Fiecare sportiv se simte suprasolicitat la un moment dat în antrenament și nu poate performa la fel de bine ca de obicei. Cu toate acestea, atunci când performanța se deteriorează permanent în ciuda antrenamentului regulat, când picioarele și mintea devin din ce în ce mai grele și nu există nicio îmbunătățire în ciuda odihnei între sesiunile de antrenament, experții vorbesc despre supraantrenarea sindrom. Pe lângă scăderea performanței, de oboseala cronica și tulburările de somn sunt alte plângeri frecvente. supraantrenarea se manifestă adesea pe două niveluri: Pe de o parte, există inimă palpitații și tulburări de somn și, pe de altă parte, stări depresive. Dacă nu există nicio îmbunătățire după două-trei săptămâni, este necesară o vizită la medic, de exemplu, pentru a exclude o infecție (boli virale, stomatologice) inflamaţie).
Cauzele sindromului de supraentrenament
Antrenamentul regulat este important, pentru că nimic nu vine din nimic. Dar, uneori, împușcăturile se întorc: de exemplu, în cazul antrenamentelor excesive, mai ales în intensitate mare rezistenţă sport, prin competiții frecvente sau o creștere prea rapidă a sarcinii de antrenament. Mișcările monotone sunt deosebit de problematice (un exemplu din sectorul non-sportiv sunt pianistii profesioniști). În plus față de o sarcină de antrenament prea mare, factorii de stres precum probleme de relație, situații de examen sau constrângeri de timp, precum și recuperarea insuficientă după infecții și o dezechilibru dietă, pot fi și cauze ale supraantrenarea Sindromul.
Simptome: Recunoașterea suprainstruirii
Diagnosticul „supraentrenament” nu este de obicei ușor de pus. Mai ales în stările de epuizare de durată mai scurtă, există adesea doar o stare de supraîncărcare. Deși medicii au detectat modificări hormonale care ar trebui să protejeze corpul de eforturi suplimentare, cum ar fi un feedback de auto-protecție, clasic valorile de laborator în sânge sau urina nu există încă.
În plus față de simptomele menționate mai sus, chestionare în care sportivilor li se cere să le caracterizeze pe ale lor condiție s-au dovedit utile. O altă posibilitate este un test pe ergometrul bicicletei, care poate detecta o afectare a vitezei sau pe termen scurt rezistenţă și un redus oxigen absorbția adesea asociată cu aceasta. În plus, simptomele tipice ale exagerării includ un ardere gât și disconfort gastro-intestinal care apar în timpul exercițiului.
Un studiu olandez a chestionat aproape o mie de alergători, bicicliști și triatleti cu privire la subestimarea efortului. Potrivit rezultatelor, 71% dintre alergători, 67% dintre bicicliști și 57% dintre triatleti s-au plâns stomac reclamații. Omul de știință Peters de la Universitatea din Utrecht a aflat, de asemenea, că până la 18% dintre sportivi au folosit medicamente împotriva reclamațiilor lor. Arsură, meteorism, balonare or râgâială au fost cele mai frecvente simptome ale sindromului de supraentrenament identificate în studiu.
Găsirea nivelului optim (de antrenament)
- Creșteți antrenamentul încet
- Acordați atenție odihnei suficiente
- Sporturi compensatorii: întrerupe monotonia antrenamentului prin alte sporturi (condiționat mai puțin stresante)
- Compensarea stresului: de exemplu, yoga
- Infecțiile iau în serios și vindecă
- Acordați atenție dietei potrivite
- Semnul de avertizare al supraentrenamentului este o scădere bruscă a performanței în ciuda antrenamentului
