corpului ușor înainte, astfel încât să se simtă o întindere în zona feselor.
Țineți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde și schimbați picior. Se recomandă întinderea și exercitarea întotdeauna a ambelor părți. Al 3-lea exercițiu Același exercițiu poate fi efectuat în poziție culcat.
Picioarele sunt în poziție verticală, un picior este așezat pe opus coapsă. Mâinile apucă coapsa poziționată, trag de picior ușor spre piept iar coapsa împinge genunchiul piciorului pentru a fi întins de corp. Al 4-lea exercițiu O poziție de întindere rotațională de la fizioterapie în cazul sindromului Piriformis pentru întregul lanț muscular arată după cum urmează: Din poziția culcat, piciorul care trebuie întins este îndoit și așezat pe podea peste celălalt picior.
Partea inferioară a spatelui se întoarce lateral și partea superioară a corpului rămâne întinsă direct pe spate. Încercați să vă relaxați și lăsați poziția de întindere rotativă să scadă complet. 5. exercițiu Exercițiile active pentru întărirea răpitorilor și susținerea piriformului se efectuează după cum urmează: Din poziția patruped, întindeți un picior în lateral în unghi drept și întoarceți-l sub corp fără a pune genunchiul în jos.
Repetați acest exercițiu de 3 x 12 ori pe fiecare parte pentru a antrena puterea rezistenţă zona potrivită pentru stresul cotidian. Al 6-lea exercițiu Un alt exercițiu de fizioterapie pentru sindromul Priformis se efectuează în poziție laterală. Genunchii sunt ușor îndoiți.
Acum, piciorul superior este întors spre exterior și în sus, fără ca picioarele să se desfacă. Coborâți din nou fără a pune piciorul în jos complet și faceți același lucru de 3 x 12 ori de fiecare parte. Exercițiile de forță trebuie făcute încet și cu tensiune, fără a folosi prea mult impuls.
În acest fel, mușchii sunt antrenați în mod optim și, dacă este posibil, fără mișcări evazive. Pentru a construi stabilitate în fizioterapie și pentru a antrena întregul lanț muscular, echilibra se recomandă exerciții pe o scândură, teren moale sau într-un suport cu un singur picior. De exemplu, încercați să stați pe o pătură înfășurată, ridicând un picior înainte în unghi drept și ținându-l pentru o vreme.
Acest lucru poate fi variat prin exerciții suplimentare de braț sau exerciții suplimentare de braț sau o ușoară îndoire a genunchiului în piciorul în picioare. Musculus piriformis este un mic mușchi adânc în partea din spate a feselor. De la sacrum se deplasează aproape orizontal către movila mare care se rostogolește pe partea exterioară superioară a osului coapsei.
Funcțiile sale includ stabilizarea articulatia soldului - prin apăsarea femuralului cap în acetabulul din bazin, răspândind piciorul, întinzând piciorul înapoi și rotația spre exterior. Ramurile directe din plexul nervului sacral alimentează mușchiul nervul sciatic trece printr-un punct de trecere între piriformis și os - la unii oameni chiar trece prin mijlocul piriformis musculare. Datorită punctului îngust de trecere, nervul sciatic este predispus la probleme de presiune în acest domeniu - în special la persoanele ale căror sciatică trece prin mușchi.
Supraîncărcarea - mai ales în cazul alergătorilor încărcați incorect -, după răniri sau după perioade lungi de ședere cu presiune suplimentară, de exemplu un portofel în buzunarul din spate, duce la așa-numitul sindrom Piriformis. Ardere, înjunghiat, profund și uneori radiant durere în spate sau piciorul pune o presiune asupra pacientului. Creșterea tensiunii musculare și a cerințelor spațiale irită nervul și îl fac să trimită semnale neplăcute.
Durerea apare mai ales la îndoire, șezut sau funcțiile musculare menționate mai sus, răspândirea și rotație externă - cu alte cuvinte, în toate pozițiile care comprimă și tensionează mușchiul și astfel nervul și mai mult. Tulburări senzoriale în zona de alimentare a sciatică sau tulburări ale funcției musculare pot apărea și în sindromul Piriformis. Dacă sunteți interesat de acest subiect, acest articol poate fi exact ceea ce căutați: Exerciții pentru sciatică durere în timpul sarcinii Este important să se determine cauza sindromului Piriformis.
Indiferent dacă este o tehnică greșită de mers, pantofi greșiți, o postură greșită, o problemă în lanțul muscular. Cauza inițială trebuie tratată în fizioterapie pentru un succes final. Dacă este tratată numai simptomatic, este foarte probabil ca problema să reapară din nou și din nou după o utilizare excesivă repetată sau o încărcare incorectă.
Există diferite teste pentru a întinde mușchiul sau pentru a-l provoca prin activare musculară. Adesea simptome ale sindromului Piriformis sunt asociate cu o hernie de disc. Acest lucru poate fi exclus prin teste clinice sau examinarea imagistică medicală.
Pentru a preveni sindromul piriformis, ar trebui să existe întotdeauna un corset muscular stabilizator. Diferitii mușchi trebuie să fie înăuntru echilibra. Un corect funcţionare stilul și încălțămintea potrivită protejează împotriva rănilor și tensiunii.
Regulat Exerciții de întindere, mai ales după sport, ajută și la relaxarea mușchilor. Nu ignora durerea - asculta corpul tau! Cu aplicarea Kinsiotape, se pot obține rezultate bune cu sindromul Piriformis. O instrucțiune detaliată și experimentați-le în articol Kinesiotape. Mai multe exerciții pentru prevenirea durerilor de șold pot fi găsite aici: Fizioterapie pentru durerile de șold
Toate articolele din această serie:
