Sindromul RSI: brațul mouse-ului cauzat de computer

Sindromul RSI este adesea denumit brațul șoarecelui sau boala secretarului - aceste nume indică deja ce se află în spatele condiție. Chiar acum, dacă citiți acest text, probabil că efectuați o mișcare unilaterală: mâna închide mouse-ul, doar indexul deget curbe, apasă butonul stâng al mouse-ului, faceți clic, se relaxează scurt, curbe, faceți clic și continuă. Pentru mulți oameni care lucrează în fața ecranului unui computer în fiecare zi, acest lucru se întâmplă de o mie de ori. Durere în mână, braț, umăr și gât poate fi o consecință a muncii monotone cu mouse-ul computerului. Cauza este aproape întotdeauna o postură slabă combinată cu stres, deoarece computerul nu prescrie pauze din proprie inițiativă. Dar poți face ceva preventiv împotriva Sindromul RSI.

Postură incorectă ca declanșator al brațului mouse-ului

Dacă mouse-ul se află prea departe de corp, durere se va instala la un moment dat, de exemplu dacă brațul este întins prea mult. Acesta este, de asemenea, cazul când parcă sunteți relaxat pe un scaun înclinat navigând pe internet. Acest lucru pune presiune permanentă pe mușchii umărului-braț. Cu cât vă aplecați mai mult în spate, cu atât este mai mare tensiunea pe coate și pe încheieturi. Mulți oameni nu renunță deloc la mouse pentru a putea face clic din nou cât mai repede posibil. Oamenii de multe ori nu iau ușoară inițială durere, furnicături sau amorțeli grav, deși pot rezulta daune permanente. Astfel, utilizarea excesivă cronică sau utilizarea incorectă duce la Sindromul RSI pe termen lung.

Sindromul RSI din ce în ce mai frecvent

Oamenii de știință profesioniști se așteaptă la o creștere semnificativă în viitor a reclamațiilor cunoscute sub numele de RSI, abrevierea pentru leziuni repetate. Pe lângă brațul șoarecelui în sensul cel mai larg, acestea includ toate tulburările scheletice și musculare, precum și problemele de vedere cauzate de monitoare. Peste 60% dintre persoanele care lucrează la un computer mai mult de trei ore pe zi se plâng de disconfort.

Simptome: Mai mult decât durere în braț

Simptomele RSI implică adesea micro-leziuni și modificări ale țesuturilor care nu mai pot fi vindecate și pot afecta mușchii, tendoane, nervi or articulații. Simptomele pot apărea la nivelul brațului, mâinilor și degetelor, gât sau umeri și se manifestă ca tulburări precum durere ușoară, lipsă de rezistenţă și tensiune la tendinite sau ganglion. Cele mai frecvente simptome ale brațului șoarecelui includ:

  • Durere
  • Lipsa de putere
  • Amorțeală, furnicături sau senzație de frig
  • Mobilitate limitată a articulațiilor (rigidizare)
  • Tulburări de coordonare

În stadiile incipiente, simptomele sunt adesea vizibile numai cu exerciții fizice prelungite și dispar cu odihna. Cazurile avansate, extreme de RSI cu greu permit persoanelor afectate să țină o cană completă de cafea fără durere.

Tastatura provoacă și crampe

Dar nu doar mouse-ul cauzează probleme. Tastarea datelor de pe tastatură poate provoca, de asemenea, simptome RSI. La urma urmei, oamenii deosebit de calificați aduc până la 230 până la 350 de apăsări pe minut - dar acestea folosesc toate degetele. Surferul mediu se mulțumește cu degetele arătătoare, unul sau altul deget este adăugat ocazional - și o sarcină destul de unilaterală apare și aici. Tastatura în cea mai mare parte în formă de tablă îl obligă aproape întotdeauna pe dactilograf să stea incorect. În mod automat, umerii se contractă, umeriigât zona se încordează. tendoane în încheieturi sunt adesea deviate prea mult, iar acest lucru provoacă prea multe fricțiuni - rezultatul este inflamațiile.

