Viața de zi cu zi este organizată de dimineață până seara și la locul de muncă nimic nu merge fără calendarul programării mai mult ... Cine dă profesional mult gaz și solicită în mod constant performanțe maxime de la sine, riscă să rupă la Sindromul burnout. Și nu doar managerii sunt afectați. Psihanalistul american Herbert Freudenberger a inventat mai întâi termenul „sindromul burnout-ului”În 1974. Identificase la medici o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de continuă și repetată stres. Astăzi, în general se înțelege că înseamnă un persistent stres reacție la tulpini în lumea muncii. Se spune că aproape un milion de germani sunt afectați de acest sindrom de epuizare totală.
Definiția sindromului burnout
Sindromul burnout devine din ce în ce mai frecvent în aceste zile. Cu toate acestea, potrivit lumii Sănătate (OMS), nu este o boală de sine stătătoare, ci un „factor care afectează starea de sănătate”. Conform definiției OMS, epuizare este un sindrom datorat „cronic stres la locul de muncă care nu este gestionat cu succes. ” Burnout sindromul descrie starea de epuizare emoțională și motivația redusă de a efectua. Progresia începe cu o coborâre lentă de la un nivel ridicat de performanță în muncă zilnică ineficientă. Sindromul burnout se caracterizează în principal prin:
- Dejecție,
- Neliniște interioară și
- Epuizare.
În această stare de epuizare poate ajunge oricine este permanent copleșit în munca de zi cu zi. Așteptările excesive de la sine lasă presiunea creşte. Conform definiției OMS, termenul epuizare trebuie utilizat exclusiv într-un context profesional.
Burnout: care sunt cauzele posibile?
Lista cauzelor epuizării este lungă și foarte diversă:
- Intimidarea
- Peste orar
- Stresuri de lungă durată
- O presiune ridicată de efectuat
- Teama de pierderea locului de muncă
Dar și crizele din familie sau slăbiciunile organizaționale își pot aduce contribuția. Alte cauze sunt cererile nerealiste, cererile excesive și perioadele de recuperare prea mici sau deloc. Astfel, perfecționiștii și persoanele cu sindrom helper au demonstrat mai dificil să spună „nu” și rareori reușesc să refuze munca suplimentară. Cererile asupra lor sunt adesea atât de mari la acești oameni încât eșecul este practic pre-programat.
Burnout: ce grupuri de risc sunt deosebit de expuse riscului?
Persoanele expuse riscului sunt de obicei foarte motivate și dornice să lucreze. Oricine poate suferi epuizare, de la medici la gospodine. În majoritatea cazurilor, cei afectați sunt supuși unei sarcini multiple multiple și prezintă un nivel ridicat de angajament. Acești oameni își asumă adesea prea multe sarcini și își solicită în mod nerealist de mari pe ei și pe mediul lor. Cu toate acestea, supraîncărcarea scoate din ce în ce mai mult trupul și sufletul echilibra. Sunt deosebit de susceptibili la sindromul burnoutului nu sunt doar managerii, ci și membrii profesiilor medicale, precum și profesorii, educatorii, ofițerii de poliție sau gospodinele. În general, riscul crește odată cu:
- Persoanele cu stres multiplu
- Persoane puternic angajate
- Oameni prea ambițioși sau orientați spre performanță
- Oameni care își pot gestiona prost timpul
- Oameni care nu pot da munca altora
- Oameni care ignoră semnalele de avertizare ale corpului
Determinați-vă riscul de epuizare
- Te-ai simțit total epuizat de mai bine de 6 luni?
- Îți lipsește deseori energia pentru cele mai simple sarcini din viața de zi cu zi?
- Aveți întotdeauna nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera?
- Te simți epuizat chiar și când te ridici?
- Suferiți de concentrare și uitare slabă?
- Ai pierdut distracția celor mai multe lucruri?
- Simți că realizezi din ce în ce mai puțin cu mai multă energie?
- Te retragi din ce în ce mai mult de cei din jur?
Dacă ați răspuns „da” la 5 sau mai multe întrebări, ar trebui vorbi către medicul dumneavoastră. (Sursa: Kur + Reha GmbH)
Burnout: simptome
Senzația de a nu putea face față stresului constant și problemelor din mediul profesional pune în curând o presiune asupra relațiilor personale. Sentimentele de anxietate, agresivitate sau indiferență cresc și mai repede ca urmare. Înfrângerile mănâncă stima de sine, dorința de a comunica scade. Prin urmare, cei afectați restricționează din ce în ce mai mult contactele sociale și sunt prinși în această situație de epuizare. Simptomele bolii sunt foarte complexe: unele se simt nervoase și tensionate, sunt neliniștite și iritabile. Alții sunt deprimați sau anxioși și se retrag. Odată ce sufletul a fost afectat în acest fel, se pot manifesta și plângeri fizice:
- Probleme cardiace, hipertensiune arterială
- Tulburări digestive
- Sensibilitate crescută la infecții
- Dureri de spate, tensiune musculară
- Persistență oboseală
Căutați ajutor la primul semn
Faptul este, însă, că boala nu vine peste noapte, ci se dezvoltă pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este important să acordați atenție primelor simptome și semne și să reacționați cât mai devreme posibil. Simptomele timpurii sunt, de exemplu, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare sau dificultăți de adormire. La nivel psihologic, pot exista concentrare probleme, disperare, nervozitate precum și o neputință față de propria situație. Expresiile tipice sunt: „Nu mai pot face față presiunii”. sau „mă simt gol și ars înăuntru”.
Auto-tratare burnout
Dacă vrei să ieși din cercul vicios și să oprești epuizarea, trebuie să te străduiești să schimbi situația de viață blocată și să aduci mai mult relaxare în viața ta. În primul rând, așadar, este o analiză a situației vieții și a situațiilor care declanșează goliciunea interioară. Apoi poate fi necesar, pe baza analizei, redefinirea obiectivelor personale și profesionale. Important este să creezi un nou echilibra și să regăsim o viață în echilibru. Aceasta include:
- Somn suficient
- O dietă sănătoasă
- Exercițiu suficient
Pentru mai multă siguranță și seninătate în tratarea stresului, prietenii și familia contribuie, de asemenea, - oferă sufletului sprijinul necesar. Pauzele regulate ar trebui să fie programate ferm în viața de zi cu zi. De exemplu, puteți face o plimbare plină de viață în timpul pauzei de prânz și puteți lua puțin aer curat. Sau puteți face mișcare după muncă sau asculta relaxare muzică timp de 20 de minute pentru oprire. Timpul pe care îl investiți aici revine de două ori. După un pic de odihnă, ești din nou plin de energie.
Tratament burnout: terapie profesională
Mulți oameni afectați se găsesc într-un cerc vicios: sunt stresați, suferă de neliniște nervoasă și epuizare și cu greu găsesc somn noaptea din cauza tensiunii interioare. A doua zi, se simt epuizați și complet deprimați. Pentru a întrerupe această spirală, preparatele combinate pe bază de plante cu ingredientele de Sunătoare, valeriană și floarea pasiunii sunt deosebit de potrivite. Cu toate acestea, dacă se depășește un nivel de avertizare, ar trebui consultat întotdeauna un terapeut.