Pauzele și exercițiile fizice previn

Calculatoarele, fără ca toți să fie atât de conștienți de aceasta, sunt o povară mentală, deoarece practic vă cer să continuați. Din nou și din nou, există acțiuni, comenzi și întrebări; atunci când joci, scopul este să atingi nivelul următor - toate acestea fiind realizate suficient de frecvent fără pauze, până când vine durerea. Ce poți face tu în privința asta? În primul rând, este foarte important să vă îmbunătățiți poziția. Mouse-ul ar trebui să fie tras mai aproape de corp și, de asemenea, nu ar trebui să-l țineți permanent. Brațul trebuie să fie relaxat și să fie răsfățat întindere exerciții între. Multe acțiuni care pot fi efectuate cu mouse-ul se pot face și cu comenzi de la tastatură, așa-numitele comenzi rapide. Cele mai importante comenzi rapide le puteți găsi în sfaturile de mai jos. Pauzele sunt totul și de toate, de preferință cu relaxare Puteți să vă păcăliți să faceți pauze de mișcare plasând diverse echipamente de birou, cum ar fi imprimante, cât mai departe de birou, astfel încât să aveți nevoie să vă ridicați mai des. Alte acțiuni precum efectuarea de apeluri telefonice sau citirea se pot face în picioare.

Tastatura și mouse-ul drept

Există tastaturi ergonomice, cu două secțiuni, care reduc tensiunea în zona umărului-gâtului. Aceste tastaturi nu au tastaturile din dreapta, o tastatură numerică pe care majoritatea utilizatorilor de computere nu o folosesc oricum, deci există mai mult spațiu pentru mouse. Picioarele de sub tastatură ar trebui să fie îndoite în așa fel încât să se așeze cât mai plat posibil, deoarece astfel încheieturile nu sunt înclinate prea mult. Și: cei zecedeget sistemul este o metodă dovedită împotriva tensiunii unilaterale pe câteva degete. Mouse-ul poate fi înlocuit și cu o alternativă ergonomică. De exemplu, există șoareci sau pixuri verticali comprimate care permit o poziție complet diferită a mâinii.

Stații de lucru ergonomice acasă

Nu numai în birou, ci și acasă ar trebui să acordați atenție stațiilor de lucru concepute ergonomic. Maximul ergonomiei este: „Ergonomia ar trebui să permită prevenirea afectării umane, în special prin eliminarea tuturor influențelor care pot reduce performanța sau pot provoca afectarea fizică”. Cu toate acestea, laptopurile și notebook-urile, care sunt atât de practice, nu sunt unul dintre ele: sunt complet nepotrivite pentru utilizarea regulată la locul de muncă. De fapt, cu câteva excepții, acestea nu îndeplinesc cerințele legale pentru nevoi ergonomice. Conexiunea fixă ​​între monitor și tastatură este deosebit de dăunătoare, deoarece duce la posturi forțate.

Tratamentul brațului șoarecelui

Primul si cel mai important, brațul șoarecelui ar trebui să fie ușor. În funcție de severitatea și durata durerii, terapie pentru sindromul RSI implică și medicație (analgezice sau agenți antiinflamatori) sau metode de medicină fizică, cum ar fi căldura și rece tratamente sau masaje. Lămpile cu infraroșu sau băile de exerciții medicale pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii. Cu toate acestea, tratamentul brațului șoarecelui ar trebui să includă mai mult decât simplificarea ameliorării durere acută. Terapie include, de asemenea, educație despre organizarea muncii, ergonomie, stres management și despre funcția durerii memorie. Muşchi relaxare, întindere iar exercițiile de întărire ar trebui învățate și consolidate în cadrul antrenamentelor pe termen lung. Psihoterapie poate completa și tratamentul. Scopul este de a îmbunătăți pe termen lung postura de lucru și comportamentul de lucru pe computer.

Sindromul RSI: este posibilă o vindecare?

În cazul în care condiție este detectat și tratat devreme, perspectivele de recuperare sunt de obicei bune. Cu toate acestea, dacă boala a devenit deja cronică, tratamentul este adesea dificil și afectarea permanentă nu poate fi întotdeauna exclusă. Prin urmare, este recomandabil să preveniți dezvoltarea reclamațiilor luând corespunzător măsuri și pentru a vedea un medic deja la prima apariție a reclamațiilor.

Tastând în loc să faceți clic - comenzi generale de la tastatură

Iată câteva comenzi rapide de la tastatură generale pentru a vă ajuta să economisiți câteva clicuri de mouse:

  • Litere îngroșate: CTRL + SHIFT + F
  • Literați cu caractere cursive: CTRL + SHIFT + K
  • Litere subliniate: CTRL + SHIFT + U
  • Copiați textul sau obiectul selectat: CTRL + C
  • Tăiați textul sau obiectul selectat: CTRL + X
  • Lipiți text sau un obiect: CTRL + V
  • Anularea ultimei comenzi: CTRL + Z
  • Repetați ultima comandă: CTRL + Y

De asemenea, puteți vizualiza o listă a tuturor comenzilor tastaturii în meniul de ajutor (tasta F1).